“拖延癥”是現(xiàn)代人常見(jiàn)的一種絕癥。幾乎人人都有，而且?guī)缀鯚o(wú)法治愈。筆者與“拖延癥”搏斗三十余年，仍然無(wú)力戰(zhàn)勝，不過(guò)雖然拖延著，卻也勉強(qiáng)跌跌撞撞爬到現(xiàn)在，看起來(lái)還挺不錯(cuò)的。

為了對(duì)付“拖延癥”，我一直在時(shí)間管理上下功夫，制訂了無(wú)數(shù)時(shí)間管理方案，每一個(gè)方案都努力堅(jiān)持，最后都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。后來(lái)反思一下，所謂拖延癥，就是無(wú)法按時(shí)做該做的事，就是無(wú)法一步一步履行計(jì)劃，所以通過(guò)制定計(jì)劃來(lái)對(duì)付拖延癥根本就是無(wú)效的。

去年，我曾專門就這個(gè)問(wèn)題尋求過(guò)心理幫助，把心得跟大家分享一下：

1、拖延不是癥，真正的拖延癥指的是因拖延而產(chǎn)生的焦慮情緒。所以要治拖延癥，目的是消除焦慮情緒，要么不拖延，要么不為拖延而焦慮。

2、不拖延是做不到的。大家仔細(xì)檢視一下自己，哪些事或者什么時(shí)候才會(huì)拖。一般來(lái)說(shuō)，創(chuàng)造性的事情拖延、認(rèn)為自己難以駕馭的事拖延、害怕或者不愿意做的事拖延、沒(méi)有想好具體怎么做的事拖延、狀態(tài)不好時(shí)拖延……我們的生活中肯定會(huì)遇到這些類型的事或任務(wù)，拖延在所難免。

3、拖延是一種自我保護(hù)。許多事情在我們心中的成型需要一個(gè)過(guò)程，所謂“胸有成竹”，然后才能付出實(shí)踐，拖延往往是我們心里培育“成竹”的過(guò)程。同時(shí)，我們心理能量比較低的時(shí)候確實(shí)也無(wú)法應(yīng)付一些工作。所以面對(duì)任務(wù)的時(shí)候，我們會(huì)拖延，需要等待著事情在心中逐漸成型或者等待心理能量聚積到一定水平，才能更有效地付諸實(shí)踐。

雖然拖延不是癥，但是在快節(jié)奏的時(shí)代，自己可以遷就自己，但環(huán)境不會(huì)遷就任何人，所以拖延難免還是會(huì)誤事，在我們不跟自己拖延本性較勁的情況下，如何應(yīng)對(duì)拖延，以下方法跟大家分享：

1、創(chuàng)新性的任務(wù)。也就是沒(méi)有慣例可循，不知道具體應(yīng)該怎么做的事。有這樣兩個(gè)思路：早日埋下種子、化創(chuàng)新性任務(wù)為機(jī)械性勞動(dòng)。早日埋下種子，是說(shuō)盡早去了解這個(gè)任務(wù)的概況，就像把創(chuàng)意的種子埋在心里，然后再拖延的過(guò)程中，說(shuō)不定什么時(shí)候就發(fā)芽開花了，比如看美劇、跟人聊天或是睡覺(jué)做夢(mèng)，獲得的材料忽然就激發(fā)了靈感，一旦有了不錯(cuò)的靈感，自然就不會(huì)拖延了。化創(chuàng)新性勞動(dòng)為機(jī)械性勞動(dòng)，比如領(lǐng)導(dǎo)要我試著寫一個(gè)項(xiàng)目策劃書，我因?yàn)橐郧皼](méi)做過(guò)，所以肯定會(huì)拖延，我的方法就是化成機(jī)械勞動(dòng)，逐個(gè)訪問(wèn)其他有關(guān)單位網(wǎng)站，看他們的項(xiàng)目是怎么做的，搜索項(xiàng)目策劃書的文案或者模板作為參考；在網(wǎng)上搜索并閱讀相關(guān)文章；向其他單位負(fù)責(zé)類似工作的同事朋友請(qǐng)教……有了具體的做法，相對(duì)來(lái)說(shuō)就不會(huì)拖延，在不斷積累資料的過(guò)程中，說(shuō)不定什么時(shí)候就產(chǎn)生了火花和思路，也就不會(huì)再拖了。

