昨天晚上是幾年來除了生病外第一次九點多進入深度睡眠，感覺自己的入睡困難可能要好起來了。（今天一整天都特別的精神、欣喜。）

上午的課程里，感受了?個體的自性化。自性化的目標(biāo)主要體現(xiàn)在兩個方面：一個是為自信不去人格面具的虛偽外表，另一方面是消除原始意象的暗示性影響。自性化的過程也是一種整合。自性化的過程是需要一致性的。

在選擇喜歡的三個沙具和不喜歡的三個沙具的時候。我選擇喜歡的沙具是小太陽、帆船和火箭發(fā)射器。我選擇不喜歡的沙具是鱷魚、教導(dǎo)處主任和一個龍蝦（我拿它代替地上爬得蟲）。

在這個過程中，劉老師讓我們把自己拿的沙具全部放到一個場景中。想想在這個場景中，這些沙具都處在什么位置？在干什么？和他們的對話是什么？那在我的場景中，天空的右上方有一個小太陽，中下方是一片湖，但這個湖的周圍的左下是連著海，湖的上方有郁郁蔥蔥的森林，森林再往北是沙漠里的火箭發(fā)射基地，湖邊有一條鱷魚，湖邊停的是一艘帆船，湖邊的地上有一條蟲。?在剛開始的冥想中，我迷迷糊糊的好像睡著一般，突然劉老師的聲音提醒了我，原來我的沙具少了一個。于是我開始尋找，哦？！原來在湖邊的森林里呆著。?這個時候我便開始了我的對話，我問鱷魚為什么在這呆著？它說因為我在這兒生存著，這就是我的生活。我問蟲它也說這是它的生活，它本身就在這兒呆著。那我又問教導(dǎo)處主任，我說你在這兒干嘛？她說，我在這兒放松一下，順便備一下課。我問她出來玩為什么還要備課，不能真正的放輕松。她說，因為她很擔(dān)心。

睜開眼的時候，我就突然意識到，原來我對鱷魚和蟲已經(jīng)沒有那么反感了，原來他們只是在那正常的生活，我就有那么多的不舒服，其實是我的原因。再看教導(dǎo)處主任覺察到，可能在我的心里，我把她當(dāng)成了我媽或者說把她當(dāng)成了我自己。我們在很多度假休息的時候并沒有真正的去放松，在做很多輕松悠閑的事情時，依然不能放下沉重的負(fù)擔(dān)、亦或是工作計劃等等，把自己搞得很焦慮、很疲憊，承擔(dān)了太多的壓力在肩膀上。也給自己先定了很多框架和限制。我們應(yīng)該嘗試放下和突破。這個時候把沙具拿在手中看，也覺得這個沙具沒那么難受了。

再后來，老師讓我們只留下一個喜歡的沙具和一個不喜歡的，這次我選擇了小太陽和唐僧。大家給了小太陽很多積極正能量的詞匯；給了唐僧兩個極端的詞匯，有人欣賞他，有人覺得他無能、討厭。在這個過程中我有一個覺察，我拿的這兩個沙具就像我的兩面，一面是熱情、陽光、有生命力、樂觀，而另一面是我很不喜歡自己的一面，啰嗦、悶、限制。在別人的眼中我不喜歡自己的那一面，依然有人會欣賞和喜歡。我也需要學(xué)會去挖自己的寶藏，多挖掘自己的閃光點，把那些已知的、影響我的溝通、生活和工作的那一塊可以好好調(diào)整一下。

曼陀羅的體驗對我來說很新奇，因為是第一次。雖然平時愛畫畫，但是也沒有自己真的這么畫過、解析過、感受過。

小組的成員賦予這幅畫的感受是陽光、有活力、鮮艷、舒服。我自己給它起名《光》。畫完我有個發(fā)現(xiàn)，我兩次拿的顏色都是是三原色和三原色的結(jié)合色。而在繪畫的過程中我也有一個覺察，就是做事情的時候，最初我會小心翼翼很有邊界感，給自己很多潛意識的限制。也會跟著感覺走，按自己給自己設(shè)定的規(guī)則走。再接著我會漸漸的發(fā)散、大刀闊斧，那股力量也就穩(wěn)定的發(fā)展。

下午老師給我們示范了一對一的個案。也教給我們?nèi)绾我龑?dǎo)來訪者《積極想象》，在我的個案中，解決了我和老公之間的一些問題，關(guān)于對孩子的態(tài)度和教育上一致性的表達(dá)的問題。以前每次他對孩子特別兇的時候我就忍不住吐槽他，讓他把情緒控制好。在個案中利用空椅子，我換位了我老公的角度，感受到他的感受，他不能給孩子他所沒有的，他也已經(jīng)很努力了，只是他小的時候從來未曾得到過，又該如何去給予？他這幾年的改變已經(jīng)很大了。我告訴自己我以后不再逼他快速成長了，也不再過分期待他的改變了。會看到他的付出和努力，也不隨意吐槽他了，讓他按照他自己的速度來成長和改變。挺心疼他的。我也會多多挖掘他們和我的優(yōu)點，多鼓勵他、孩子和我自己。