1日期：2022年11月20

我昨晚上的睡眠時間：00:00—7:00七個小時

2哪里感覺不舒服：心里還是有點焦慮

事件梳理：今天上了一天的使命心理學(xué)網(wǎng)絡(luò)課，剛把網(wǎng)絡(luò)課的作業(yè)寫完，沒有時間上成人高考數(shù)學(xué)的網(wǎng)絡(luò)課，網(wǎng)絡(luò)課的課程快到期了，心里著急。

3第一體驗這樣的情緒是什么時候？什么樣的情景？當(dāng)時發(fā)生了什么？

第一次體驗是兩年前，那時候交了買護(hù)膚品的錢，買了好多護(hù)膚品，渴望把護(hù)膚品賣出去，焦慮一晚上，沒有行動。

4在這個事件中，我的情緒反應(yīng)是…？他是適當(dāng)?shù)膯幔?/p>

焦慮，是適當(dāng)?shù)摹?/p>

5此時此刻我可以為自己做一件什么樣的事情？我的內(nèi)在情緒感受變得更舒服一些？

抱抱自己，早點睡覺。

6做自己的體驗建造師，構(gòu)建一個屬于自己的積極情緒實例，并寫下詳細(xì)感受。

上小學(xué)時，學(xué)習(xí)很好，總是得獎，受到同村同學(xué)家長的夸獎，心里很開心，感覺自己受到他人的認(rèn)可。