一、21天能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎？
相信你們都聽說過21天習(xí)慣養(yǎng)成法，這個(gè)方法應(yīng)該是出自 Maxwell Maltz 的自救書《心理控制術(shù)：改變自我意象，改變你的人生》：
要改變心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手術(shù)后，患者平均需要21天來習(xí)慣自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后，幻肢感會(huì)存在21天左右；搬新家后要經(jīng)過大概3周住戶才會(huì)有“家的感覺”。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明，至少需要21天，舊的心理意象才會(huì)消失，新的心理意象將會(huì)形成。
這一部分節(jié)選和習(xí)慣養(yǎng)成其實(shí)沒什么關(guān)系，而且這種推論并沒有建立在對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的觀察與討論上。但為什么這方法如此受歡迎呢？因?yàn)?1天聽上去簡(jiǎn)單易行。
二、養(yǎng)成習(xí)慣到底需要幾天？
大部分關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的研究標(biāo)明，養(yǎng)成習(xí)慣需要比21天更長(zhǎng)的時(shí)間，而且時(shí)間長(zhǎng)短很大程度上取決于人的自控力和習(xí)慣本身的難易程度：自控力越強(qiáng)，時(shí)間自然就越短；養(yǎng)成喝水的簡(jiǎn)單習(xí)慣，會(huì)比養(yǎng)成早晨跑步的復(fù)雜習(xí)慣輕松得多。
倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，當(dāng)人們不需要刻意思考和盤算，不帶明確目的去做一件事時(shí)，就是養(yǎng)成習(xí)慣了。為此他們挑選了 96名 志愿者進(jìn)行了為期 84天 的實(shí)驗(yàn)。志愿者在午餐時(shí)加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一項(xiàng)，作為自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣。
研究表明，平均要66天左右才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：1、在開始的頭幾天要嚴(yán)格要求自己，但中間偶爾漏過一天并沒太大關(guān)系；2、復(fù)雜行為習(xí)慣的養(yǎng)成需要更長(zhǎng)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時(shí)間；3、后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)95%的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時(shí)間在18天到254天之間。
三、如何有效的養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？
下面12條建議獻(xiàn)給希望養(yǎng)成好習(xí)慣的同學(xué)。
1、每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。
2、做計(jì)劃，做好生活中的一切為這個(gè)習(xí)慣讓路的準(zhǔn)備。
3、提前分析，哪些習(xí)慣和事件有可能打斷你的習(xí)慣養(yǎng)成，做好準(zhǔn)備和備用方案。特別是征求你家人和朋友的意見，讓他監(jiān)督和配合你，盡量通過好的習(xí)慣去影響周圍。改變你周圍的環(huán)境，讓環(huán)境去幫助你完成這個(gè)習(xí)慣，而不是變成阻力。
4、習(xí)慣堅(jiān)持兩個(gè)月，66天左右才能穩(wěn)定。
5、可以在新浪或豆瓣之類的地方，參加小組，每天打卡，利用群體的力量，如果能在日常生活找到一個(gè)跟你一起堅(jiān)持的人，成功會(huì)大大增加。
6、還可以寫一個(gè)承諾書，每天在微博上打卡，讓大家一起監(jiān)督你?；蛘邔?duì)你自己狠一點(diǎn)，用錢或名譽(yù)來做賭注。比如不能完成請(qǐng)人吃大餐、裸奔、把錢存給某人，完不成就歸他了，聲明一下壹老師我可以來當(dāng)這個(gè)角色，歡迎大家選擇我。
7、用心愿來激勵(lì)自己。比如完后之后就可以買一個(gè)禮物給自己，或者出去旅游。去年我的兩個(gè)平板、N件衣服、大餐、旅游都是這樣來的。
8、失敗時(shí)要有平常心，別自暴自棄。就是有真的有特殊情況導(dǎo)致無法完成，明天再繼續(xù)?？偨Y(jié)一下原因，能避免的就避免，避免不了就平靜的去接受它吧。
9、有時(shí)無法堅(jiān)持，是因?yàn)槿鄙偌记蔁o法流暢的完成，多向其它人請(qǐng)教，多學(xué)習(xí)，多嘗試，多總結(jié)。
10、通過記錄來分析，一個(gè)習(xí)慣在什么時(shí)間用哪種方式來完成最合適，對(duì)壹老師來說，每天早起后的時(shí)間是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
11、把你的習(xí)慣寫下來，放在錢包上、手機(jī)和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。
12、失敗之后不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會(huì)提升很多，連續(xù)嘗試五次之后，成功率可以提升60%以上。壹老師的很多習(xí)慣都不是一次完成，有的習(xí)慣反復(fù)嘗試了幾十次才完成的，目前還有很多習(xí)慣還沒有完成。
（編撰：心賴寺）
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