中學(xué)時(shí)代，我總是覺得自己很笨，記性很差，動(dòng)力不足，學(xué)習(xí)方法也漏洞百出。

如果當(dāng)時(shí)能看到這本書……

亡羊補(bǔ)牢未為晚也，這兩天剛看完了新書《無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》，迫不及待地想分享給更多人。

多么希望中國(guó)人都能變成會(huì)學(xué)習(xí)、愛學(xué)習(xí)的學(xué)霸！這樣不管這個(gè)新總統(tǒng)拜登出什么招，我們都能實(shí)現(xiàn)強(qiáng)國(guó)夢(mèng)，都能過(guò)上更好的生活。

看這本書能強(qiáng)烈地感受到作者Jim Kwik關(guān)于記憶力、快速閱讀、高效學(xué)習(xí)的深厚積淀，還有20幾年的美國(guó)大公司和頂尖CEO的腦力教練經(jīng)驗(yàn)與經(jīng)典理論的融合，就像北冥神功一樣吸收眾多大師的知識(shí)和智慧，多年苦練融會(huì)貫通，使得Jim成為了一等一的學(xué)習(xí)高手。

我們必須終身學(xué)習(xí)，只有這樣才能跟上世事變化。最緊迫的任務(wù)就是教會(huì)人們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)?！说谩さ卖斂?/p>

如果你也想快速成為看書快、學(xué)得好、記得牢的學(xué)習(xí)高手，不妨跟我一起來(lái)拆解Jim的招式。

修煉此學(xué)習(xí)神功有三步：

溫馨提示：如果你確認(rèn)自己能自如應(yīng)對(duì)數(shù)字時(shí)代的負(fù)面干擾，也沒有限制性信念，覺得自己潛力無(wú)窮，同時(shí)有較明確的目標(biāo)感和使命感，那你肯定是萬(wàn)中無(wú)一的練武奇才，直接跳到第三步即可。

1. 打通任督二脈

打通學(xué)習(xí)腦的任督二脈有兩個(gè)關(guān)鍵：

1.1 消除外部的負(fù)面干擾

1.2 打破內(nèi)部的限制性信念

1.1 消除外部的負(fù)面干擾

為什么？

互聯(lián)網(wǎng)信息太多容易使人產(chǎn)生信息焦慮，被碎片化信息淹沒使得大腦疲憊不堪。同時(shí)，多任務(wù)處理也容易導(dǎo)致注意力分散，無(wú)法專注學(xué)習(xí)。對(duì)手機(jī)App等第二大腦類工具的過(guò)度依賴也導(dǎo)致我們得不到足夠鍛煉，產(chǎn)生記憶力衰退等問題。遇到問題，網(wǎng)上一搜就有各種解答也讓人懶得去思考，喪失自己解決問題的能力。

是什么？

數(shù)字時(shí)代信息過(guò)載的副作用。

怎么做？

1.1.1 每周留30分鐘空白，遠(yuǎn)離一切科技產(chǎn)品，充分放松，發(fā)揮創(chuàng)造力。

1.1.2 關(guān)掉手機(jī)中所有不必要的通知和彈窗、聲音提醒等。

1.1.3 有意識(shí)地高強(qiáng)度用腦。

1.1.4 克制自己凡事百度一下的習(xí)慣，嘗試獨(dú)立解決問題

1.2 打破內(nèi)部的限制性信念

為什么？

你覺得自己做不到的話，就真的做不到。

是什么？

七大謊言（限于篇幅不展開）和自我設(shè)限，核心點(diǎn)在于我們給自己貼的限制性標(biāo)簽都是錯(cuò)的，要意識(shí)到大腦有無(wú)限的學(xué)習(xí)潛能。

我們能力有限，這絕對(duì)是一個(gè)彌天大謊。唯一能限制我們的就是相信極限的存在?！猈ayne Dyer

怎么做？

1.2.1 跟自己對(duì)話，找到限制性信念。

1.2.2 直面事實(shí)，找到反例擊破負(fù)面信念。

1.2.3 破舊立新，結(jié)合成長(zhǎng)型思維等創(chuàng)造新的信念。

只有去除了外部的負(fù)面干擾，并且打破內(nèi)部的限制性的信念，才能打通任督二脈，喚醒學(xué)習(xí)腦。這是修煉內(nèi)力和招式的基礎(chǔ)。

2. 修煉內(nèi)力

這里的內(nèi)力指的就是我們的強(qiáng)大和和持續(xù)的內(nèi)在動(dòng)力。內(nèi)在動(dòng)力源于我們的目的，Jim設(shè)計(jì)了一個(gè)公式：

內(nèi)在動(dòng)力=目的×精力×S3

（S3=simple Small Steps，原書翻譯為三個(gè)簡(jiǎn)單的步驟或小而簡(jiǎn)單的步驟，我覺得理解為微行動(dòng)更準(zhǔn)確）

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，動(dòng)力的修煉有三步：

2.1 找到最能激發(fā)你的核心目的

2.2 吃好睡好創(chuàng)設(shè)好環(huán)境保持大腦旺盛精力

2.3 養(yǎng)成有價(jià)值的新習(xí)慣，馬上開始微行動(dòng)

