作業(yè)一：根據(jù)課程知識，做一份計劃，寫出自己對寫作的期待，對自己未來的寫作方向進行定位，并做出具體的行動計劃，不要假大空，必須詳細而具體。

寫作是我的夢想

從2018年11月份開始，我沒事刷知乎學習怎么寫作后，偶然間看到雪梅姐的這是星球計劃，我申請加入了。剛開始激情滿滿的想要書寫人生，以為自己離作家的距離已經(jīng)不遠了，可是寫了幾遍后就寫不出來了，直到釋若老師的這次作業(yè)需要對自己定位，我在認真的思考我為什么要寫作？我到底想要通過寫作實現(xiàn)什么？寫作對我而言到底是一種什么樣的存在？

看很多在某個領(lǐng)域的成功人們，經(jīng)常說的一句話是這樣說的：“這個不是我的工作是我的理想”。是啊能說出這樣的話的人我很羨慕，我現(xiàn)在對待不喜歡的工作為了生存不得不做，但是理想是對未來事物的美好想象和希望，也是對于我來說是一種奢侈的追求！

為什么說是奢侈的追求了？因為我一天必須工作十個小時，晚上睡覺至少八個小時，還是六個小時練習寫作，其實真正要是有六個小時練習寫作也還好，關(guān)鍵是根本不可能有六個小時專注力時間，因為我寫作是零基礎(chǔ)我需要收集很多素材，我還需要閱讀大量的書，用功一點的想法，我希望用寫作來擺脫我目前的打工狀態(tài)，不求發(fā)財，至少寫作能讓我不用給別人打工，打工出賣的是自己的大量的時間，但是換來的僅僅只是一點生存費用。

所以我必須要用自己的寫作興趣為自己附帶一點功利性的想法，這是沒有辦法的事情，我也可以說，寫小說是我的夢想，我也希望通過寫作認識自己，讓自己成長，想通過寫作建立自己的知識體系，寫作也是自我修行的一個手段之一

我對寫作的期望是：能夠一直寫下去，前面幾年一邊寫一邊有點收入至少比打工強就行，以后有條件了，可以不用靠寫字維持生存的話，最好不過，到時候我就可以學寫小說

釋若老師說過寫作必須定位，應該就是要有目標吧，或者老師指的是定位是很細分的領(lǐng)域，比如幼兒教學，廚師，教英語，教理財?shù)鹊?。但遺憾的是我以前一直渾渾噩噩的走到現(xiàn)在，并沒有任何特長和專業(yè)，如今30歲還正在當最沒有技術(shù)含量的保安，那我怎么給自己定位呢，我能給大家分享什么呢，我目前能給社會輸出什么價值呢？……

所以我根據(jù)自己的情況作出了2019年的寫作目標，不知道這算不算定位

每個月至少精讀一本書，按質(zhì)量要求寫一篇講書稿，一篇書評，五篇拆書稿，前面兩個月只管練習，后面幾個月如果稿子看得過去，就可以嘗試投稿，這樣就練筆又有稿費，既有輸入又有輸出，只有這樣才能一直寫下去，我給自己2019年年定的稿費目標是300元

但是具體讀什么呢？全世界書籍那么多怎么選，所以還得有個定位才行呀？我琢磨了很久，到目前為止我還是不清楚，但我想要成長的愿望很強烈！

2019我的寫作目標內(nèi)容定位為:選擇個人成長類書籍，來解讀拆解書，寫書評，先講書稿

寫作是一個需要不斷輸入才能有輸出的一個過程。為確保我練習寫作能一直進行下去，需要做到以下幾個保障措施

1早起：只有早上看書寫作是效率最高的，也只有早上我才有大量的時間進行閱讀和寫作，我的工作時間是下午3點到晚上12點，計劃早上6點起床，就按照晚上睡五個半小時，中午再睡一個半小時，加起來有七個小時，科學上講，如果七個小時當中睡眠質(zhì)量可以的話，一天七個小時睡眠是足夠的

