我愿意用42天，真實面對自己的內(nèi)心，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在113斤，42天后我的體重是105斤。

我可以健康有效的瘦身8斤，同時時時覺察自己的情緒和需要。

【今天是7月8日，我的名字叫假如，總第8次自我承諾】

1.拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。

開營體重：113斤

當日體重：110.6早，晚111.6

當日減重：2斤

總減重：2.4斤

2.我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重？

a.我想吃是因為缺愛

b.早飯盡量不吃淀粉類。

c.吃飯時先把菜加到一個碗里再吃。

3.覺察大腦：

（一）每次攝入食物時，大腦在對你說什么，請記錄下來。

a.我此刻餓了，我需要吃。

b.我只是想用東西填滿內(nèi)心，其實不餓都。

c.吃了吧，吃完吃酵素

（二）今天的飲食是怎樣的

【上傳照片3張】

早餐:雞蛋1個,玉米一節(jié)

中餐:米飯菜蝦

晚餐： 餃子幾個

4.自我溝通和覺察：

a.看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）是什么： 下午的時候，因為女兒學校的事情，感覺到很無力，非常想用食物填滿自己的內(nèi)心，看到了這個剎車符，我對自己說，我不是餓，我只是想填滿我的心，我拿起手機，開始聽微課，最后化解了這個危機。

b.我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）： 雞蛋，玉米，米飯菜

c. 我用愉快輕松的運動方式是（時長+方式）：今天無運動

5.開營第8天，今天是我按要求打卡第8天