恰恰運(yùn)動(dòng)原理
四大要點(diǎn)
放重心
Pandolom（中段擺動(dòng)）
Rotation（中段旋轉(zhuǎn)）
Twist（中段擰轉(zhuǎn)）
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
Rotation是在station（靜止）時(shí)做，出腳時(shí)要先放重心，不能放重心的同時(shí)做rotation，而是要在做完放重心出腳后再做rotation；
放重心時(shí)，是身體能量帶動(dòng)腿出腳，出腳那一剎那為了把重心接住；
做Rotation時(shí)不是想著轉(zhuǎn)胯，而是想著收肋骨，收肋骨自然就有了轉(zhuǎn)胯。
恰恰能量
三大核心
?1.?能量
能量是肌肉與呼吸的配合；
?2.?時(shí)間的變化
恰恰強(qiáng)調(diào)速度快，但是注意力不能放在“如何快”上，而應(yīng)將注意力放在“如何慢”上，要找到慢的點(diǎn)，也就是身體要變快，但是大腦要想到的是慢，通過(guò)慢來(lái)控制timing（時(shí)間值）；
“快”出腳之前的“慢”，是集中能量的過(guò)程，要想著放重心和蓄積能量，“慢”時(shí)把能量吸進(jìn)來(lái)，然后“快”時(shí)快速把能量放出去；
快速之后身體的肌肉、呼吸不能松掉，還要立馬控制。
3. 腳的方位
腳位決定了膝蓋的朝向，決定了胯部的位置，腳位不對(duì)，膝蓋就不對(duì)，導(dǎo)致中段的位置和運(yùn)動(dòng)就不對(duì)；
腳位不對(duì)的話，能量就抓不起來(lái)；
雙腳站立小八字位一般腳的分開(kāi)以1/8為宜，做check時(shí)可以角度開(kāi)的大一些，做前進(jìn)時(shí)最好更小，以1/16為宜。腳如果分開(kāi)的過(guò)大會(huì)導(dǎo)致中段胯部的運(yùn)動(dòng)受限制，所以要想更好地運(yùn)用中段，先要從腳位做起。
重要補(bǔ)充
姿態(tài)非常重要，姿態(tài)是前提，正確的姿態(tài)：
“兩長(zhǎng)兩短”
中段腹部收緊——前短
胸部、頸部要伸長(zhǎng)——前長(zhǎng)
骨盆收緊，導(dǎo)致后面腰部拉長(zhǎng)——后長(zhǎng)
后背肩胛骨往下沉——后短
訓(xùn)練方法
呼吸
［問(wèn)題］
能量“慢”收回來(lái)，如何快速放，快速出腳？
僅僅通過(guò)肌肉的控制無(wú)法做到，或做出來(lái)的效果不好，也會(huì)很累，這需要配合有規(guī)律、有方法的呼吸。
?
用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼氣先是短促出氣，再是長(zhǎng)呼氣，呼吸與能量配合起來(lái)就是：
節(jié)奏可以通過(guò)唱出來(lái)的方式（配合呼吸唱），就會(huì)感覺(jué)到能量的流動(dòng)；?
恰恰的重拍是3、1（重拍：時(shí)間值長(zhǎng)），恰恰中的“慢”永遠(yuǎn)在3和1拍；?