2一個月精讀一本書的，寫一篇講書稿一篇書評五篇拆書稿，總共就是七篇文章，那么一個月算下來就是平均每四天輸出一篇文章，應該是合適我

目前已經(jīng)確定的書籍名單如下：

1聰明人用方格筆記本

2閱讀整理學

3如何有效閱讀一本書

4如何有效整理信息

5實用性問題指南

6這樣讀書就夠了

7金字塔原理

8思維導圖完整手冊

9刻意練習：如何從新手到大師

10認知天性

11麥肯錫教我的思考武器

12接近心理學

這些書是一直想讀的，但是沒有購買紙質(zhì)版書，事情也不多，就是12本書，每個月一篇講書稿，五篇拆書稿，一篇書評，平均算下來是四天一篇文章。這個節(jié)奏應該是適合我的，我不喜歡快節(jié)奏，我相信只要真正的認認真真的讀和寫，一定能在2019年年底之前精通寫作方面的“輸入”環(huán)節(jié)，為以后我寫作的打好堅實的基礎(chǔ)

第二題：閱讀一本書，根據(jù)課程知識，寫一篇講書稿或者拆書稿，講書稿字數(shù)為7000-8000字，拆書稿一本書寫五篇，每篇字數(shù)為1500-2000字

大家好，我是自媒體寫作者土豆燉倭瓜，致力于自我成長，自我學習的踐行者

今天我要為大家講的書籍是由日本作家樺澤紫苑寫的《為什么精英都是時間控》，這是一本講專注力提升的實操手冊

一般人或多或少有拖延的習慣，比如學生寒暑假做作業(yè)總在最后一天寫完，總在考試前幾天復習，我相信大多數(shù)人都是這種狀態(tài)。有時候喝了點雞湯，會在規(guī)律的生活中添加一些混亂，但總堅持不了。無意中我看到有人推薦這本書《為什么精英都是時間控》，我看完了，分享給沒有時間規(guī)劃的朋友

首先介紹一下作者樺澤紫苑，他是日本的一個神經(jīng)科醫(yī)生。他通過自己的一些經(jīng)驗分享了他是如何做到時間管理，并依次節(jié)約更多的時間，完成了許多成就

這本書的內(nèi)容是時間管理理論里面，以專注力為基礎(chǔ)的書。書里邊認為時間管理，并不是平等的安排時間，填充計劃，而是根具每天不同時段，每個人專注力不同，來安排不同的事情。

簡單來說，在專注力高的時間做費腦力的工作，在專注力低的時間做瑣碎重復的機械工作。這樣能夠達到良好的辦事效率，在更短的時間內(nèi)做更多的事。從而獲得更多的自由時間，再用些自由時間來恢復人的專注力，以達到良性循環(huán)

一般人沒有看過這本書的，就會一直以為，時間管理就是把時間安排好，什么時間干什么不就行了，但是中間有個效率問題，有能不能堅持的問題。時間管理如果科學和適合自己的話，只會讓自己更加愉快輕松的生活和工作，并不會感時間管理是個負擔。

書中將人的時間分為早中晚三部分來講解。其中早上是專注力最好的時間段，早上時間最適合用來做創(chuàng)造性的工作，比如寫文章，學習英語，思考，也是最敏感的時間段。而到了中午，您的專注力開始下降，這時候只適合做些開會，查收郵件，整理文檔，接待客服等工作。到了晚上，一天的忙碌工作后，人是最疲勞的，這時候并不適合做些思考的工作。作者用他在美國留學的見聞，美國人到點按時下班回家陪伴家人放松自己，來陳述晚上時間應該用休息來恢復注意力。這套理論實際上還是有點道理的，以我個人為例，我早上上班之前總是精神抖擻，到中午自然犯困，而到了下午就不得不經(jīng)常被雜事分心，注意力慢慢下降

