每個人的身體素質(zhì)、訓練水平和能力都是不一樣的，拿我來說吧，可能每次跑個4-5公里就已經(jīng)是極限了，但這對很多跑者來說并不算什么，還有呀，我剛開始跑的時候，一公里都堅持不下來

經(jīng)過一段時間身體的適應和跑步量的增加，跑步的公里數(shù)才有了提高，你看就算是同一個人，在不同時間段，對于跑步最大極限也是不同的，所以無法根據(jù)“你跑了多少公里”來判斷是否訓練過度了

可以通過自己的身體主觀感受來簡單判斷一下自己的訓練是否過量：

1.日常生活中時常感到疲勞，缺乏精力；

2.持續(xù)的腿部酸痛；

3.持續(xù)的肌肉關(guān)節(jié)疼痛；

4.失眠；

5.食欲不振、體重下降；

6.時常受傷；

7.運動能力退步；

8.免疫力下降，時常感冒；

對照一下上面8點，看看自己有沒有這種情況發(fā)生,如果有超過三項那就要引起注意了

如果自我感覺已經(jīng)疲勞了，唯一的解決之道就是立刻停止訓練并多休息，讓身體有時間從中恢復。適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水，將身體的能量補滿，加快體力恢復哦

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