2、認(rèn)為自己難以駕馭的事。也就困難任務(wù)，認(rèn)為自己能力不及。很簡(jiǎn)單，放低標(biāo)準(zhǔn)。問(wèn)問(wèn)自己為什么一定要做到、一定要做得特別好。其實(shí)仔細(xì)檢視，生活和工作中沒(méi)有那么多“一定”和“必須”，很多時(shí)候只是自己給自己徒增壓力。如果一件特別難或者特別復(fù)雜的事擺在面前，放輕松，沒(méi)什么大不了，做砸了又會(huì)怎樣？年輕就是試錯(cuò)和體驗(yàn)嘛。如果真的是非做好不可但又真的是你能力不及的事，也很簡(jiǎn)單，求助他人。團(tuán)隊(duì)工作一般不會(huì)拖延，而且將他人引入這個(gè)工作或向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，能很大程度上降低難度。

3、害怕或者不愿意做的事。沒(méi)辦法，拖延就是人趨利避害的應(yīng)激反應(yīng)，被逼去做不愿意做的事情不拖才怪。首先，是不是必須做？如果可以不做，那么請(qǐng)大膽放棄。主觀上不愿意做，客觀上又可以不做，何苦為難自己呢？同樣的時(shí)間改成去做自己愿意做的事不是效率更高嗎？如果真的是不能不做，可以去探索一下自己為什么會(huì)害怕或不愿做自己必須做的事情，也許是自己心里的某個(gè)心結(jié)或者是內(nèi)心的某個(gè)弱點(diǎn)，想通了這一點(diǎn)，就可以嘗試去調(diào)整一下，說(shuō)服自己，實(shí)在不行，還是默念那句心咒：無(wú)所謂，做砸了又如何？

4、狀態(tài)不好時(shí)的拖延。心情不好、疲憊、生病、周期性低落……沒(méi)關(guān)系，這時(shí)候你只是“電量不足”而已，電量不足就要充電，我們就會(huì)去自己做一些能給自己充電的事，內(nèi)向者可以看電影、看美劇、打游戲；外向者可以拉上狐朋狗友狂吃海喝一番。充分放松，電量充足，第二天才可能精力充沛，各種難題迎刃而解。所以關(guān)鍵是，不要因?yàn)榉潘啥箲]、自責(zé)，告訴自己，這只是在充電。

另外，還有兩個(gè)小tips。第一，做出時(shí)間安排可以緩解拖延焦慮：比如你要寫一個(gè)paper，當(dāng)你不想寫又開始因拖延而焦慮的時(shí)候，做出時(shí)間安排，即明天晚上7點(diǎn)半下課后的空閑時(shí)間里集中解決這個(gè)paper。這樣你今晚到明天下午的拖延就不會(huì)有焦慮感了。第二，用拖延來(lái)對(duì)付拖延。我們拖延癥發(fā)作的時(shí)候往往會(huì)用一件事來(lái)拖延另一件事，比如說(shuō)寫paper之前整理書桌，也許整理書桌這件事本來(lái)就是我們已經(jīng)拖延很久的，所以用整理書桌來(lái)拖延paper同樣是有意義的。接下來(lái)，比如說(shuō)你又接了一個(gè)更討厭的Pre的任務(wù)，那么就用paper來(lái)拖延Pre吧，paper也就完成了。

你們是否也有拖延的煩惱呢？是否也有一些小辦法呢？歡迎分享。