本書作者樺澤紫苑，是特別受人崇敬的神經(jīng)科醫(yī)師，他公開了他的腦科學和心理學相結(jié)合的時間管理課，他是日本神經(jīng)科名醫(yī)，時間管理教練，創(chuàng)立了自己的心理學研究所。并在網(wǎng)絡(luò)雜志臉書，推特YouTube等網(wǎng)絡(luò)媒體上簡單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學和心理學知識，它擁有40萬名粉絲，每天更新的YouTube神經(jīng)科醫(yī)生樺澤紫苑的樺頻道點擊量超越了400萬人次，電子雜志訂閱人數(shù)高達15萬，訂閱數(shù)量在日本首屈一指，被譽為日本特受推崇且的自媒體的神經(jīng)科醫(yī)師

他寫的這本書呢，也是日本商務類圖書年度榜單第二名。累計銷售已突破10萬冊，谷歌，臉書，恩科等世界知名企業(yè)都在實踐本書的時間管理術(shù)，與專注力分配時間，按照大腦節(jié)奏沖浪是工作，將大腦機能發(fā)揮到極至，構(gòu)建讓工作加速進行的時間管理術(shù)和行為習慣，也是精英都在實踐行的高效時間管理術(shù)，作者本人也是差點被精神壓力打垮，被工作“忙活”的神經(jīng)科醫(yī)生，在努力改變自己的生活方式后，發(fā)現(xiàn)了將大腦機能發(fā)揮到極致的時間管理術(shù)，實現(xiàn)了一天完成四個人才能完成的工作，還擁有一般人兩倍以上的自由時間，書中分享的時間管理術(shù)不僅僅是作者個人的成功經(jīng)驗，而是加入了腦科學和心理學知識，作者用了兩年的時間將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術(shù)”

好了介紹這本書的基本情況和作者概況，下面我將為大家講述《為什么精英都是時間控》的精華內(nèi)容

我將從以下四個方面為大家解釋這本書的精華部分

第一點時間管理不是越管越累，它是一種生活方式，只會越堅持越輕松，同時還能有效率的工作

比如早上早起通過一項五分鐘的活動，能使身體清醒，不要閱讀新聞，因為碎片化的信息會死人的專注力分散，應當做些打掃衛(wèi)生整理的工作來提高自己的專注力，利用地鐵公交上的時間閱讀，早起到公司附近，去咖啡館學習新的知識，這時候?qū)W習效率最高，之后到公司后，不要看郵件手機等降低注意力的事情，而是保持自己的專注力，完成一些創(chuàng)造性的腦力工作

中午的時候利用午休時間去公司外面的餐館就餐，盡量選擇新的餐館來場所，刺激神經(jīng)并通過散步來放松自己。

到了下午的時間這時候比較困，正適合查查郵件開會等雜事。通過上述有效的時間分配來使得每日的工作都能在下班前高效的做完。切記不要有做不完可以有加班的想法，這不僅是在效率變低，還會影響晚上的戰(zhàn)斗力恢復時間

晚上的時候很多人包括我都是拖著疲憊的身心回家。然后打開電腦電視看個不停，作者認為晚上越是疲勞就越要做些運動，一個小時的運動就能很好的放松自己而不是該看電視。

第二點，時間管理就是要習慣清單式思維，所謂清單式思維，就是說你要把自己要干的事情寫下來，這樣才能提高做事情的成功率，清單化思維無非就是目標化，是一套精巧的目標導向做事習慣

列清單寫目標到底有哪些好處呢？

1目標寫書上可以減輕焦慮

但是不是管的事情太多我實在是忙不過來，這樣的擔憂每個人都有，再正常不過了，而減輕這種焦慮的辦法就是列清單。每天一開始把事情寫下來，我們的工作的習慣就是每日列清單，然后在事情的后面寫上，你覺得需要預估的時間。從開始到完成實際需要多少時間，也記錄下來

這樣日復一日，你就會更加清楚該如何安排時間和提高效率。并且你大腦的壓力也會減輕許多，不會覺得腦子里亂糟糟的，手忙腳亂。

2列清單可以鍛煉腦? ? 你的清單可以讓你運動到平常少用的大腦肌肉，所以列清單不但是一種生活的規(guī)劃也是一種腦力的鍛煉

3你有清單可以變得更專心

把清單當成自己的地圖使用，你必須得專心致志的朝著目標邁進，我要專心有助于提高你的效率，一整下來你會發(fā)現(xiàn)自己越專心，做事越有效率，一旦該做的事情可以提早做完，你就會騰出更多的時間來做你想做的事情

