便簽：第14拆

輔導(dǎo)導(dǎo)師：@天南

R《你為什么總焦慮?》第203頁(yè)

為自己寫一個(gè)小自傳。

設(shè)定一個(gè)自傳計(jì)劃，每月拿出3天總結(jié)生活，并且記錄下來(lái)?？梢栽谠碌走M(jìn)行這項(xiàng)工作，這意味著你形成了一個(gè)記錄人生的習(xí)慣：不回避錯(cuò)誤．也不掩蓋優(yōu)點(diǎn)，將自己本月的大事小事統(tǒng)統(tǒng)如實(shí)寫下，就像古代的史官給皇帝寫傳記。

這樣，當(dāng)經(jīng)歷了一段時(shí)間后，拿出來(lái)看一看，你就能為自己的抗焦慮能力做一個(gè)基本評(píng)分。而且，在自傳中你能發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，更能看到優(yōu)點(diǎn) ，真 實(shí)地看記清自己是一個(gè)什么樣的人，然后做出從容的改進(jìn)。寫自傳的另一個(gè)好處是：我們能夠保證在漫長(zhǎng)的人生中“不會(huì)遺忘了自己”，從而也就不容易迷失了。

【I】

用客觀的旁觀者的角度記錄自己的生活，功過(guò)對(duì)錯(cuò)都如是客觀記錄。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后再看，可以更加客觀的為自己的抗焦慮能力評(píng)分，經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗滌，可以更客觀的發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，認(rèn)識(shí)自己，改善自己。還可以給自己留下豐富真實(shí)的資料讓我們記得自己。

【A1】

中學(xué)時(shí)代是有寫日記的習(xí)慣，不過(guò)青春期少女記錄對(duì)都是暗戀了誰(shuí)，和朋友之前發(fā)生了什么的秘密。而且居然沒(méi)有保持下來(lái)，雖然不是客觀的自傳，但是真對(duì)好可惜。

我寫日記的習(xí)慣從中學(xué)久斷了，不過(guò)非常有趣的是我自己在非常痛苦抑郁的階段用文字釋懷的習(xí)慣，所以一般痛苦的事情都有記錄。不過(guò)現(xiàn)在回顧寫的太文藝，太主觀，不過(guò)過(guò)段時(shí)間再看，自己都覺(jué)得是無(wú)病呻吟，一笑而過(guò)。所以在后來(lái)的人生中，我也會(huì)參考這些經(jīng)歷，明白沒(méi)有過(guò)不去的坎兒，無(wú)論什么都會(huì)面對(duì)，都會(huì)經(jīng)歷的。

但是我對(duì)我自己的孩子又完全相反，跟很多母親一樣，記錄的是他的進(jìn)步，發(fā)展，和優(yōu)點(diǎn)。 尤其他又是一個(gè)晚熟的孩子，很多發(fā)展都比同齡人慢，所以每當(dāng)他有一個(gè)進(jìn)步，我都覺(jué)得彌足珍貴，記錄下來(lái)他進(jìn)步的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。我還給了做了上千頁(yè)的有他自己照片的社交故事，通過(guò)生活中他親身經(jīng)歷的事情來(lái)教育引導(dǎo)他的認(rèn)知，社交 和價(jià)值觀學(xué)習(xí)，也是他自傳的豐富素材之一。

不過(guò)，雖然長(zhǎng)期沒(méi)有自傳，但是我留在人人網(wǎng)，各大旅游論壇，親子論壇，新浪微博，騰訊空間，微信朋友圈里面大量的圖文記錄，家里幾百本相冊(cè)幾千張從我嬰兒到青少年時(shí)期的照片，硬盤里面存儲(chǔ)的海量的照片也是我自傳的豐富素材，看到這些場(chǎng)景，很容易就回憶起來(lái)當(dāng)時(shí)的故事。

【A2】

趁現(xiàn)在記憶還比較鮮活的時(shí)候，把散落在各處的素材收集起來(lái)，逐步一邊回憶記錄過(guò)去，一邊客觀記錄現(xiàn)在。孩子的記錄也一邊幫他做，給他以后看。

寫一點(diǎn)自己這兩天的微自傳：

帶孩子自駕出行已經(jīng)第四天了，一路上旅途非常辛苦又有趣，大多數(shù)時(shí)候是和諧相處的，不過(guò)每次在車上他餓了，就開(kāi)始吃零食，到了服務(wù)區(qū)又嫌棄飯菜難吃，我其實(shí)可以理解他的感受，但是因?yàn)樘哿耍€是沒(méi)有控制好情緒，對(duì)兒子語(yǔ)氣不耐煩。旅途中因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境，很明顯的發(fā)現(xiàn)了他對(duì)比上個(gè)季度旅行已經(jīng)有了很多的進(jìn)步，開(kāi)心的和老公分享這個(gè)喜悅，不過(guò)在我累死了還繼續(xù)陪著兒子玩的時(shí)候看到老公一個(gè)人在家爽的看電影，在外吃美食?！霸趺次覀儾辉谀憔妥约核懒耍覀?cè)谀阍趺床粠覀內(nèi)コ赃@么高檔地方 “這句話剛要說(shuō)出口，我冷靜三秒改成了：“老公，趁我們不在家你好好放松一下，等我們回來(lái)你也要帶我們?nèi)コ院貌缓冒　薄＠瞎F(xiàn)在也會(huì)不挺的鼓勵(lì)我，表?yè)P(yáng)我，果然是學(xué)過(guò)了夫妻親密關(guān)系課程的，我們?nèi)叶歼M(jìn)步大大的啊。