《習慣的奴隸》，這是一部關于剖析習慣的本質，展現(xiàn)習慣的力量的紀錄片。
通過觀看這部紀錄片，能夠讓你開始正視自己的行為；透過行為看到人性的本質，并尋求方法去對抗誘惑。
意志力薄弱常常是我們無法抵抗誘惑的原因。
自我暗示讓行為開始，我們在行為過程中及結束時會獲得獎賞。通常這種獎賞展現(xiàn)為愉悅感和快感。如吃到甜食后的滿足，或者抽煙后的放松感。
我們總是會以1月1日或者新年伊始作為我們改變的開始、重生的機會，這叫做“新年決心”，這是大多數(shù)人想要做出改變的人的心理。
我們總會給自己的改變一個期限：明天或者下一次，我們常常在明天的改變之前會迎來一場狂歡。
不得不說，“新年決心”為我們的改變帶來了很多成功的可能。
但決定改變是容易的，堅持下來卻很難。
在改變習慣的過程中，我們會經歷一個情緒失控、意志力薄弱和難以堅持的過程。
在一兩周的克制和抑制后，我們的心理防線會變得薄弱，擔心無法達成目標或者努力看不到成效的時候我們常常會感到沮喪，陷入情緒低迷或者做出后悔的選擇——我們會選擇即可滿足眼前的需要來替代痛苦和不適，此時我們常常會忘記自己的目標，因難以找回意志力而屈服于自己的放縱行為。
但屈服以后得到唯一的情感變化就是愧疚。愧疚自己一時的放縱或者放棄承受改變的痛苦。
結果總是半途而廢。
但恰恰這時我們應該原諒自己偶爾的失敗并繼續(xù)堅持我們的長期目標。
那么當我們開始決定改變的時候該如何保持下去呢？
一是避開引發(fā)習慣再次產生的高危因素，比如囤積美味的食物或者保留折扣券等行為。
在改變的過程中必然會非?？简災愕囊庵玖Γ鎸Φ恼T惑也是極多的，此時我們應該去尋求社會支持或者幫助關系。尋找能夠達成目標的正確榜樣，吸收這種正向的能量，支撐你繼續(xù)堅持下去。
或者在你想要偷食禁果的時候將這個行動延遲五分鐘，此刻你應該讓自己記起你的長期目標或者問問自己真的必須去做嗎？或者此時你應該去做第二件事。
二是替換相同效果的行為方式，或者分散自己的注意力。這兩種方式都是能夠讓你暫時跳過誘惑之坑的方法。
如果你貪嘴，可以甄選幾種熱量低的食品或者選擇自己動手做健康且能解饞的食物，給予自己暫時的安慰。
再者就可以分散自己的注意力。你可以去即刻開始運動發(fā)泄自己的情緒，也可以觀看一些正能量的影片。相比之下，去吸收一些正能量的力量可以更有效地支撐你的痛苦的行為，精神上的支持能夠讓你更加理智地去思考你的暫時性行為，能夠讓你一段時間內獲得持續(xù)的動力。
但是，當我們決定改變的時候首先應該做些什么？
一是做好精神上的準備，做好長期接受痛苦的準備。如果可以的話，你可以尋求一個外在支持，在你精神不濟的時候拉你一把。
二是制定一個真正的目標，設立一個明確的計劃。實時地記錄你鍛煉或者健康飲食的改變，明確一個短時間內能夠達到的小目標，在完成一個個目標后去切實地找到你的改變和獎勵，感受成功的感覺。此時你可以去記錄一下這種成功的感覺，在你下一次想要放棄的時候重讀自己的文字，感受改變的力量。
三是相信你的意志力是強大的、可補充的、豐富的資源。
改變一個習慣的過程其實是鍛煉你意志力的過程，當你的意志力得到足夠的加固，你面對其他困難事情的時候也能安然地度過，并源源不斷地獲得成功的感覺，讓一切都變得越來越好。
關于如何維持自己的意志力有三點建議：
一是關注你一天能量水平的高點和低點。
在恰當時間選擇毅力最強的時刻面對誘惑，在你意志力最強的時候去做最困難的事情，比如減肥時的運動。在你意志力最薄弱的時候去洗個澡躺下來看一部有趣的電影或者書籍，避免此時做出不當?shù)倪x擇。
二是前面所說的在面對強烈的心理暗示也就是要去摘取禁果的時候選擇延遲五分鐘。
在這五分鐘內去找回自己思考的能力，想起自己的長期目標和成功感覺，盡可能地抵制誘惑。即便未能成功抵制誘惑，也要去原諒自己偶爾的失敗，不要陷入愧疚的情感之中，防止低迷情緒的持續(xù)影響。
在開始之前，你首先要改變你的思想，去學習正確的思想并去觀摩成功結果的案例。
在每一次選擇的時候告訴自己你在正確的軌道上，決定改變并且去堅持。
但在此之前你要知道：
“吃披薩比做披薩容易。放棄比堅持容易，但是你需要找到吞噬你的漩渦，你要用一些不是食物的東西去填滿它?！?/p>
“我們摔倒過很多次了。而我們只是拍掉灰塵。然后又重新站起來。希望你不要忘記你的長期目標是什么?！?/p>
查爾斯杜希格給我們的兩條永恒的建議：
“這不容易，也不是瞬間的。所以這會需要幾個星期甚至幾個月，為了能夠實現(xiàn)你的目標?！?/p>
“避開那些告訴你這很快并且有保證有奇跡的人，忽略那些胡話。你想要那些東西不意味著那些東西就會產生幸福?！?/p>
任何習慣都是可以可以改變的，任何改變都必將與痛苦相隨。當你感受到非常痛苦的時候恰好是你必須要堅持下去的時候，因為這意味著這已經在變好了。
你將會感激自己的選擇而不是后悔。