第三點? 時間管理的重點技巧在于管理和提高自己的大腦專注力

首先說管理專注力，15 45 90法則是怎么回事，15就是15分鐘，人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，不會超過20分鐘。15分鐘是注意力的一個時間單位，在工作中那些用時不長，又需要一氣呵成完成的工作就是用15分鐘完成? ? 45 45分鐘是人的專注力持續(xù)的極限是45分鐘，最好是以15分鐘為基本時間單位每隔15分鐘休息一下大腦，你三個15分鐘為一個工作單位，每隔45分鐘大休息一下? ? 90 90分鐘成年人專注持續(xù)時間的極限是以45分鐘為一個小節(jié)，中間穿插短暫休息，更有利于專注力的持續(xù)。人體內(nèi)有一種“亞晝夜節(jié)律”以90分鐘為周期

其次說提高專注力，該這么做呢?娛樂啊當然是，通過學習、實踐我的“神之時間管理術(shù)”，創(chuàng)造出來自由時間，除了學習，還應該做什么呢？用來娛樂??！自由時間就該用于娛樂。但娛樂的方式、方法很重要，毫不夸張地說，娛樂的方式甚至能影響您的人生。視”則會降低專注力工作固然重要，學習也很重要，但娛樂同樣重要。通過學習、實踐我的“神之時間管理術(shù)”，創(chuàng)造出來自由時間，除了學習，還應該做什么呢？用來娛樂??！自由時間就該用于娛樂。但娛樂的方式、方法很重要，毫不夸張地說，娛樂的方式甚至能影響您的人生。

雖然都叫娛樂，但娛樂也分很多種。我建議您把時間用在那些能夠幫助自己成長，為人生助力的娛樂上。德國研究人員曾經(jīng)進行大規(guī)模調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，越是喜歡讀書的人，越容易獲得“心流”體驗，而經(jīng)常看電視的人，則很少獲得這種體驗。調(diào)查報告還顯示，體驗到“心流”最多的人，都是愛讀書而基本上不看電視的人。反之，從未體驗過“心流”的人，基本上都是天天看電視的人。

所謂“心流”，就是一種完全忘我的、專注力高度集中的狀態(tài)。換句話說，經(jīng)常能夠體驗到“心流”的人，專注時間比較多；而無法體驗到“心流”的人，則經(jīng)常處于注意力渙散的狀態(tài)。

如果用我的表達方式來形容德國學者的研，究成果，那就是，多讀書相當于鍛煉專注力，而看太多電視只能分散專注力。注意力不集中是無法靜下心來看書的。有讀書習慣的人，其實就是在鍛煉自己有意識地將注意力集中到某個對象身上的能力。

而另一方面，看電視的時候，人可以不用多想，思路只跟著電視節(jié)目走就行了，不需要太多專注力。所以，看電視就相當于一種分散注意力的負面鍛煉。再說得簡單一點，讀書是提高專注力的鍛煉，而看電視則是降低專注力的鍛煉。所以，如果您獲得了1個小時的自由時間，您會用來讀書，還是看電視呢？

提出“心流”概念的人，也是關(guān)注專注力的第一人——心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊教授。米哈里·希斯贊特米哈伊教授曾經(jīng)說：“心流體驗可以促進人的成長，而被動性娛樂不會帶來什么好處?！敝鲃有詩蕵肥翘岣邔Ｗ⒘Φ囊环N訓練，可以促進人的成長，而被動性娛樂則沒有這個效果。不僅如此，米哈里·希斯贊特米哈伊教授的研究還顯示，使人感到“沒有興致”的娛樂中，體育運動、智力游戲只占16%，而看視占到了38%。可以說，看電視在各種娛樂中，是最能降低人們生活熱情、興致的一種娛樂方式。

