1 生理機能

自控力不僅是一種心理能力，還和生理機能息息相關。一次成功地抵御誘惑需要身體和心理的雙重配合，我們可以通過學習和訓練，把自控力變成一種本能反應。

2 應激=沖動

在“或戰(zhàn)或逃”的本能應激反應時，負責理性自控的前額皮質(zhì)會受到抑制，讓我們變得更沖動、更容易隨便做決定。

3 內(nèi)在沖突

首先我們要意識到自控力遇到的挑戰(zhàn)大多數(shù)都是內(nèi)在的沖突，比如現(xiàn)在很想吃宵夜的沖動的我和要減肥健康養(yǎng)生的理智的我。

4 慢下來

大腦一旦發(fā)現(xiàn)內(nèi)在沖突，就會提醒前額皮質(zhì)進行自控，同時盡量控制減緩呼吸、心跳、血壓。在身體慢下來的時候，大腦也能更冷靜地做出決定。

5 心率變異度

衡量自控力的指標。心率變異度高，即在遇到誘惑時心跳依然能維持在一個較低、較穩(wěn)定的水平，這樣的人自控力較強。

6 放慢呼吸

放慢呼吸的同時，心率也會減慢，所以平時多做呼吸訓練，可以調(diào)節(jié)心率，增加自控的成功率。

7 運動

運動過程中大腦產(chǎn)生了更多鏈接腦細胞的白質(zhì)，對前額皮質(zhì)非常有益，同時還能降低心率，提高心率變異度，改善自控的生理基礎。

8 隨便做做就好

一說運動壓力不用太大，只要能找到合適自己、自己喜歡的運動就行。從整天“葛優(yōu)癱”變成遛彎10分鐘也是好的。

9 睡覺

睡眠不足會導致大腦和身體無法有效利用能量，沒有充足能量供給的前額皮質(zhì)根本沒法工作，因為自控是一件十分消耗能量的工作。

10 自控有害健康？

倘若生活中每一件小事都要自控，那我們大腦和身體會時刻處于緊張狀態(tài)，形成慢性壓力，僅有的一點自控力很快會被消耗殆盡。要合理地分配使用自控力，適度的放松對自控力進行補倉。