大學(xué)生應(yīng)如何克服焦慮？作為剛畢業(yè)的學(xué)姐，我覺得自己對這個問題很有發(fā)言權(quán)~
一開始我的想法也和很多人一樣：大學(xué)生活一定是輕松又豐富多彩啦，每天睡到自然醒去上課，平時參加一下社團(tuán)或者學(xué)生會的活動，玩一玩就過去了。最后畢業(yè)了找一個心儀的offer，焦慮是想都沒想過的東西。
然而，自己經(jīng)歷了就會發(fā)現(xiàn)跟想象的截然不同：大一大二的時候主要焦慮的是每學(xué)期的期末考（伴隨我們學(xué)生生涯的學(xué)業(yè)焦慮啊…），還有各種校園活動、競選活動。
等到了大學(xué)生活后半段，這種焦慮感就更甚了，從一開始的社交焦慮、學(xué)業(yè)焦慮變成了就業(yè)焦慮、畢業(yè)焦慮等等。
會產(chǎn)生這樣的感覺，一方面是因為我們突然意識到，好像自己什么成就都沒得到，什么都沒做，大學(xué)生活就已經(jīng)要結(jié)束了。另一方面，我們也漸漸發(fā)現(xiàn)，想要順利畢業(yè)，拿到一個心儀的offer，根本就不是那么容易的一件事。
我大四的時候就超級焦慮，因為一邊要忙實習(xí)和畢設(shè)，一邊還在準(zhǔn)備高中教師資格的考試。那時候除了學(xué)習(xí)和工作的壓力大以外，還要擔(dān)心考試過不過。除此之外，我還在糾結(jié)自己畢業(yè)后是直接轉(zhuǎn)正，還是去考研。
所以說，我覺得大三大四對大學(xué)生來說是具有極大挑戰(zhàn)性的，也是我們真正離開學(xué)堂，靠自己向社會邁出的第一步。所以說，期望有多大，壓力和焦慮就有多大。
后來我理清了思路，努力把自己焦慮的狀態(tài)調(diào)整過來了。作為一個過來人，我想來分享一下自己在大學(xué)時期調(diào)整狀態(tài)、克服焦慮的經(jīng)驗~主要包括：我們焦慮的構(gòu)成部分是什么，和克服焦慮的3種方法。Let's go~
一、我們焦慮的構(gòu)成部分
我們的焦慮是由什么構(gòu)成的？從心理學(xué)層面來說，精神分析學(xué)的創(chuàng)始人，著名心理學(xué)家弗洛伊德將焦慮分為三類：現(xiàn)實（客觀性）焦慮、道德性焦慮和神經(jīng)性焦慮。
聯(lián)系一下前面說的，我們在大學(xué)時期主要產(chǎn)生的社交焦慮、學(xué)業(yè)焦慮、就業(yè)焦慮……這些都屬于精神（非病理）層面的，所以我們可以換一種角度，把焦慮分成以下三種：
1. 對可預(yù)見事物的焦慮
這一類主要指的是對在眼前或是近期將要發(fā)生的事所產(chǎn)生的焦慮。比如說你一周后要參加一個重要的英語演講比賽，或是還有兩三天就到期末考試了，這時候你可能會感到急切、不安…這就是對可預(yù)見事物的一種焦慮。
2. 對不可預(yù)見事物的焦慮
這種焦慮往往來自于未知的事物。比如有些事情還沒有發(fā)生（你可能也無法阻止它發(fā)生），但是你擔(dān)心它會發(fā)生，于是便會產(chǎn)生焦慮。
比如我大學(xué)的時候，寢室是按照學(xué)號分配的，我們隔壁寢室有個同學(xué)搬出去住了。于是我室友整天擔(dān)心阿姨會叫她換到前一個寢室去，我覺得這就屬于第二種。
3. 被販賣的焦慮
我重點想說的，就是第三種焦慮，因為相比前兩種來說，這種焦慮是最能想辦法規(guī)避的。現(xiàn)在我們過于焦慮，是因為我們不僅要應(yīng)付自己的學(xué)習(xí)、生活壓力，還要承受本來不該承受的焦慮。
· 參照依賴
一方面，是我們會很大程度上受到環(huán)境的影響。我們身處的環(huán)境、身邊的人會有意無意地向你販賣焦慮。
