一直以來(lái)會(huì)不自覺(jué)地認(rèn)為，冥想是一個(gè)玄之又玄的東西，雖然它對(duì)人有好處，但是由于難懂和迷茫，我也就一直沒(méi)開(kāi)始做這件事情。從習(xí)慣養(yǎng)成上來(lái)說(shuō)，沒(méi)有找到背后的元習(xí)慣--目標(biāo)的缺失。而讀了這本書(shū)之后，我也開(kāi)始嘗試做冥想練習(xí)，雖然今天只是冥想練習(xí)的第二天，但是我已有了兩大感悟：1、冥想可讓我注意力更集中。2、冥想可讓我從思維、評(píng)價(jià)中解脫出來(lái)。
痛苦源于評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)源于你的人生觀、價(jià)值觀。你會(huì)糾結(jié)于看不過(guò)去的事情，比如嘈雜的機(jī)械聲，也是因?yàn)樵u(píng)價(jià)。但是如果切斷了評(píng)價(jià)，而只是去關(guān)注，那么痛苦也就消失了。
我承認(rèn)，這書(shū)難懂，而且在重復(fù)和分析很多論點(diǎn)，比如痛苦的產(chǎn)生、壓力的產(chǎn)生。在所有論點(diǎn)的背后，都在告訴你，關(guān)注當(dāng)下。
通過(guò)書(shū)籍索性，目前我正在讀另一本網(wǎng)友推薦的、更為容易上手實(shí)踐的書(shū)《觀呼吸》。
以下為引發(fā)我共鳴或者讓我有頓悟感的片段：
你除了使用“觀察思考者”的方式之外，也可以把注意力的焦點(diǎn)引導(dǎo)到當(dāng)下，來(lái)創(chuàng)造一個(gè)心智流的間隙。這是一個(gè)有深度滿足感的修習(xí)。你借著這種方式，把意識(shí)由頭腦的活動(dòng)上引開(kāi)，而創(chuàng)造了一個(gè)無(wú)心的間隙。你在這個(gè)間隙里，處于高度的機(jī)警和覺(jué)知之中，卻沒(méi)有思考。這就是冥想的精髓。
如果旁人來(lái)到你的身邊，而你沒(méi)有覺(jué)察到，那就不是正確的冥想狀態(tài)。
思想在你的頭腦里，而情緒卻具有強(qiáng)烈的生理成份，因此它主要是在身體里面感覺(jué)到。你可以在不被情緒掌控的情況下，容許它存在那里。這時(shí)候的你，已經(jīng)不再是這個(gè)情緒了，你是觀察者，那個(gè)觀測(cè)的臨在。
不帶情緒地觀察，就是臨在。
你現(xiàn)在所創(chuàng)造的痛苦，是對(duì)某種形式的不接納和無(wú)意識(shí)的抗拒?？咕芤耘械男问剑尸F(xiàn)在思想的層面上；而在情感的層面上，它又以負(fù)面情感的形式呈現(xiàn)。痛苦的強(qiáng)度，根據(jù)你對(duì)當(dāng)下這一刻抗拒的程度而定，而抗拒的程度，又決定你與心智認(rèn)同的強(qiáng)度。
痛苦之身就像存在中每一個(gè)實(shí)體一樣要存活。只有當(dāng)你無(wú)意識(shí)的跟它認(rèn)同時(shí)，它才能存活。它以任何與它同類(lèi)能量相呼應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，怒氣、毀滅、恨、哀傷、情感的戲碼、暴力，甚至于疾病所創(chuàng)造出來(lái)的痛苦。
當(dāng)你觀察痛苦的時(shí)候，去感覺(jué)它在你內(nèi)在的能量場(chǎng)，把你的注意力貫注在里面的那一刻，認(rèn)同就斷了。舉例來(lái)說(shuō)吧，如果憤怒是痛苦之身的主控能量，而你思考了一個(gè)憤怒的思想，你沉緬在某個(gè)人對(duì)你的所做所為，和你打算如何對(duì)待他或她的時(shí)候，那么你就變成了無(wú)意識(shí)了。再比如說(shuō)，你被一個(gè)陰沉的心情所攫獲，于是你開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)負(fù)面的心智模式里，思考著自己的生命有多可怕，你就已經(jīng)變成無(wú)意識(shí)。我這里使用的“無(wú)意識(shí)”，指的是與某個(gè)心理或情感的模式認(rèn)同。
我把整個(gè)過(guò)程做一個(gè)總結(jié)：把注意力焦集在你內(nèi)在的感覺(jué)上。知道這是痛苦之身。接受它在那里。不要思考它——不要讓感覺(jué)變成思考。不做批判或分析。
在日常生活中，確實(shí)有這樣的情況發(fā)生。在意的人一個(gè)小的、無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)會(huì)觸發(fā)我的各種猜測(cè)和聯(lián)想，進(jìn)而自我的哀傷、懷疑、以及過(guò)去種種的聯(lián)想全部都排山倒海而來(lái)，一下子就把自己帶入了負(fù)面的漩渦中，無(wú)法自拔！
痛苦以許多形式：不安、憂愁、焦慮、神經(jīng)質(zhì)、張力、害怕、恐懼癥等出現(xiàn)。這種心理恐懼，總是出于可能發(fā)生的事件，而不是正在發(fā)生的事件。