3和1后面的那個(gè)n拍是需要突然“快”的節(jié)拍，需要短促呼氣。
Space change & Energy change
空間改變（Space change）
［思考］：
把動(dòng)作放到哪里？在哪里運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)從哪到哪？
空間范圍
每個(gè)人自身的空間：上下、左右、前后的三維空間。? 其中包含了：
身體外部的大空間
身體自身的小空間
到達(dá)空間的方式
有過(guò)程的到達(dá)（curve）：動(dòng)作較慢，有明顯的過(guò)程，曲線到達(dá)一個(gè)空間；
直接到達(dá)（direct）:動(dòng)作直接快速，動(dòng)作直接到位，直線到達(dá)。
運(yùn)用空間的好處
運(yùn)用這兩種產(chǎn)生空間的方式，可以形成強(qiáng)烈的對(duì)比，如：把空間撐到最大然后突然變?。◤拇罂臻g突然變?yōu)樾】臻g），或反之（從小空間突然變?yōu)榇罂臻g）,需要去思考和設(shè)計(jì)何時(shí)變大空間，何時(shí)變小空間。
運(yùn)用這樣的思路，一個(gè)動(dòng)作可以利用各種空間，創(chuàng)造出各種不同的跳法。如：Check，可以利用上下、左右、前后的各個(gè)空間來(lái)體現(xiàn)各種表現(xiàn)方式。
訓(xùn)練空間感的方式
每個(gè)動(dòng)作把自己頂?shù)缴眢w的極限；
每個(gè)動(dòng)作中，努力去找兩個(gè)空間的極端；
在每個(gè)動(dòng)作里，努力嘗試自己身體的可能性；
不要小心翼翼地去跳舞，打破“怕犯錯(cuò)”的心態(tài)，不要限制在“安全”的區(qū)域中，敢于突破自己的極限。
Into space
Into space （進(jìn)入一個(gè)空間）和Put in space（放在一個(gè)空間）是不一樣的。前者有明確的目的性和主動(dòng)性。
進(jìn)入空間的方式
可以是很快速地占有一個(gè)空間；
也可以是循序漸進(jìn)悄悄然進(jìn)入一個(gè)空間。
空間范圍的理解
空間不僅僅是你身體外部的空間；
同時(shí)也包含了你自身身體的空間，比如：當(dāng)你前進(jìn)上步一側(cè)胯轉(zhuǎn)開(kāi)時(shí)，后面拎高的胯進(jìn)入你的身體，同時(shí)對(duì)側(cè)的胸部進(jìn)入到向前的空間里，這個(gè)動(dòng)作也說(shuō)明了我們要充分利用自己各個(gè)方面的空間，而不僅僅是做一個(gè)轉(zhuǎn)胯的動(dòng)作。
能量改變（Energy change）
［思考］：
你要選擇帶什么樣的能量？該問(wèn)題的重點(diǎn)：
不是我要“用”什么樣的能量，而是我要“成為”什么樣的能量？
比如：是安靜的能量？柔和的能量？還是積極的能量？隨性的積極的能量（邁克本人稱自己是這樣的能量）？
可見(jiàn)，能量與個(gè)人的氣質(zhì)、性格特征有直接的關(guān)系，舞者需要對(duì)自己有深入、清楚的了解，才能更有效、更真實(shí)的表現(xiàn)出自己的能量。
能量是什么
能量是肌肉與呼吸的配合。
能量來(lái)源
能量來(lái)源于腳與地板的壓力，能量的聚集、釋放、再收回來(lái)都要利用腳與地板的作用力；
空間可以設(shè)計(jì)，但能量無(wú)法去設(shè)計(jì)，只能去培養(yǎng)，只有這樣出來(lái)的能量才是真實(shí)的。
產(chǎn)生能量的前提
前提是平衡，只有平衡了才能培養(yǎng)你的能量。
能量培養(yǎng)方式
肌肉的控制＋呼吸＋intension（關(guān)注點(diǎn)）
肌肉與呼吸的配合如前所述；
這里的intension是指，要大腦有意識(shí)地引導(dǎo)你要如何運(yùn)動(dòng)，向哪里運(yùn)動(dòng)，這樣你的肌肉和呼吸才會(huì)有目標(biāo)；
正確的腳位腳法非常重要，只有腳位腳法正確了，能量才能繼續(xù)：
雙腳站立小八字位一般腳的分開(kāi)以1/8為宜，只有做check時(shí)可以角度更大一些，做前進(jìn)步時(shí)最好更小，以1/16為宜。因?yàn)槟_如果分開(kāi)的過(guò)大會(huì)導(dǎo)致中段胯部的運(yùn)動(dòng)受限制，不能更好地運(yùn)用中段，能量也無(wú)法更好地運(yùn)用。
運(yùn)用能量的效果
能量連接每一個(gè)動(dòng)作，將每一個(gè)動(dòng)作串起來(lái)，它是連貫的；
能量在身體的各個(gè)部位，甚至把腳拎起來(lái)都是身體能量的體現(xiàn)；
空間就是對(duì)能量的使用，有了能量才能夠去運(yùn)用各個(gè)空間，才能把能量放到想放的空間里；
能量的改變可以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)速度的改變：能量蓄積起來(lái)后肌肉在短時(shí)間內(nèi)relaxation，即可以去選擇一個(gè)點(diǎn)去快速釋放（如：快速出腳），之后需要將能量立馬再收回來(lái)，蓄積起來(lái)。這里需要與呼吸配合起來(lái)，如前所述。
能量的邏輯線
說(shuō)明：
身體平衡是后面一系列結(jié)果的源動(dòng)力，沒(méi)有平衡就談不上后面的內(nèi)容；
?平衡是靠正確的腳位腳法產(chǎn)生的；?