這就涉及到心理學(xué)上的「參照依賴」：我們很容易受周圍環(huán)境的影響，喜歡找身邊的對象作為參照。一旦覺得自己不如人家，就產(chǎn)生強(qiáng)烈的落差感，這種落差感逐漸就轉(zhuǎn)變成焦慮和自卑感。
就比如說，你本來沒有考研的打算，但你看到身邊的朋友都在準(zhǔn)備考研，你很自然地會將他人的情況與自己進(jìn)行對比，于是你也開始焦慮，并且開始想自己是不是也要去考研。這就是周邊環(huán)境給你帶來的焦慮感。
關(guān)于「參照依賴」的輔助閱讀：http://www.itdecent.cn/p/ca9f94caef8a
· 風(fēng)險感知
另一方面，是這個社會上，存在一群人專門就是給你販賣焦慮的。他們找到各種切入點讓你感到焦慮，這樣你才會為他們的產(chǎn)品買單。
這時候就要提到另一個概念：風(fēng)險感知。
「風(fēng)險感知」，指的是人們對于風(fēng)險的特征和嚴(yán)重性所做出的主觀判斷。
我們每個人對同一件事的嚴(yán)重性都有不同的看法。我們還是拿考研來舉個栗子：有的同學(xué)覺得以后必須要考研，也有人覺得不考研也問題不大。
這時候販賣焦慮者會寫一些類似這樣標(biāo)題的文章：
「90后海歸研究生年薪百萬：你的同齡人正在默默淘汰你」
再找?guī)讉€較少數(shù)研究生畢業(yè)高薪的成功例子，或是創(chuàng)作一些故事，來給你灌輸一種「這個社會不是研究生就要被淘汰了，不考研問題大了」的觀念，改變你的風(fēng)險感知。
本來你在寢室躺得舒舒服服的，看完文章，感覺手里的零食都不香了……
現(xiàn)在社會上這樣販賣焦慮的情況太常見了，久而久之你就會陷入焦慮的情緒中，覺得好像大學(xué)必須學(xué)什么什么技能才行，只有研究生才有底氣到社會上……其實這些風(fēng)氣大概都是販賣焦慮者帶給這個社會的。實際上，每個人都應(yīng)該有自己的人生軌跡。
所以我覺得我們能做的，就是盡可能避免這些被販賣的焦慮。
在此強(qiáng)推知乎上陳茁老師的一本書：《別把焦慮賣給我》。
二、克服焦慮的3種方法
大四那年是我經(jīng)歷過最焦慮的一段時期，那段時間一邊忙實習(xí)，完成畢設(shè)，一邊我還在準(zhǔn)備高中教師資格的考試。那時候?qū)W習(xí)和工作的壓力都很大，還要擔(dān)心考試不過，同時也對未來很迷茫，不知道以后應(yīng)該繼續(xù)做實習(xí)的這份工作，還是去考研。
同時周邊的環(huán)境也給我?guī)砹撕艽蟮慕箲]：身邊有的朋友已經(jīng)保研，有朋友已經(jīng)和心儀的公司簽完了協(xié)議，畢業(yè)就轉(zhuǎn)正……和他們的篤定比起來，我更是顯得焦頭爛額。
后來我朋友感覺到我狀態(tài)不對，主動開導(dǎo)我，我自己也覺得不能再這樣下去了。所以有一天我冷靜下來想了個辦法：把覺得最能讓自己感到焦慮的事情全部列出來，好好地幫自己整理思路，然后像排查bug一樣一件一件去寫下對應(yīng)的解決方法。
我發(fā)現(xiàn)，我的焦慮有很大一部分是周邊環(huán)境販賣給我的。此外，由于任務(wù)繁重導(dǎo)致的缺乏休息、過于情緒化…都是焦慮產(chǎn)生的原因。我不想做一個被販賣焦慮的人，所以我給自己定了一個目標(biāo)：不要去管身邊的朋友怎么樣，把畢設(shè)和教師資格的考試先完成，別的之后再想。
之后我就把注意力集中在這兩件事情上。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人堅定自己的目標(biāo)以后，確實也不會花太多精力去關(guān)心周邊的人怎么樣。最后我的畢設(shè)拿了我們?nèi)珜I(yè)同類作品里唯一一個優(yōu)畢，高中教師資格也一次通過了。
