把注意力集中到你的呼吸上，我們找一個舒服放松的姿勢，最好是坐著，然后把注意力放在你的呼吸上，深深地吸氣緩緩的吐氣，把關(guān)注力拉回到自己的身體，現(xiàn)在想象一束陽光從你的頭頂射下來這陽光穿透了你的身體，整個人沐浴在陽光中暖暖的暖暖的現(xiàn)在全身開始放松頭皮都放松了額頭放松了太陽穴放松了，沒心放松了眼睛放松了面頰，放松了鼻子，放松了嘴巴，牙齒微微的張開動動脖子，脖子放松了肩膀放松了，好像肩膀把今天一天的重?fù)?dān)都卸下來了，胸部放松了背部放松了，腹部放松了腰部放松了胸腔腹腔，盆腔的內(nèi)臟都放松了胳膊手手指頭完全地，松開了松松的垂下來，臀部放松了大腿，小腿腳趾頭完全松開了整個人在這樹陽光的頭，像暖暖的軟軟的松軟的攤開了，想象，你現(xiàn)在離開了所在的房間，沿著一條新的沒有見過的路向前走，然后你來到了你要考試的學(xué)校的門口，站在門口觀察一下這個學(xué)校的大門感受一下，當(dāng)你站在這個門口的心情有多少人，這個門是什么形狀的，看看門口的位感受一下自己的心情，然后看看自己的準(zhǔn)考證，身份證需要的答案，用的比值尺子都拿全了沒如果這一切東西都拿全了，再感受一下站在這個門口再感受一下自己內(nèi)心的感受，然后進入校門來到你所在的那個考試的教室的門口當(dāng)教室門口的時候，你的考場是在幾樓？什么樣的教室教室的門口先看一下教室內(nèi)的布局，感受一下此時自己內(nèi)心的感受是什么，緊張身體是否會發(fā)緊，可以細(xì)細(xì)的感受一下，然后找到你的座位，拿著準(zhǔn)考證對照一下，找到自己的座位在你的座位上坐下來再坐下來的時候，你也前后左右觀察一下，看看這個場景你是否熟悉去感受一下自己的內(nèi)心，去感受一下自己的心跳，感受一下自己的呼吸，如果覺得緊張的話，我們可以在這兒稍微呆一會，結(jié)果感覺心跳有點快，或者身體有點緊，我們就跟這種感覺呆在一起，在這個時候靜靜地呆一待在這個地方陪伴一下我們這種感受，如果你感覺好一點了，可以觀察一下這個教室，看一看監(jiān)考老師監(jiān)考老師在教室的什么位置他是男的還是女的，然后他長什么樣子什么樣的衣服，也許有的看不清楚，會覺得有點模糊，但是我們可以在此刻靜靜的待會兒，靜靜的待會再感受一下去看一看，然后感受一下咱監(jiān)考老師的時候你的心情是什么樣的，然后感受一下老師是什么樣的表情的體會一下當(dāng)你看到監(jiān)考老師的時候，你內(nèi)心的感受是什么？你有你有不想看或不想感受的感覺，就在此呆上一會跟這個感覺在一起，慢慢地讓自己可以抬起頭認(rèn)真地看一看監(jiān)考老師也許看不清也許會模糊但是呢，我們要感受自己內(nèi)心的感受是什么，帶著緊張或者歡樂，試著認(rèn)真的看一下，抬起頭面對一下這個時候有任何不舒服的感受，我們都是跟這個當(dāng)下在一起，在這里呆一會兒，好老師開始發(fā)試卷了，老師張試卷拿在手里的時候，你先看一下你這是哪一科，然后我們把試卷從第一題看到最后一題細(xì)的先審一遍這個試卷再看從第一題往最后一題去看，到時候可以感受一下自己看到的第幾題或者是看不清，或者是有困難，就是心里有一種我看不懂的那種感覺，可以在那個題的位置那里稍微停一下，多呆一下，主要是跟我們內(nèi)心的這種感受在一起你的卷子上覺得特別難的那個點我們就在那呆一會兒去體會一下我們是什么樣的感覺，我們能不能看下去，我們心里是否煩躁，我們是否慌亂，我們的大腦是否一片空白的感覺，也許你還會有別的感覺，但是不管有任何感覺，我們都跟這個感覺在一起感受著這個感覺來審視這個試卷試卷，當(dāng)我們把這個試卷看過一遍之后可以拿起筆來開始寫這個試卷的時候，他會更細(xì)致到里面的每一小題讓我們遇到的去感受他當(dāng)你在寫你寫的這一課的時候，你可以感受是否順利在寫的時候在哪個點上，有困難，我們可以在那個點上稍微呆一下，感受自己的心情是否著急？是否焦慮？如果有的話都可以跟這種感覺在一起，沒有看到的題或者想不起來都可以啊，有任何的感覺，我們都可以在這聽一聽自己這種真實實實的感覺，在一起體會，如果我在家里看到這段事情，你再次需要更長的時間可以給這個視頻按暫停鍵再次按你的節(jié)奏更長的時間，在最后做完的時候，我們再進行最后一次的卷，然后再從頭到尾把這個卷子看一遍有沒有漏掉的，有沒有沒有寫的或者有的會當(dāng)時沒有想起來還空著的，我們在認(rèn)真地把這個試卷看一遍你完全檢查完的時候我們就可以交卷了，讓我把卷子交給老師離開教室按照確實的路返回回到你所在的這個房間，在剛才住的這個位置上，按照我們自己的節(jié)奏慢慢地睜開眼睛，如果你已經(jīng)睜開眼睛的話，可以活動活動啊，拖拖手搓搓胳膊搓搓臉，拍拍活動一下