? ? ? 請(qǐng)用一句話來總結(jié)便秘的體會(huì)
網(wǎng)友-愛上糞的花：“只有經(jīng)歷過便秘的人，才知道原來拉稀也是一種幸福?！?br>
網(wǎng)友-想開點(diǎn)：“千呼萬喚屎不來，比等真愛還要難。”
網(wǎng)友-山間一頭驢：“拉一次屎能高興半天，恨不得告訴全世界自己拉出屎了?！?/p>
網(wǎng)友-總有刁民想害朕：“拉屎如生娃…”
? ? ? ? 偶爾便秘改飲食，長(zhǎng)期便秘需就醫(yī)
便秘是一種癥狀，每個(gè)人都可能遇到過，只不過有偶爾、經(jīng)常、持續(xù)之不同。
便秘的幾種表現(xiàn)：
大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于6次；
大便干結(jié)，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣；
排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長(zhǎng)；
排便不盡，便后仍有便意。不管是以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。
當(dāng)然，每個(gè)人的排便規(guī)律是不盡相同的。有些人可能是2天才排便一次，但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀則不屬于便秘范疇。
? ? ? ? ? ? ? ? 疾病或飲食習(xí)慣是“兇手”
a.器質(zhì)性便秘
由腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)、腸狹窄等疾病引起的"便秘"。需要進(jìn)行相關(guān)疾病的檢查、治療。
b.功能性便秘
由于年齡、飲食結(jié)構(gòu)等非直接疾病因素引起的"便秘"。比如老年人消化功能比之青年、壯年人有所減退，飲食、飲水量減少（足夠的容量才能在腸道內(nèi)形成渣滓刺激腸道使其蠕動(dòng)）、飲食的內(nèi)容受限（如：牙齒脫落、粗纖維食物攝入少→食物殘?jiān)佟鷮?duì)腸道形不成刺激→腸蠕動(dòng)慢），同時(shí)活動(dòng)量減少，胃腸蠕動(dòng)慢導(dǎo)致便秘?；蛞恍├夏昊加刑悄虿〉嚷约膊。绊戯嬍辰Y(jié)構(gòu)，加之長(zhǎng)期服藥，甚至疾病帶來的心情不暢都可能誘發(fā)便秘。
c.飲食導(dǎo)致
①辛辣類食物。比如辣椒、胡椒、芥末。②干炒類食物。比如炒花生、炒瓜子、炒干果。③油炸、燒烤類食物。這些東西吃多了且非常喜歡吃這些就比較危險(xiǎn)了。并不是說只要吃這些東西就會(huì)便秘，主要還是取決于吃的量、頻率和時(shí)間。偶然吃一次辣不會(huì)便秘，但是吃的量大或者吃得非常頻繁，就很容易便秘了。吃這些東西導(dǎo)致便秘后，拉出的很干燥，會(huì)結(jié)塊或者是一粒一粒的小球，像羊糞蛋一樣。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 小小改變，暢通如廁
便秘是一種極常見的臨床癥狀，絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過，或輕或重，或長(zhǎng)或短，偶爾便秘不是大問題。
【每天喝1.5升水】
體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約1.5升的水。
【定時(shí)如廁】
養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要讀書、看報(bào)、玩手機(jī)、思考問題。
【提肛、摩腹促排便】
三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，然后左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部。
腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次50圈。
【多攝入粗纖維食物】
很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如玉米、燕麥、紅薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。對(duì)干硬型的便秘，通便效果最好的食物就是紅薯，它含纖維素最多。除此之外，含纖維素比較多的就是蔬菜水果，比如芹菜。
【保持鍛煉】
上班族成天坐著面對(duì)電腦、缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng)，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，人動(dòng)腸也動(dòng)。醫(yī)生常常鼓勵(lì)胃腸手術(shù)后的病人盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、打球或游泳、做體操，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。
【多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物】
果膠食物有很多，很多水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效地減少便秘的情況。
【飲食有節(jié)】
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時(shí)定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲。調(diào)節(jié)便秘適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等?？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
【補(bǔ)充益生菌】
便秘大部分是因?yàn)槿鄙偕攀忱w維引起的，最好的辦法對(duì)付便秘，就是增加食物纖維的攝入量。其他如缺乏液體或機(jī)體失水也會(huì)引起便秘。當(dāng)然，腸道里的益生菌失衡就是引起便秘最根本原因。
益生菌可以幫助改善和減輕便秘，是因?yàn)橐嫔芘c腸黏膜細(xì)胞緊密結(jié)合，形成微生物保護(hù)層，抵御外來有害菌定植腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)。
另外，益生菌在代謝過程中產(chǎn)生乳酸、醋酸及其他有機(jī)酸，降低腸道ph值，形成腸道酸性環(huán)境，促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)，緩解便秘?；谝陨?，益生菌可以幫助緩解腸道菌群失衡和腸蠕動(dòng)減慢引起的便秘。
益生菌能分解益生元產(chǎn)生水分，使大便柔軟濕潤(rùn)，從而緩解大便干燥，所以在服用益生菌的同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)、多飲水、多食水果、蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食品，非常有助于益生菌發(fā)揮更好的作用。
