五一節(jié)日，休息在家，生活當然沒有節(jié)律可言，應酬喝酒必然增多，對減重減脂肯定有一定影響。但，自律運動，自覺節(jié)食，練習低脂餐，增加低脂飲食，節(jié)制高碳水，高油脂飲食。
先說運動，1號，上午騎行50kl，速度沒有上來，路況認識不少，強度有了一點，比較滿意，2號，值班，3號，晨跑跑步五kl，強度中度，傍晚騎行20強度上升，換車上強度，4號，跑步一般，
飲食，喝酒已減少油膩攝入，自律控食，節(jié)日，以自己喜愛的面食，放肆幾回，但都是在運動后，好像少了一點罪惡感。總結以來，碳水攝入少了后，對減重有促進。最為自覺的是，學習了好幾種低脂餐食，可以搭酒，
1.生菜黃瓜千張沙拉
生菜黃瓜切小塊，千張焯水涼干，沙拉或油醋汁涼拌即可，
2又學習了更簡單的低脂餐
水煮豆腐
其實，對于我減重來說，最難的是如何減少喝酒，不喝酒，攝入就少，就會好好的節(jié)食，但我自己知道，酒癮存在，喝酒必有好菜，是對減重最大的障礙，只能減少，減少再減少，然后就是自制低脂餐食。
3進食時間，8-16基本執(zhí)行很好，特別是晚上喝酒了，可以早餐不吃，減少腸胃負擔，比如2號值班，晚餐不吃，早點放縱了一次鍋蓋面，中午不吃。比如4號，晚餐大酒，5號早餐不吃，并中午一頓，下午喝水，晚上調(diào)整了兩杯蔬菜汁，不吃其他，以調(diào)整到自律狀態(tài)下的8-16時間，基本，沒有以前腸胃負責過大的情況，
小結，飲食一定要自律 ，克服酒多，飲食可以控制，少吃是主要，克服嘴饞，真的需要很大的毅力。我擔心能不能克服了，五一就來了鍋蓋面放縱，蔣家橋干拌放縱，面食多了，對減重會有影響，。運動一定要堅持，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)。運動對降體脂會有好處。但節(jié)日換車，程序不熟悉，好多運動軌跡沒有記錄，節(jié)食方面，繼續(xù) 來一波輕斷食。
只有一份，宋夾城跑步，該說就說，宋夾城運動氣氛絕對，很好。
今天體重：91.6
明天 繼續(xù) 努力。