有學者還對老年人的生活習慣與認知障礙癥發(fā)病率的關(guān)系進行過調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜歡讀書或下棋的老年人，患老年癡呆癥的風險明顯偏低。而預防老年癡呆癥，就需要對大腦進行刺激，鍛煉大腦的活力。需要專注力和一定技巧的主動性娛樂，既是一種娛樂方式，同時也是鍛煉專注力和大腦的方法，而且還能預防疾病。從這個意義上來講，花時間在主動性娛樂上，是一種回報率很高的時間投資。

如果您獲得了1個小時的自由時間，您會用來進行被動性娛樂，還是主動性娛樂呢？雖然同是娛樂，但我建議大家還是應該把時間花在更有意義的主動性娛樂上。

然同是娛樂，但我建議大家還是應該把時間花在更有意義的主動性娛樂上。

前面講過，看電視是被動性娛樂的典型代表，看太多電視不會給自我成長帶來任何好處，還浪費時間。同樣是娛樂，我還是建議大家多參與主動性娛樂。但我還有一個方法，可以把看電視由被動性娛樂變成主動性娛樂。其實方法很簡單，就是在看電視之后，要有所輸出。電視節(jié)目中的經(jīng)典內(nèi)容，可以記錄在本子上，遇到不懂的地方，可以通過研究把它弄懂。

“集中專注力”“設(shè)定目標”“不斷提高技能”，這是主動性娛樂的特征。所以，我們看電視的時候，可以有意識地集中專注力、設(shè)定目標、不斷提高技能，把看電視轉(zhuǎn)化成一種主動性娛樂。為此，只需在看電視之后有所輸出就行了。我喜歡看一檔叫作《情熱大陸》的人物專訪節(jié)目，每次看的時候，我都會記住受訪人物的兩三句經(jīng)典名言。節(jié)目結(jié)束后，我會把我對這期節(jié)目的感受、學到的知識以及那兩三句名言記錄下來，發(fā)表在Facebook上。

與漫不經(jīng)心地看電視不同，我看電視是有意識的積極的學習，也可以說是貪婪地帶著求知欲在看電視。而且，事后通過輸出，可以在頭腦中對節(jié)目內(nèi)容進行整理，以便長久地記憶。有的時候，節(jié)目中采訪的人物還會引起我濃厚的興趣，我就會在網(wǎng)上查閱這個人的資料，深入了解這個人，還會買他的書來看。像我這樣，以輸出為前提看電視，就會集中專注力、設(shè)定目標，還要不斷提升看電視的技巧。這樣一來，看電視不就變成了一種娛樂了嗎？同樣的節(jié)目，花同樣的時間，但看的方法不同，結(jié)果也不一樣。我的看法，就能促進自己的成長。

不僅看電視可以轉(zhuǎn)變，看電影、聚餐喝酒同樣可以轉(zhuǎn)變成主動性娛樂?？措娪皶r，如果只是任由思路跟著電影情節(jié)走，那就無異于一種被動性娛樂。如果以輸出為前提去看電影，就能以更高的專注力留心電影中的細節(jié)，學到更多的東西。這樣看電影就是主動性娛樂。晚上和朋友聚會喝酒，如果只是肆意放縱，那就是被動性娛樂。我們可以主動和朋友聊些深入的話題，通過交流學到別人的思想?；丶液蟀研碌乃悸酚涗浵聛?，就變成了主動性娛樂。

旅行也是如此，如果只是下車拍照、上車睡覺，就是被動性娛樂。旅行的時候，我們應該提前做好規(guī)劃，設(shè)定游覽目標，寫旅行日記。這樣的旅行收獲更大。把輸出變成一種習慣，那么您的被動性娛樂都能轉(zhuǎn)化為主動性娛樂，原本浪費的時間也就變成了自我投資的時間，您也能得到更快的成長。有了輸入，就要有輸出。輸出也是一種學習，讓我們不斷成長。具體的輸出方法可以參見拙作《毫無浪費的學習術(shù)》（Sunmark出版）。整本書講的都是輸出的方法。有興趣的朋友可以參考一下。減少被動性娛樂，增加主動性娛樂。多參與主動性娛樂，有助于我們提高在工作中的專注力。娛樂、玩耍并不單單是“消費”時間。主動性娛樂是可以創(chuàng)造出時間的“自我投資”。

