今天繼續(xù)分享《非暴力溝通》第十張思維導(dǎo)圖——充分表達憤怒。

非暴力溝通鼓勵我們關(guān)注自我需求和他人感受，那意味著我們就不能生氣了嗎？答案在今天的分享中。

我們?yōu)槭裁瓷鷼猓?/p>

原因是我們的想法被評判、指責，我們沒有辦法傳遞我們的心聲。聽到不中聽的話，我們感覺受到冒犯，感覺不被理解。我們想強勢回擊，掩飾我們真正的需求，所以我們選擇憤怒表達。

其實當我們憤怒時，我們無需壓抑自己的情緒，但是需要更專注自己需求。深入了解我們的需求，你會明白憤怒于事無補，憤怒自然會慢慢消失。

“合理的憤怒”

憤怒的想法即使包含著我們的需要，它也會驅(qū)使我們產(chǎn)生懲罰別人的沖動。我們要明白，之所以產(chǎn)生的憤怒，是因為我們的需要未得到滿足。我們與其去迎合這種憤怒的情緒，不妨靜下心來，去傾聽自己內(nèi)心的需要。有意識地去實踐練習(xí)，可能一開始遇到事情都發(fā)脾氣，指責他人，慢慢實踐，我們會從自己的內(nèi)心找到答案。

暴力的種子

處理憤怒首先要先觀察自己的需要，也許里面埋有一些暴力的種子。當我們覺得有暴力的種子在萌芽時，請用心去體會。你會產(chǎn)與其指責別人，不如直接表達我們的需求。在實際過程中最好用行動表達，不要貼標簽。讓每次見到的人，都如人生初相見。

非暴力溝通的四個步驟

在非暴力溝通中，若要表達自己憤怒，有四個步驟可以幫你放松下來。第一，停下來，關(guān)注呼吸，忘卻其他事物的存在。第二，留意指責，說出你的憤怒，表達需要和情感。第三，體會需要，去感覺究竟是什么引發(fā)了我們不舒適的感覺。第四，是表達感受，感受來源于觀察，觀察我們的哪部分需要沒有得到滿足。

非暴力溝通表達憤怒

憤怒也是一種正常情緒。非暴力溝通的憤怒表達方式，和以往的方式有所不同。你可以采用罵人、打人甚至殺人等膚淺的方式。也可以選擇去正視自己的憤怒。問問我為什么憤怒了？憤怒是個表象，下面的本質(zhì)是什么？只要知道一切情緒的根源是需求，那就能找到解開心結(jié)的方法。

真正的學(xué)習(xí)需要把知識內(nèi)化成行動，讓行動變?yōu)橐庾R，由意識層面進入到潛意識。好像我們天生就會非暴力溝通的語言一樣。其即為：忘技法，取心法。

《充分表達憤怒》

《小胖菌說圖》

本章主題是“充分表達憤怒”。一提起憤怒就想到網(wǎng)紅形象——憤怒的小鳥，故選此作為中心圖。梳理文章內(nèi)容分四大部分來展示。分支采用“發(fā)射憤怒小鳥”形式來展現(xiàn)。每部分繪制形象化小圖來表現(xiàn)內(nèi)容。整體構(gòu)圖還挺有新意，所以算是個人比較滿意的一篇作品。

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