? ? ? 發(fā)怒對人對己都沒有任何好處無論在學習、工作還是生活中，我們都要充分認識到發(fā)怒的害處，以確保自己的身心健康。同時，盡可能通過自我調(diào)節(jié)，避免發(fā)怒。

? ? 發(fā)怒一分鐘，你失去的不僅是幸福，還有健康。心理學研究表明，脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火，不僅會增加誘發(fā)心臟病的致病因素，而且會增加患其他病的可能性。因此，學會制怒已經(jīng)成為一門生活的藝術。如何才能有效控制憤怒呢？

1．有意識地控制情緒

? ? 當你意識到憤怒情緒即將爆發(fā)時，要用意念控制自己，并不斷進行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火易傷身?！蓖ㄟ^積極的自我暗示與自我激勵，可以把憤怒的情緒調(diào)整到可控范圍之內(nèi)。內(nèi)心平和，便能夠獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

? ? 2．切忌反應過度

? ? 發(fā)怒時，任何人都會處于暫時的失控狀態(tài)，但是我們應該學會克制自己，讓自己很快冷靜下來。他們會做出合理的反擊，絕不會反應過度，因為他們清楚，激烈的回擊必然招致更大的怒氣，結(jié)果會兩敗俱傷，實在不值得。

? ? 3．合理、適當宣泄

? ? 當心中出現(xiàn)怒氣時，強行壓制怒火絕不是好辦法，這樣做有損健康。正確的做法是采用適當宣泄的方式，比如在空曠的地方大喊、大哭一場、參加體育運動以消耗旺盛的精力等。這些行為都會有效釋放內(nèi)心的沖動。當然，找人傾訴也是宣泄心中煩悶的好辦法。