一、建立正確的瑜伽練習(xí)觀(guān)
? ? ? ? 瑜伽練習(xí)是一種通過(guò)身體練習(xí)建立人對(duì)自我身心的覺(jué)察力的過(guò)程，你受到外界的干擾越少，你的覺(jué)知建立的越好。一個(gè)好的瑜伽老師應(yīng)該做的是引領(lǐng)學(xué)生探知并深度發(fā)掘?qū)W生對(duì)自我身心的認(rèn)知。你越是能夠深入地了解自己的身心情況，越懂得尊重和愛(ài)護(hù)自己。如果我們的瑜伽練習(xí)一直不忘這個(gè)初心，你是不太容易受傷的。
二、你必須遵循循序漸進(jìn)原則
? ? ? ? 切不可操之過(guò)急。瑜伽練習(xí)是引領(lǐng)我們的身心走向更加平衡和穩(wěn)定。體現(xiàn)在身體層面的平衡指的是人體的力量、柔韌、耐力、速度、靈敏性五項(xiàng)素質(zhì)的均衡發(fā)展，當(dāng)身體這五大素質(zhì)平衡時(shí)，你的肢體動(dòng)作就會(huì)呈現(xiàn)出優(yōu)雅的狀態(tài)。任何一種素質(zhì)的過(guò)度發(fā)展和過(guò)差都會(huì)影響到身心平衡。而人體五大素質(zhì)之間存在互相制約又互相支持的關(guān)系。比如過(guò)強(qiáng)的力量會(huì)影響柔韌，過(guò)度的柔韌會(huì)影響耐力。人體素質(zhì)的逐步提升是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，好比一個(gè)母親從孩子出生后開(kāi)始每天抱自己的寶寶，剛開(kāi)始抱七斤的寶寶都很容易疲勞，但隨著寶寶長(zhǎng)大，有的媽媽后來(lái)抱著三十斤的寶寶還能追公交車(chē)，這是力量循序漸進(jìn)增長(zhǎng)的過(guò)程?；蛘咭呀?jīng)練了一段時(shí)間瑜伽的小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，自己從第一次練瑜伽站立前屈手碰不到膝蓋，到現(xiàn)在手已經(jīng)能夠碰到地面了，這是柔韌性逐步提高的表現(xiàn)。其它素質(zhì)也是一樣，只要有耐心循序漸進(jìn)地練習(xí)，都會(huì)有所改善。瑜伽動(dòng)作沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，只要不違背人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，每個(gè)人做到合適自己當(dāng)下身體狀態(tài)，就是最符合你的標(biāo)準(zhǔn)。千萬(wàn)不要讓你的瑜伽老師暴力地輔助你，那實(shí)在太危險(xiǎn)了，因?yàn)槿梭w很多關(guān)節(jié)部位的損傷是不可逆的。很多時(shí)候受傷的根源是你太急于求成以及和他人的比較心把你帶入了歧途。
三、尊重個(gè)體差異
? ? ? ? 無(wú)論瑜伽與其它身體練習(xí)多么地不同，但從身體練習(xí)的角度來(lái)看，凡是身體練習(xí)就無(wú)法脫離人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。人體的骨骼形態(tài)存在著非常大的個(gè)體差異性，其實(shí)確切地說(shuō)每個(gè)人的身心都存在著非常大的差異，所以每一個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體。競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在做運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)會(huì)根據(jù)體育測(cè)量的結(jié)果，篩選出最適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)培養(yǎng)，在訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的身心特征在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)對(duì)每個(gè)人又各有側(cè)重。這是告訴我們有些人天生不適合做某些動(dòng)作，如果你不知道這一點(diǎn)，所有的瑜伽體式你都想嘗試做到，那你往往會(huì)傷到自己。除此外，一些慢性疾病和特殊疾病在瑜伽練習(xí)中有一些禁忌，還有年齡、性別的不同，身體能力也會(huì)差異很大。同時(shí)，女性孕期和更年期又是比較特別的時(shí)期，練習(xí)的禁忌和注意事項(xiàng)又有所不同。
四、設(shè)定一個(gè)清晰的練習(xí)目的，并時(shí)時(shí)覺(jué)察你的練習(xí)是都圍繞著練習(xí)目的。
? ? ? ? 大多數(shù)人都告訴我他練習(xí)瑜伽的目的是身心健康，但練習(xí)時(shí)我們卻做了最違背練習(xí)目標(biāo)的事情，就是我們往往不是讓瑜伽練習(xí)為我們的身心健康服務(wù)，而是強(qiáng)行讓自己的身體擺成一個(gè)瑜伽動(dòng)作的樣子。所以當(dāng)你說(shuō)，我得更努力，因?yàn)榕赃叺耐瑢W(xué)已經(jīng)能做到什么程度了而我還沒(méi)有做到時(shí)，你已經(jīng)違背了你的練習(xí)初衷。當(dāng)你說(shuō)我得更努力，因?yàn)槲乙M(jìn)步時(shí)，你需要首先靜下心來(lái)想象想，我努力的方向在哪里。瑜伽練習(xí)不存在腿抬的越高、后彎做的越好、倒立停得更久你的身心就更穩(wěn)定平衡這樣的邏輯，也并不存在你做了什么動(dòng)作就一定能治療哪種疾病這樣的邏輯。
? ? ? ? 愿你的瑜伽練習(xí)帶給你健康的身體，愿你的練習(xí)為你帶來(lái)清明的意識(shí)，愿你的練習(xí)帶給你清晰的自我，愿運(yùn)動(dòng)損傷遠(yuǎn)離你！
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