為建立穩(wěn)定的核心，有效保障日?；顒拥陌踩裕梢愿鶕?jù)個人的具體情況進(jìn)行以下練習(xí)。在練習(xí)過程中，鼻吸口呼，吸氣關(guān)注腹股溝，后側(cè)肋的飽滿，及肋骨橫向擴(kuò)張，理想狀態(tài)為圓筒形。呼氣注意先降肋，保持下腹部和側(cè)腰的穩(wěn)定。

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仰臥屈膝，保持身體中正，用膝蓋夾小球加強腿部力量。

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如果姿勢一不能很好感受到腹內(nèi)壓的建立，采用屈膝屈髖推墻姿勢，注意呼氣時，用力蹬墻并夾緊小球，能夠很好幫助降肋和維持穩(wěn)定的腹內(nèi)壓。

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鱷魚式，關(guān)注后側(cè)肋的張力。

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側(cè)臥位呼吸訓(xùn)練，有效幫助脊柱側(cè)彎人士更好地修復(fù)。凹陷側(cè)朝上，保持身體在側(cè)臥位中正，后腦，胸椎，臀部，腳后跟保持一條直線。利用呼吸機(jī)、氣球等鋪助強化。

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仰臥束角式呼吸訓(xùn)練，更好地感受肋骨橫向維度的擴(kuò)張，適用于肋弓角偏小，吸氣受限的人士。

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英雄前屈式呼吸訓(xùn)練，有效改善脊柱平滑度。

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采用抗阻方式協(xié)助降肋。手臂伸直與施壓者對抗，能更有效地維持穩(wěn)定的核心力量。

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在建立穩(wěn)定的腹內(nèi)壓可以嘗試屈膝抬腳、抬臂、屈髖手腿頂球?qū)?、行軍步等?xùn)練方式去強化。

本人在訓(xùn)練過程中感覺到屈髖蹬墻、抗阻的模式對降肋和核心穩(wěn)定特別有效。