? ? ? ? 題外話：感謝你們對(duì)“跳圈”實(shí)操方法（一）的喜愛(ài)和關(guān)注。也許是久病成良醫(yī)，拖延病入膏肓后“置之死地而后生”的人產(chǎn)生的一些體會(huì)能夠被認(rèn)可，甚至能夠幫助到“病友”，是一件很幸福的事。實(shí)操方法（一）鏈接如下，歡迎交流，期待你們的建議！

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? ? ? ? 4.沒(méi)有你想象的那么難，你只要選擇開始，就會(huì)體會(huì)到什么叫“勢(shì)如破竹”

? ? ? ? 很多時(shí)候，我們的拖延是因?yàn)閷?duì)做此事的恐懼，害怕在做事時(shí)遇到困難、害怕遭受挫敗感、害怕做不好。其實(shí)，我們生活中的大部分事，根本沒(méi)有你想象的那么難，是你自己放大了自己的恐懼。一旦下定了決心著手開始去做，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)老祖宗那句“萬(wàn)事開頭難”真是金句，因?yàn)槭虑樗坪踉酵伦鲈胶?jiǎn)單越順手，思路一旦打開就如汩汩泉水涌來(lái)。

? ? ? ? 所以，試著開始一小部分，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。你不妨告訴自己“我就先只做這么一丟丟，所以沒(méi)什么壓力”。而當(dāng)階段性完工后產(chǎn)生的勝利感打敗了之前的恐懼感，就會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)做下去。?說(shuō)不定，那時(shí)你會(huì)有一種“根本停不下來(lái)”的感覺(jué)。

? ? ? ? 5.過(guò)度追求完美等完蛋，別對(duì)自己太苛刻

? ? ? ? 很多關(guān)于拖延癥的研究或論著中都有提出這樣一個(gè)觀點(diǎn)：拖延癥成因的其中之一就是完美主義。完美主義者往往是跟自己死磕較勁：事情遲遲不開始是因?yàn)橛X(jué)得自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好，還可以將前期工作做得更完善；開工后進(jìn)度慢、效率低其實(shí)是因?yàn)樵诩?xì)枝末節(jié)上用力過(guò)度、做著“繡花工”；工作過(guò)程中時(shí)不時(shí)的心情惡劣、郁郁不快是因?yàn)榭傉J(rèn)為自己沒(méi)有做到預(yù)期中的完美……追求完美是好事，一旦過(guò)度就會(huì)變成內(nèi)耗，將最寶貴的時(shí)間、精力和情緒耗在了和自己過(guò)不去上，還哪有什么余力好好做事呢？

? ? ? ? 記住，過(guò)度追求完美就是完蛋，往往完成就是完滿。別對(duì)自己太苛刻，該調(diào)動(dòng)戰(zhàn)斗力的事情有很多，我們拒絕內(nèi)耗。

? ? ? ? 6.不逼自己一把根本不知道自己有多優(yōu)秀——在心中把deadline提前

? ? ? ? 都說(shuō)deadline是第一生產(chǎn)力。生產(chǎn)力猛升是好事，可伴隨deadline的焦慮、抓狂、幾近崩潰感并不好受。所以，想要有deadline的生產(chǎn)力，又不想真的“火燒眉毛”，辦法只有一個(gè)——在心中把deadline提前。

? ? ? ? 還記得我們念小學(xué)時(shí)的課文《和時(shí)間賽跑》嗎？文中的主人公努力刻苦、超前做事：“……有時(shí)一個(gè)暑假才能做完的作業(yè)，我十天就做完了；那時(shí)我三年級(jí)，常常把哥哥五年級(jí)的作業(yè)拿來(lái)做……”其實(shí)和時(shí)間賽跑并不會(huì)跑贏時(shí)間，但可以通過(guò)壓縮時(shí)間在更短的時(shí)間更快完成任務(wù)，給我們“跑出”更多的時(shí)間。在心中把deadline提前就是一個(gè)自己逼迫自己和時(shí)間賽跑的方式。

? ? ? ? ? 例如，本周日要提交的活動(dòng)方案，不要拖拖拉拉周六才開始新建Word文檔，給自己催眠“迷惑”自己：活動(dòng)方案周四要交。這樣即使你再拖拉再懶惰，周二周三也不得不開工了。簡(jiǎn)言之，就是通過(guò)提前心中的deadline倒逼自己提前開工的時(shí)間、提高做事的效率。

? ? ? ? 雖然文中我們提出了“跳圈”的六個(gè)實(shí)操方法，然而我們要明白的是，這六個(gè)方法只是“跳圈”時(shí)的助力，真正能讓我跳出拖延圈的，是我們對(duì)自己人生負(fù)責(zé)任的態(tài)度和一顆積極上進(jìn)、不甘平庸的心。愿你我都能不猶豫、不拖延，快馬加鞭逐夢(mèng)天涯。