人體五臟中，
心屬火應(yīng)夏，
脾屬土應(yīng)長(zhǎng)夏。
長(zhǎng)夏在每年的農(nóng)歷六月，
此時(shí)正值二十四節(jié)氣中的小暑、大暑，
“濕”是長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)突出的特點(diǎn)。
濕邪易與熱合，
又重濁、黏膩，如“油裹面”，
呈現(xiàn)為肢體困重、脘悶不舒、納呆泄瀉等。
所以小暑期間，
防暑強(qiáng)身在于顧護(hù)脾胃，
養(yǎng)護(hù)脾胃之要在于祛濕健脾。
推薦以下導(dǎo)引術(shù)，導(dǎo)引祛“濕”
一些上肢撐舉和下肢提踵的動(dòng)作，
可以調(diào)理上、中、下三焦之氣，
并發(fā)動(dòng)手足三陰之氣，益氣升陽(yáng)。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.兩腳并攏，自然站立。
2.左腳向左開(kāi)步，兩腳距離略寬于肩，兩腳平行，腳尖向前。同時(shí)以中指帶動(dòng)，兩臂向左右伸展至與肩平，成“一字式”。
3.以中指帶動(dòng)，十指指尖向遠(yuǎn)、向上伸展，同時(shí)屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外，兩臂上舉，至頭頂。同時(shí)提腳跟、伸兩脅、兩掌心向上，兩中指相對(duì)，相距約10厘米，停留在頭頂正上方。
4.兩腳跟落地，兩腳放平，同時(shí)兩掌繼續(xù)上撐，動(dòng)作略停。然后兩臂外旋，兩掌轉(zhuǎn)成指尖向后，同時(shí)仰頭舒胸，目視上方，略停。
5.兩掌帶動(dòng)兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉，同時(shí)頭頸還原，目視前方。
6.兩臂下落，還原體側(cè)，同時(shí)左腳收回，并步站立，目視前方，心靜體松。反方向練習(xí)，動(dòng)作方法同前，只是換為右腳開(kāi)步。左右各做一次為一遍。
飲食保健要祛“濕”，長(zhǎng)夏氣候炎熱，消化功能相對(duì)較弱，飲食應(yīng)以健脾、清熱、利濕為基本原則。宜清淡，不宜肥甘厚味。
清淡飲食中，
主食要以五谷雜糧為主，
宜食甘味或黃色屬土的谷物，
如粟米、稷類(lèi)、薏米、豆類(lèi)等。
豆類(lèi)之中又以赤小豆清熱除濕為最佳，
黃豆、黑豆則滋養(yǎng)腎精和脾胃。
副食以蔬菜、水果、菌類(lèi)為主，
肉類(lèi)要少食、淡食。
烹飪宜清蒸、水煮，少放油鹽，
盡量保持食物原味。
飲食中還可加用健脾胃、祛暑濕之品，
如茯苓、白術(shù)、佩蘭、藿香、
扁豆、蓮子、白豆蔻、薏苡仁等。
【注意事項(xiàng)】
不可過(guò)食熱性食物，
以免助濕化熱。
冰凍瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止，不能過(guò)量，以免損傷脾胃；
西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等
都為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃；
不要貪喝冰凍的水、飲料，最好喝常溫的飲品。
厚味肥膩之品宜少勿多，因常吃肥甘厚膩，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，致脾陽(yáng)虛弱而生痰濕。
少食燒烤之類(lèi)的辛辣厚味，以免化熱生風(fēng)，引發(fā)皮膚疔瘡癰瘍。
情志之變?cè)谟凇八肌?br>
長(zhǎng)夏屬土，與脾相應(yīng)，脾在志為思。
此處所講的“思”是指對(duì)所思問(wèn)題不解，
事情未決，思慮、擔(dān)憂的復(fù)合情緒。
正常限度內(nèi)的思慮，是人人皆有的情志活動(dòng)，對(duì)機(jī)體無(wú)不良影響。但思慮過(guò)度，或所思不遂，則會(huì)影響機(jī)體正常生理活動(dòng)。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們生活壓力普遍較大，很容易出現(xiàn)焦慮、憂慮的情緒。一旦過(guò)度，最易妨礙脾胃氣機(jī)運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲不振、脘腹悶脹、頭目眩暈。
總之，
防暑強(qiáng)身在于“運(yùn)脾避濕”，
飲食有節(jié)，清淡為宜；
起居有常，夜臥早起；
勞逸結(jié)合，勿失其宜；
恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守；
是如此，病安何來(lái)？