在玩樂、愛好中都無法集中注意力的人，卻要求他在工作中保持很高的專注力，那是不可能的。因為不管做什么，他用的都是同一個大腦，不會在不同的情況下出現(xiàn)太大的差異?！鞍V迷于興趣愛好之中”其實是鍛煉專注力的最好方法。因為真心喜歡，我們才會忘記時間、忘記自我，不覺得苦，也只有這樣才能發(fā)揮出最高的專注力和潛能。

專注力×時間=專注時間。工作也好，愛好也罷，能夠發(fā)揮高度專注力的人，擁有更多的專注時間。這樣的人不僅工作效率高，工作質(zhì)量也高。所以，一流的“趣味人”一定也能成為一流的“工作人”。

好了這是第三點這么管理專注力和提高專注力這兩個角度說專注力

第四點，時間管理的最終目的是享受現(xiàn)在，獲得幸福。我想大家看電影的時候，會把其他事情全部忘記，全身心投入到電影的世界中。我會隨著電影的情節(jié)興奮、緊張、狂喜、感動、流淚……對我來說，看電影是最快樂的時光、最幸福的時光。

電影結(jié)束之后，大家會從心底感嘆：“啊，真開心??！”每月看3部電影，我的快樂時光就是原來的3倍，看10部電影，就是10倍。如果一輩子不停地看下去，那將是多么幸福的事??！所以，你一直堅持看電影?；蛘卟辉撚谩皥猿帧边@個詞，因為如果最喜歡看電影。首先要了解自己最快樂的瞬間是什么時候，然后不斷增加這樣的瞬間，人生就會越來越幸福！

品味美食、旅行、和寵物一起玩、和戀人在一起，不同的人有不同的幸福時光，只要努力去增加這樣的時光，人生就會更幸福。因為人生就是由一個一個瞬間組成的。這就是幸福人生的訣竅所所在

您現(xiàn)在拼命地努力，不惜犧牲休息、娛樂的時間，也許心中總期待著10年后會迎來“幸福的未來”，但真有“幸福的未來”在前面等待嗎？事實并非如此，“未來”只存在于我們的想象中，而真實存在的只有“現(xiàn)在”。未來，只是無數(shù)個現(xiàn)在聯(lián)結(jié)起來形成的。也就是說，現(xiàn)在的瞬間無法感受到“小幸福”的人，是無法得到幸福人生的?，F(xiàn)在的幸福感為0的人，不可能在未來的哪一天幸福感突然上升到100。

幸福感再小也沒關(guān)系，只要今天能感受到它，現(xiàn)在能感受到它，人就會幸福。所以我們要學會尋找小幸福感的能力。換句話說，“幸福的時光”正是構(gòu)成幸福人生的基本要素

為了未來，“忍受”現(xiàn)在的人，一生都會在“忍受”中度過。所以，只要您獲得了自由時間，不管是怎么獲得的，也不管時間長短，都應該優(yōu)先把它用在“享樂”上。但絕不應該把來之不易的自由時間浪費在看電視、玩游戲等表面愉悅的項目上，而應該尋找那些能讓您從心里感受到快樂的娛樂項目。

到這里，今天的分享即將接近尾聲，接下來我對《為什么精英都是時間控》這本書的精華內(nèi)容做一個簡單的回顧總結(jié)。

首先呢，我向大家講了時間管理其實就是一種生活，一種態(tài)度 ，要有規(guī)律的生活，專注力自然會提高? 第二是時間管理要有清單思維，就是把目標寫紙上，一項項完成，跟地圖導航一樣，全部過一遍? 第三時間管理的關(guān)鍵就是提高專注力第四呢，就是主動娛樂也是提高專注力的一種

想通過提高專注力來進行自己時間管理的朋友，可以自己買這本書看看，我只是講了個大概，具體還需要您一步了解更多內(nèi)容

我的知識水平太過有限，無法讓你領(lǐng)略全書的內(nèi)容，想要了解更多的書籍內(nèi)容，請您親自閱讀這本書。

希望我的解讀能夠幫助你，愿好書與你相伴。