昨天晚上去跑了2026年的首跑，8公里，平時(shí)偶爾跑也是五公里而已，昨晚試著挑戰(zhàn)了一下自己，是因?yàn)橛X(jué)得昨天早上起床狀態(tài)還不錯(cuò)，精神飽滿，所以接下來(lái)一天都是能量十足，2026年的第一個(gè)flag 就是月跑量100km，那這樣的話一周要跑25公里，依照我的跑步頻率一周三次，那每次跑就得8公里以上。

其實(shí)昨晚跑完之后8公里有點(diǎn)透支，平均心率飆到180次/min，配速6‘35，越到后面跑起來(lái)越費(fèi)力，我覺(jué)得好像不對(duì)勁，突然想到了之前看過(guò)張展暉教練《跑步治愈》這本書(shū)，里面有講述最佳心率和訓(xùn)練方式，但是大概是怎么樣的記不清了，于是我就借助了AI 幫你設(shè)計(jì)跑步計(jì)劃。

經(jīng)過(guò)計(jì)算，輕松跑對(duì)于我來(lái)說(shuō)心率的控制范圍在137-157次/min是比較合適的，我昨晚180次/min已經(jīng)是在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，極限挑戰(zhàn)了，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如果長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)極其容易造成損傷，而且對(duì)心肺功能沒(méi)有一點(diǎn)用處，看到之后我心頭一顫，那我之前還無(wú)知的維持在180次/min左右，真是幸好沒(méi)落下什么后遺癥!

我開(kāi)始計(jì)劃著怎么科學(xué)、有效地達(dá)成這100km的月跑量，在AI的幫助下，后面跑步訓(xùn)練每周輕松跑、節(jié)奏跑、長(zhǎng)跑這三項(xiàng)交替組合，還有一個(gè)間歇跑暫時(shí)沒(méi)用上，這個(gè)月主要是積累跑量，把基礎(chǔ)有氧跑這個(gè)地基打牢。休息日可以做一下力量訓(xùn)練，深蹲、弓步蹲和平板支撐等等這些。

其實(shí)看完AI的給的建議之后，我總覺(jué)得他分析得不夠全面，他之所以能給出這些建議，很大一部分原因是基于我自己的情況我清晰地給他框定條件，也就說(shuō)，如果我是一個(gè)完全的小白隨便問(wèn)不框定，有可能AI 會(huì)隨意發(fā)揮，而我沒(méi)有一點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)去判斷的話可能就會(huì)相信他了，也不會(huì)再花時(shí)間去驗(yàn)證，但是目前我對(duì)于跑步的知識(shí)儲(chǔ)備也很有限呀。

所以每次我去了解一個(gè)新領(lǐng)域的知識(shí)的時(shí)候，我就會(huì)各方面查證，不是說(shuō)這樣不好，而是覺(jué)得效率有點(diǎn)低，如果集中時(shí)間去反復(fù)驗(yàn)證或者去拓展，可能要花上三四小時(shí)的時(shí)間，而且關(guān)鍵是我自己有點(diǎn)追求完美的心態(tài)，找到相關(guān)的答案之后，我又疑心重重，繼續(xù)找下一個(gè)文章或者博主求證，但往往結(jié)果就是和前面一樣，所以就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。同樣這次也是這樣，我對(duì)AI 不放心，其實(shí)第一次結(jié)果出來(lái)的時(shí)候我就知道這是對(duì)的真理，但是我執(zhí)著的覺(jué)得應(yīng)該還有其他答案，于是我同時(shí)用幾個(gè)大模型驗(yàn)證，發(fā)現(xiàn)結(jié)果一樣的，時(shí)間就這樣沒(méi)了。

后面靜下心來(lái)，我慢慢開(kāi)始與自己和解，只要第一次能給出我不知道的知識(shí)， 那么我就先抓住這些點(diǎn)，練起來(lái)，后面再拓展新知識(shí)，不然知識(shí)點(diǎn)太多，我會(huì)更加會(huì)無(wú)從下手，就像這次跑步給出的一個(gè)新建議，結(jié)合力量訓(xùn)練，這是我之前沒(méi)有留意到的信息點(diǎn)， 那心想既然這樣的話這次與AI 對(duì)話沒(méi)有白來(lái)，接著就該去搜索相關(guān)的動(dòng)作去訓(xùn)練，而這時(shí)不是去關(guān)注間歇跑，其實(shí)間歇跑一開(kāi)始AI 并沒(méi)有提出來(lái)的，只是基于我自己的知識(shí)額外提問(wèn)的，所以先一步一個(gè)腳印完成當(dāng)下的動(dòng)作吧，就不要本末倒置了！