任何動(dòng)作遇到問(wèn)題時(shí)的診斷方法和順序：
a)先從腳位腳法找原因，只要腳位腳法對(duì)了，平衡就八九不離十；
b)如果腳位腳法對(duì)了，但依然不平衡，就需要找中段的原因，用“兩長(zhǎng)兩短”（如前述）的標(biāo)準(zhǔn)查看自己是否正確；
c)如果這一步正確，再去找能量，通過(guò)能量再找空間。
拉丁舞的“千層餅”理論
拉丁舞中，所有的技術(shù)都產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)原理，而這些技術(shù)不是相互隔離的，它們之間是有聯(lián)系的，這種聯(lián)系就像是一個(gè)千層餅，是有層次的，從下面的第一層說(shuō)起：
?
1. 第一層：Basic
包括：腳位腳法、膝蓋、中段、胯位、Basic使用方法（如：check不能跳成walk，check腳下要踩“剎車”，即腳的外開(kāi)要更大）。
?2. 第二層：技術(shù)
各種技術(shù)的運(yùn)用。
?3. 第三層：timing（時(shí)間值）
要很精確，用1-8數(shù)節(jié)奏，區(qū)分腳的節(jié)奏、身體的節(jié)奏、手的節(jié)奏；
?
4. 第四層：能量
腳是產(chǎn)生能量的源動(dòng)力。
?
5. 第五層：空間
重要補(bǔ)充
第四層（能量）和第五層（空間）共同產(chǎn)生速度；
國(guó)外最注重的是腳，自下而上，腳對(duì)了上面就對(duì)了；
身體最靈活、最主動(dòng)的肌肉是腳部，腳動(dòng)，身上所有部位的運(yùn)動(dòng)都是隨動(dòng)，因?yàn)橄旅娴牧α總鲗?dǎo)至上身；
不需要刻意強(qiáng)調(diào)后背的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹蟊车倪\(yùn)動(dòng)是是隨動(dòng)的，自然產(chǎn)生的。
國(guó)內(nèi)常說(shuō)：拉丁舞很難，那是因?yàn)榘牙∥琛扒语灐钡捻樞蚋沐e(cuò)了！！
一姐寄語(yǔ)
本次課堂能夠聽(tīng)到Michael講解這樣的內(nèi)容，非常難得！雖然學(xué)員的類型不同、層級(jí)不同，有專業(yè)／半專業(yè)舞者，有業(yè)余舞者，還有初學(xué)者，但不管什么類型的學(xué)員，這樣的課程內(nèi)容都有著非常大的幫助：
針對(duì)專業(yè)／半專業(yè)學(xué)員來(lái)說(shuō)，充分運(yùn)用這個(gè)內(nèi)容可以將自己的舞蹈提高一個(gè)水平或高度；
針對(duì)業(yè)余舞者，或初學(xué)者來(lái)說(shuō)，其實(shí)越早接觸這樣的課程越好，因?yàn)樗梢栽谀銓W(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中為你指明前進(jìn)的方向，幫你走向一條正確的學(xué)習(xí)之路。雖然這些內(nèi)容可能現(xiàn)在還用不上，但是頭腦中帶著“它”去學(xué)拉丁，一定會(huì)讓你對(duì)一些動(dòng)作理解的更深入、更透徹，進(jìn)而獲得更快的進(jìn)步。
如果你是一位拉丁舞教師，你不僅僅需要自己會(huì)運(yùn)用，更需要思考：如何將這個(gè)內(nèi)容融入到你的教學(xué)體系中？選擇在什么時(shí)機(jī)給到學(xué)員？以及以什么方式給到學(xué)員？
國(guó)外的舞者對(duì)于概念、理論性的內(nèi)容思考的非常深入、分析的非常透徹，所以他們?cè)谖璧钢心軌虺浞值牡靡赃\(yùn)用，這方面國(guó)內(nèi)的舞者還需要向他們學(xué)習(xí)。一位好的舞者不僅需要身體，更需要頭腦，所以
Dancing with thinking, thinking, and thinking, again!
原創(chuàng)聲明：文章內(nèi)容版權(quán)歸“一舞學(xué)苑”所有，任何形式的轉(zhuǎn)載請(qǐng)著名文章來(lái)源：一舞學(xué)苑，否則將視為侵權(quán)！
