懷孕之后有時工作餐不得不在外面吃，或者要點外賣，擔心外食營養(yǎng)搭配不合理，或者油鹽含量太高，可以試著這樣幾個方法。

外賣公式：多叫一份蔬菜，少吃幾口主食（碳水化合物）

比較適合的一頓午餐應(yīng)該至少包括以下幾類：主食（碳水化合物）、葷菜（肉禽魚蛋）、蔬菜。?

點外賣有個簡單好記的原則，就是「額外加份菜，少吃一口飯」。?

套餐里的飯、面或者其他主食，不要都吃完，吃一大半就好了。然后額外點 1～2 份蔬菜，比如加一份色拉，清炒一份青菜，吃一根黃瓜或番茄等等。?

另外，蓮藕、土豆、芋頭、山藥、紅薯等這些可都不是蔬菜，而是可以當作主食。

如果實在條件有限，中午吃不夠蔬菜的量，也一定記得晚上的時候補足午餐的蔬菜量。

多蒸煮，少煎炸，拒生食

外賣是重油、重鹽、重糖、重口味的「重災(zāi)區(qū)」。?

雖然不是不能吃，但是多出來的油水可會長在自己身上，而且吃的過咸也容易增加孕期水腫的發(fā)生。所以，要盡量選擇蒸煮為主的菜式，少煎炸和熏烤。?

也可以點一些現(xiàn)炒的菜，吃的時候盛一碗熱水，涮涮油。

生的、半生的食物孕期一定要回避，比如帶血絲的肉類、冷餐肉、生雞蛋及不知道放了多久的涼菜等等，點外賣也要注意這些。

各類外賣選擇

可以點：日式、西式簡餐、蒸食、餛飩、三明治、色拉、湯包、蓋澆飯等。

同時還可以通過一定的組合搭配變成比較健康的一頓午餐，搭配的方法：?

第一類，中式外賣

中餐類有麻辣燙、米線、餛飩、餃子、面條、蒸食等等，這些都可以作為午餐備選。?

不過，這些外賣主食量較多，蔬菜量不夠。 所以，可以額外點一份店里的蔬菜，備注讓店家焯熟了?；蛘邌为氋I一盒便利店的蔬菜色拉（衛(wèi)生比較有保障），也可以自己帶點小番茄、黃瓜之類的進行補充。?

第二類，西式外賣

西餐類中，烤制肉類的三明治、色拉、西式簡餐等搭配通常比較均衡，選擇帶有肉類的，如烤牛肉、烤雞胸肉、香煎小牛肉、香煎三文魚等，再或者有雞蛋也是好的。要注意別吃冷餐肉類，避免細菌污染的風險。對于漢堡類快餐店，烤的要比炸的好，適當偶爾吃幾次，不要經(jīng)常吃。

如果正在在控制體重，一定要注意醬料中隱藏的熱量。盡量讓店家把醬料分開放，或不要放。

也可以選擇相對健康的油醋汁，或是撒點黑胡椒和檸檬汁。避免選擇蛋黃醬、美乃滋、千島醬、色拉醬、焙煎芝麻醬之類的高熱量醬料。?

如果點了單純的色拉不帶主食，記得多吃一片面包或是帶個紅薯或紫薯。

?第三類，日式韓式

日系類的菜比較清淡， 為避免刺身類的生魚不安全，選擇熟的食物就好了。比如日式的蓋飯、手卷、壽司（熟）、拉面等都是比較好的碳水化合物、不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。?

含有生魚片的壽司、芥末螺肉、章魚等等也不要點了。?

如果只是吃壽司和蓋飯類的，蔬菜攝入可能不太夠，可以參照中式外賣，搭配一份蔬菜色拉比較適合。?

韓式外賣常見的有石鍋拌飯或部隊鍋拉面，同樣也是主食過多的問題，注意額外搭配一些蔬菜。同時避免選擇很多午餐肉、火腿肉作為配菜，石鍋拌飯也備注要熟的雞蛋。