2017年10月參加了五維教練M13班的學習，從此開啟了和五維教練的奇妙之旅。作為教練我們需要創(chuàng)建新的覺察，同時還需要創(chuàng)建新的行動。今天我們就來談談覺察?！坝X察”在字典中的釋義是指發(fā)覺、看出來的意思。如果想做一名優(yōu)秀的教練，首先要進行“自我覺察”。什么是“自我覺察”呢？“自我覺察”，簡單來說就是一個人能夠了解自己的感受、狀態(tài)以及期望。從心理學來講，自我覺察就是將潛意識的內容意識化。所以自我覺察有一個非常重要的前提條件就是了解自己。怎樣才能了解真實的自己呢？薩提亞的冰山模型就很容易幫助我們了解。
一個人的自我就像這座冰山一樣，我們能看到的只是水面上之上的部分，也就是我們所表現(xiàn)出的行為和應對問題的方式。而藏在水面之下部分才是我們內在的世界，它往往是不為人所見。假如我們能夠揭開冰山之下的秘密，我們就會看到生命中的渴望、期待、觀點和感受，看到真正的自我。薩提亞也曾經說過，問題本身不是問題，應對問題的方式才是問題。浮在水面上的冰山代表著我們所表現(xiàn)出來的能被他人看見的行為，也就是我們的所做和所說，也是我們待人接物的方式。但是，如果我們只是去簡單的看一個人的行為，往往就會錯誤的判斷，所以我們必須要深入的了解這個行為背后也隱藏著的情緒、觀點、期待和渴望。如何才能做到呢？很簡單，每天寫覺察日記。
我們每一個人在生活和工作當中，都或多多少會遇到一些沖突，每個人的處理方式有所不同。大多數(shù)我們面對沖突采取的措施一般是指責他人居多，但是指責他人一般不但不能解決問題，而且還會使得雙方關系進一步惡化。那該怎么辦呢？那我們就先反省自己，從自身找到原因吧，找找自己有什么缺點、做錯的地方，然后深刻的反省。那反省之后往往就會陷入內疚、自責，甚至喪失信心。那到底該怎么辦呢？自我覺察就是最好的辦法，我們碰到沖突，無需指責他人，或批評自己，而是要覺察我為什么會和他人發(fā)生沖突？發(fā)生這種沖突，我有什么期待，為什么有這樣的期待呢？因為我和他有很多的卓越性，在某些方面做得非常好，也希望對方能做到這樣。我和他對自己有很高的要求與追求，對他人也給予了相同的期待，而如果這個時候對方做不到，雙方就會發(fā)生沖突。所以我們發(fā)生沖突后借助“覺察日記”，來覺察自我、避免沖突。覺察日記兩種寫法，
第一種寫法三步：事實--感受---意圖
第二種寫法七步：
第一步，先找到沖突點，也就是我和誰的沖突，沖突的內容是什么，在哪一點上發(fā)生了沖突。
第二步，寫出我的期望是什么，也就是我期望沖突中的另一方是什么樣子，希望對方做什么，怎么來做。
第三步，寫下我為什么有這樣期望的十個理由，也就是我期望對方這樣做的十個原因。
第四步，從這十個理由，或者十個原因中，找到我自己的十個卓越性。
第五步，進行現(xiàn)實檢查。將第三步中寫下的十個理由一一地進行現(xiàn)實檢查，看看現(xiàn)實中大多數(shù)人是怎么樣的，而我的這些期待是所有人都能做到的嘛？
第六步，因為我已經知道自己的卓越性，也接受欣賞自己的卓越。我也知道沖突中的對方的卓越性，只是不一定和我是一樣的，不過我也可以接受。在現(xiàn)實檢查中，我覺察到我的期待是按照我的卓越性設計的，對方不一定或者很難做到。如果我想要我的期待能夠實現(xiàn)，希望能夠影響對方，那實現(xiàn)這個目標最好的做法就是我怎么用我的卓越性影響他。如果把我的這些卓越性作為禮物送給他，那會是什么呢？
第七步，從我的卓越性當中選出一個禮物送給對方。由從前的指責、抱怨和沖突，轉化為接納、尊重、理解、榜樣和影響，最終形成良性的互動。覺察日記的目的是為了從沖突中覺察自己的卓越或優(yōu)勢。它不是為了幫助別人，而是為了找到我們自己的卓越之處。
沖突都是因為自己的卓越，即用自己的標準來要求別人（乞討者模式），所以才會有沖突。通過覺察日記找到自己的卓越，進而把它作為一種禮物，決定來做些什么，讓周圍的人、團隊或公司，或者自己的家人，因為自己的卓越而受益，而不是因為自己的卓越讓自己、周圍的人感受不舒服。堅持寫覺察日記，能幫助我們找到自己的卓越性，還可以幫助我去正確地認識自己的情緒，并接納自己的情緒，走出情緒，避免沖突。
豐盛日記，其實也是自我覺察的一個工具，只是它覺察的就是我們的優(yōu)點，是我們所擁有的所有的美好，和我們擁有的能力，包括周圍的環(huán)境，人、事、物。堅持寫豐盛日記，會讓一個人在身體，思想，關系，環(huán)境多個維度找到自己的優(yōu)勢，這樣一來我們會覺得生活真的是太美好了，太幸福了，太豐盛了！我還有一個感受是，豐盛日記能培養(yǎng)一個人積極正向的思維，能讓你用積極正向的思維去看待一件事，一個問題，一段關系。
覺察日記能讓我們更好的覺察自己的情緒，接納情緒，處理情緒，最后，豐盛日記生命影響生命。
