俗話說“一日之計在于晨”，早餐吃好一整天都干勁十足，精力充沛。晚餐同樣重要，白天很多人都要去上班，早上要睡懶覺，中午休息時間又太短，對于飲食能湊合就湊合，而到了晚上下班以后，大家都有充足的時間去聚餐，邊吃邊聊，不知不覺吃進去很多美味的高熱量食物。

看，晚餐對吃貨們來說是不是很重要呢？不過今天小編要和大家說的晚餐重要卻是這樣的：以下3類就是晚餐中好吃又營養(yǎng)的夏天養(yǎng)生美食。

1. 鈣，鎂

鎂，鈣具有天然的鎮(zhèn)定精神和放松作用，富含鈣的食物通常有很棒的催眠效果，尤其是牛奶！富含鎂的食物中堅果類占有重要位置，其中核桃具有健腦助眠的功效。

2. 色氨酸

我們在吃晚餐時，需要多吃些含色氨酸的食物，這些食物在人體內代謝后，生成一種抑制神經興奮的物質，這種物質經過一系列化學反應會轉化成褪黑素，對于有失眠癥的人來說有很好的療效。

那么什么是色氨酸食物呢？哪種食物的色氨酸含量豐富呢？小米，豆腐皮，紫菜，腐竹等食物中色氨酸含量很高，可以搭配碳水食物一起吃，比如全麥吐司等。

3. 維生素B

維生素與維生素之間有協(xié)同搭配的作用，全麥食物中富含維生素B的食物最多，例如全麥面包，糙米，燕麥等，晚餐中適量食用這些食品，既能消除不良情緒，還能調節(jié)人體的新陳代謝。

想要合理飲食配合輕運動，健健康康瘦下來的小伙伴們，就持續(xù)關注小編吧，干貨天天有！