感謝。在我因?yàn)楣ぷ鲏毫箲]煩躁時(shí)候，給我慰藉。讓我知道生命還是美好的。

一邊跑步一邊聽(tīng)書(shū)。入腦入心入身。

回家。我回家了?；氐郊伊?。想哭。很美好。

問(wèn)題不大。

需要調(diào)整看待問(wèn)題的角度。

“高敏感人士生存法則”。

謝謝，感謝，讓我寧?kù)o。

讓我知道我有些敏感，但又不是那么敏感，不算高敏感人士。

但也讓我知道有方法可以讓我更放松的面對(duì)這個(gè)世界。

每天早起20分鐘。

冥想。

以舒服的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，用鼻子緩緩吸氣，從1數(shù)到5——讓吸入的空氣進(jìn)入腹部，屏住氣，從1數(shù)到5——然后緩緩?fù)職?，?數(shù)到5——每一次吸氣、吐氣會(huì)幫助你的身體逐漸放松……

重復(fù)以上動(dòng)作——徹底感受身體隨著每一次深呼吸變得越來(lái)越平靜——任由各種思緒浮現(xiàn)出來(lái)——然后將注意力重新放在呼吸吐納上——吸入平和與寧?kù)o——屏氣——吐出內(nèi)心的壓力和焦慮……

做深呼吸練習(xí)的時(shí)候，你可以在每一次吸氣和吐氣時(shí)像念經(jīng)那樣在心里默念某個(gè)詞，比如“平靜”或“安靜”。如果每次吸納、屏氣堅(jiān)持不到5秒鐘，就完全可以遵照自己感到舒服的時(shí)間和節(jié)奏練習(xí)。

作者還提供了一個(gè)很有意思的新方法：你坐著的時(shí)候想象尾椎骨底下有一根繩子，這根繩子連著你的尾椎骨，就像一條尾巴。一條綠色的、柔軟的、長(zhǎng)長(zhǎng)的繩子，沿著尾椎骨往地下走。然后，從腳心也長(zhǎng)出兩條這樣的繩子。腳心和尾椎骨底下的三條繩子一直往地下鉆，鉆到了地心。穿過(guò)巖石、穿過(guò)熔巖，最后連到了地心，吸在了一起。接著，你借助這三條綠色的繩子，每次吸氣的時(shí)候可以從地心帶來(lái)能量，呼氣的時(shí)候把它吐出去，你和大地安穩(wěn)地連接在了一起，你和地心連接在了一起。這很容易讓你產(chǎn)生一種靜定的感覺(jué)。

還包括一行禪師曾經(jīng)提過(guò)的散步，散步是一個(gè)非常好的休息的方法。散步的時(shí)候要怎么做才能夠良好地休息？昨天下午我讀完這本書(shū)就試了一下，每邁出一步，說(shuō)：“回家?！边~出另外一步，說(shuō)：“我到家了?！弊叱鲞@一步就到家了。你試一下對(duì)自己說(shuō)：“我回家了?！薄拔业郊伊??！边@樣你就能夠感受到散步帶來(lái)的療愈效果是非常強(qiáng)的。平常我們把走路視作回家的方法時(shí)，會(huì)覺(jué)得如果我沒(méi)有打開(kāi)家門(mén)，就不算到家。但是一行禪師告訴你，這一步邁出去就到家了，此時(shí)此刻就是家的所在，這叫活在當(dāng)下。所以當(dāng)我們用這種正念的療法去散步的時(shí)候，也可以給我們帶來(lái)深深的放松。

然后，冥想有助眠的功效。如果你每天能夠有時(shí)間去做一些冥想，它甚至能夠替代部分的睡眠。冥想的效果跟睡眠是接近的，比如晚上沒(méi)睡夠，白天靜坐十幾分鐘、二十分鐘，它能夠代替一部分的睡眠。還有白天別睡太長(zhǎng)時(shí)間（這個(gè)跟我們之前講的關(guān)于睡眠的書(shū)的理念是一致的），白天睡覺(jué)最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響到你晚上的睡眠。

有意識(shí)地放松自己，學(xué)會(huì)早早上床，一般來(lái)講晚上十點(diǎn)鐘上床更容易睡著。你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果我們過(guò)了十二點(diǎn)，反而睡不著覺(jué)，這就是過(guò)了點(diǎn)了，因?yàn)槿梭w有晝夜節(jié)律和周期，所以我們最好在十點(diǎn)鐘左右就能夠上床。而且要學(xué)會(huì)不看表。

實(shí)際上，對(duì)我?guī)椭畲蟮年P(guān)于睡眠的建議就是“閉上眼睛也是睡覺(jué)”，我記住這一條建議以后就不焦慮了，我躺在那兒閉著眼睛，即使自己沒(méi)睡著，也會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡著就沒(méi)睡著吧。

保持微笑。

試著尋找一個(gè)賺錢(qián)少但更快樂(lè)的工作。

生命的意義是去體驗(yàn)人間無(wú)盡的光和愛(ài)。