所以我覺得，及時調(diào)整自己的狀態(tài)，改變自己的思維模式，跳出焦慮，真的很重要。
接下來，我就獻(xiàn)上自己覺得能夠有效地克服焦慮的3種方法~
1. 不被情緒所左右
很多時候我們很焦慮，可能是因為覺得自己比不上別人，可能是覺得自己錯過了機(jī)會，可能是因為還沒準(zhǔn)備好但任務(wù)已經(jīng)迎面而來了…很多事情揉成一團(tuán)，最后什么都沒想通，只留下了滿腦子又氣又惱的情緒，甚至?xí)_始鉆自己的牛角尖。
所以盡可能不要被情緒所左右。當(dāng)你感到煩躁的時候，可以幫自己理理思路：想一想情緒產(chǎn)生的原因是什么，我能不能解決這些問題，我有沒有辦法把負(fù)面情緒化解掉。把思考的重心放在事情和解決問題本身，而不是情緒上。
2. 要有休息的時間，讓自己盡量放松下來
再堅固的弦，長時間繃緊最后也會斷掉。所以我建議，當(dāng)你覺得自己已經(jīng)持續(xù)高強(qiáng)度工作，或是已經(jīng)長時間陷入焦慮的情緒的話，不妨適當(dāng)休息一下。抽出一段時間出去玩一圈，或是去做一些之前想做卻沒做的事。有一段什么都不想的時間，可以很好地調(diào)整狀態(tài)，緩解你的焦慮。
我有段時間就是因為睡眠不足加上長時間都緊繃著神經(jīng)，沒有好好地讓自己休息，導(dǎo)致情緒特別差、特別焦慮。所以我趁有一天課少，直接拉著室友出去開黑，把所有的事情拋到腦后，回來后明顯覺得自己的狀態(tài)好多了。
3. 盡可能不被販賣焦慮
前面也說到，被販賣的焦慮是我們通過努力可以一定程度上規(guī)避的焦慮。因此：
· 適當(dāng)屏蔽焦慮源
如果你覺得網(wǎng)絡(luò)上說大學(xué)生必須怎么怎么樣，那些鋪天蓋地販賣焦慮的推文、視頻會改變你的風(fēng)險感知，讓你感到很焦慮的話，不妨適當(dāng)屏蔽焦慮源，少看這些東西。
我?guī)啄昵皠傞_始在b站投稿的時候，我很在意觀眾對視頻是什么看法，每天都擔(dān)心收到不好的評論，那段時間焦慮得要命。后來我干脆把b站卸載了一段時間，眼不見為凈，卸載完確實好多了。這就是通過屏蔽焦慮源的方法來杜絕焦慮。
· 把目光放在自己眼前
周邊的環(huán)境、人際關(guān)系，朋友的狀態(tài)，如果你還是不由自主地會受到這些事情的影響，感到焦慮萬分的話，可以試試把自己從環(huán)境中抽離出來。你可以定一個對自己來說切實可行的目標(biāo)，然后向著這個目標(biāo)努力就好。
這也是我覺得超級有用的一個方法！因為當(dāng)你只向前看的時候，你就不會有太多的注意力去關(guān)心四周了。
最后，放一下我很喜歡的日劇《龍櫻》中的著名選段：
對于還在念大學(xué)，即將邁入社會的同學(xué)們來說，可能一直以來我們已經(jīng)習(xí)慣了用「考試答案」來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
但我想說的是，每個人都有自己的人生軌跡。所以不用因為別人說了什么、做了什么，就輕易懷疑自己，或是改變自己的想法。人生有很多正確答案，而決定它的也只有你自己~
希望大家都能學(xué)業(yè)有成，度過精彩的大學(xué)四年，成為不被販賣焦慮的人~
不知不覺就寫了三千多字，構(gòu)思、查資料、排版寫作花了9個多小時的時間，希望能夠切實地幫到你~
在大學(xué)時期，如果你追求個人提升，想要克服焦慮，更好地管理自己的話，推薦去看看歷年的TED演講和名人演講~涵蓋了各種方面，比如情緒與心理、時間管理等等，一定會讓你感到受益匪淺。
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