情緒是身體對(duì)心智的反應(yīng)，身體不斷地由我執(zhí)——虛假心造的自我——接收的訊息是什么？危險(xiǎn)，我受到威脅了。那么情感由這個(gè)持續(xù)的訊息里，又產(chǎn)生了什么？當(dāng)然是恐懼。
恐懼源于可能，而非當(dāng)下。
人總在為財(cái)產(chǎn)、金錢(qián)、成功、權(quán)力、認(rèn)可，或者一份特別的關(guān)系努力奮斗。這么做基本上會(huì)使自我感好一點(diǎn)，感覺(jué)完整一些?？墒羌词乖谒麄儷@得這一切之后，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)無(wú)底洞還在。
創(chuàng)造問(wèn)題的時(shí)候，就創(chuàng)造了痛苦。這整件事只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的選擇，一個(gè)單純的決定：不管怎么樣，我不再為自己創(chuàng)造任何痛苦了。
自律是解決問(wèn)題的工具！
當(dāng)你學(xué)會(huì)做你思想和情感的見(jiàn)證之后，這是臨在的本質(zhì)部分，你會(huì)在你的思考層面上，找到一大堆以批判、不滿、和心理投射為形式的抗拒；而在情感層面，也會(huì)隱含著一股不安、張力、沉悶、或神經(jīng)質(zhì)的暗流。兩者都是心智在習(xí)慣性的抗拒模式下，產(chǎn)生的不同面向。
壓力是由人往“這里”，心在“那里”；或者人在現(xiàn)在，心在未來(lái)所造成的。它是把你內(nèi)在一分為二的裂痕。
壓力來(lái)自于思想和情感的分裂、來(lái)自于人在當(dāng)下，心在未來(lái)的分裂。
你的人生之旅有內(nèi)外兩個(gè)目的。
外在的目的，就是抵達(dá)你的目標(biāo)或目的地，去完成你認(rèn)定要做的，去成就這個(gè)或那個(gè)。這其中當(dāng)然隱含著未來(lái)。可是如果你的目的地或是未來(lái)要采取的步驟，占用了你太多的關(guān)注，甚至比你現(xiàn)在的步驟還要重要，那么你就完全錯(cuò)失了人生之旅的內(nèi)在目的了。而內(nèi)在之旅與你要去哪里或者做什么毫無(wú)關(guān)系。卻關(guān)系著你如何做。它與未來(lái)無(wú)關(guān)，卻關(guān)系著你當(dāng)下的意識(shí)品質(zhì)。
我們都太過(guò)追求外在了，外在的成功之后和空虛和不成功帶來(lái)的挫敗感，都是痛苦的根源。
把你的關(guān)注擺在情緒的覺(jué)受上。并且檢查你的心智是否執(zhí)著在一個(gè)怨懟的模式里，比如飼養(yǎng)這個(gè)情緒的譴責(zé)、自憐、或怨恨。如果是這種情況，表示你還沒(méi)有寬恕。不寬恕通常是針對(duì)另一個(gè)人或你自己而發(fā)的。不過(guò)也可能是對(duì)一個(gè)情境或情狀——過(guò)去、現(xiàn)在或未來(lái)是你心智拒絕接受的。沒(méi)錯(cuò)，甚至對(duì)未來(lái)都可能會(huì)產(chǎn)生不寬恕。這是因?yàn)樾闹蔷芙^接受未來(lái)的不確定性，不接受未來(lái)是徹底超越它所控制的。寬恕就是拋棄你的怨懟，因而放下了悲傷。一旦你體會(huì)出怨對(duì)除了強(qiáng)化你虛假的自我之外一無(wú)用處的時(shí)候，寬恕就會(huì)自然地發(fā)生了。寬恕就是對(duì)生命不做抗拒——容許生命透過(guò)你而展現(xiàn)。
在你真正寬恕的那一刻，你就從心智那里收回了你的力量。不寬恕是心智的本性。就像心造的假我，我執(zhí)一樣，沒(méi)有沖突和對(duì)峙就無(wú)法存活。心智不寬恕，只有你能。
要真正的放下，談何容易??！即使我寬恕了，我可以不恨你，但是我不能放下你過(guò)去的種種過(guò)分行為。
絕大多數(shù)的男性和女性仍然在心智的掌控之下：認(rèn)同思考者和痛苦之身。這當(dāng)然就是阻礙開(kāi)悟和愛(ài)的主因。一般來(lái)說(shuō)，男性的主要障礙是心智；女性的主要障礙是痛苦之身。
因此每當(dāng)你感覺(jué)內(nèi)在有一個(gè)負(fù)面情感生起的時(shí)候，無(wú)論是由一個(gè)外在的因素或者是一個(gè)念頭，甚至一個(gè)你覺(jué)察不出的因素。負(fù)面情緒都是存在意義的，需要你加以承認(rèn)和檢視，一旦而體會(huì)出你不要這個(gè)一無(wú)是處的能場(chǎng)在你里面的時(shí)候，你就能無(wú)所顧忌地把它丟掉了。不過(guò)你務(wù)必要丟得徹底。如果你做不到，請(qǐng)干脆接納它的存在，把你的專(zhuān)注導(dǎo)入這個(gè)情感上面。
珍視負(fù)面情緒的意義，但別被拴住。人生是場(chǎng)歷練，需要一顆強(qiáng)大的內(nèi)心去應(yīng)對(duì)。
