周末班 李佳

圖片發(fā)自簡書App

戰(zhàn)士一式問題分析

出現(xiàn)的問題：

1.前腿膝蓋微內(nèi)扣，且沒有在腳踝的正上方

2.骨盆一前一后沒有在同一平面

3.手臂沒有貼靠耳根與地面垂直

原因所在

1.右腿內(nèi)側(cè)伸展度不夠，臀腿外側(cè)力量啟動意識不夠，腿部力量較弱

2.腿部力量和柔軟欠缺，同時髖關(guān)節(jié)不夠靈活

3.手臂力量以及后背肌肉力量不夠(中下斜方肌，背闊?。?，加之肩關(guān)節(jié)緊張靈活程度不足

如何調(diào)整:

1.伸展右大腿內(nèi)側(cè)肌肉繞過膝關(guān)節(jié)同時收緊臀腿外側(cè)，使膝蓋正對腳尖；膝關(guān)節(jié)固定在腳踝上方。

2.可以踮立起腳后跟使腳背與地面垂直，左髖向前右髖向后調(diào)整骨盆穩(wěn)定中正朝向身體正前方。

3.手臂及后背發(fā)力同時打開肩關(guān)節(jié)使手臂貼靠耳根與地面垂直

可借助的體式和練習(xí)

貓側(cè)抬腿式、站立側(cè)抬腿練習(xí)（加強臀腿外側(cè)力量），坐角式、束角式、橫叉（伸展大腿內(nèi)側(cè)）；騎馬式、幻椅式（增加腿部力量）、站立前彎、雙腿背部伸展式、天鵝式（增強腿部柔韌）去強化腿部肌肉群。通過練習(xí)如巴拉瓦伽1、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角轉(zhuǎn)動式等，建立身體在扭轉(zhuǎn)時骨盆的穩(wěn)定中正意識。同時，練習(xí)束角式、睡天鵝，牛面式，新月式等去加強髖關(guān)節(jié)的靈活程度。

蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式（加強后背力量），斜板式、啞鈴練習(xí)（增強手臂力量），反摩天式、頂峰式等（靈活肩關(guān)節(jié)）