2.1 找到最能激發(fā)你的核心目的

目的相對(duì)好理解，就是我們?yōu)槭裁匆獙?shí)現(xiàn)目標(biāo)。比如我們的目標(biāo)是今年賺30萬(wàn)，背后的目的是希望家人有更好的生活。

我們直接來(lái)說(shuō)怎么做：

2.1.1 多問為什么，探尋自己的人生目的，認(rèn)清自己要做什么以及為什么

2.1.2 把行為和價(jià)值觀、使命對(duì)照匹配，給每一項(xiàng)任務(wù)著一個(gè)充分的理由

2.1.3 按重要程度列出能讓自己興奮和動(dòng)力十足的事件清單

上面的每一步必須飽含真情實(shí)感才能找到最準(zhǔn)確的熱愛、價(jià)值觀和理由。當(dāng)你陷入困境的時(shí)候，就能思考是不是價(jià)值觀和目標(biāo)不匹配，要怎么調(diào)整。

明確了目的以后，我們?cè)鯓硬拍鼙ＷC有源源不斷的動(dòng)力？

2.2 吃好睡好創(chuàng)設(shè)好環(huán)境保持大腦旺盛精力

2.2.1 吃好：書中介紹了十大健腦食物、還有多種健腦食譜，但是對(duì)于大部分的中國(guó)人來(lái)說(shuō)不太好實(shí)現(xiàn)，不如參考得到的張遇升的《給忙碌者的大腦健康課》的5:3:2的飲食策略：

每天吃的食物50%新鮮蔬菜、豆類（替換主食），30%魚肉或雞蛋、20%水果和堅(jiān)果。

2.2.2 睡好：充足和高質(zhì)量的睡眠才能讓大腦有足夠的精力，但是我去YouTube看了Jim的頻道，發(fā)現(xiàn)他也長(zhǎng)期睡眠不足。這里推薦很多朋友親測(cè)有效的R90睡眠法，詳情參考《睡眠革命》。

2.2.3 創(chuàng)設(shè)好環(huán)境：包括清理負(fù)面思維、保持環(huán)境干凈整潔、找到積極同伴、堅(jiān)持學(xué)習(xí)新內(nèi)容等，這些活動(dòng)能夠減少大腦負(fù)擔(dān)、保持可塑性和靈活性，更輕松高效。

2.3 養(yǎng)成有價(jià)值的新習(xí)慣，馬上開始微行動(dòng)

用更具建設(shè)性的好習(xí)慣取代舊的壞習(xí)慣，能大幅提升我們的生活、學(xué)習(xí)和工作效率。而微行動(dòng)本質(zhì)上就是把復(fù)雜的大任務(wù)分解成小任務(wù)逐個(gè)擊破，減輕未完成任務(wù)導(dǎo)致的負(fù)面影響。

修煉內(nèi)在動(dòng)力的部分，Jim還提到了心流，就好像修煉內(nèi)力到一定境界以后達(dá)到天人合一的狀態(tài)。

雖然介紹了什么是心流狀態(tài)以及如何進(jìn)入，但是相比難以進(jìn)入的心流（原因是心流通道太窄），我更傾向于《學(xué)習(xí)的邏輯》里葉修強(qiáng)調(diào)的高強(qiáng)度用腦。

因?yàn)楦邚?qiáng)度用腦相對(duì)可控且應(yīng)用范圍較廣，而且可以逐步進(jìn)入到心流狀態(tài)，具體我會(huì)在下一篇《學(xué)習(xí)的邏輯》的書評(píng)里面分享，敬請(qǐng)關(guān)注，因?yàn)檫€在忙寫作素材的事，這本書的筆記預(yù)計(jì)3-7天內(nèi)完成。

好了，任督二脈打通，內(nèi)力也修煉得差不多了，可以學(xué)習(xí)一些招式來(lái)落地了。

3. 練習(xí)招式

主要講了如何提升專注、學(xué)習(xí)、記憶、快速閱讀、用思維模型解決問題等核心能力。

單獨(dú)拎出來(lái)每一個(gè)主題，都有一大堆的書籍，Jim在這一部分的最大亮點(diǎn)是廢話很少干貨很多，而且都特別簡(jiǎn)單實(shí)用。我想這是因?yàn)樗o學(xué)生上了20幾年的課反復(fù)打磨不斷精進(jìn)的結(jié)果。

3.1 如何做到專注

3.1.1 每天做注意力訓(xùn)練，覺察自己的分心，有意識(shí)地把焦點(diǎn)拉回需要專注的事情上，每天有意識(shí)地練一個(gè)小時(shí)，一開始不明顯，很快就會(huì)有很好的效果

3.1.2 把工作環(huán)境變整潔，減少可能造成分心的因素

3.1.3 通過(guò)4-7-8（具體看原書這里不展開）呼吸法、安排“分心時(shí)間”等幫助大腦平靜下來(lái)，才能突破注意力的極限。

3.2 如何有效學(xué)習(xí)

Jim建議大家可以試試這7個(gè)習(xí)慣：

3.2.1 主動(dòng)回憶：原文應(yīng)該是active recall，在各種YouTube學(xué)習(xí)大神那邊早就見識(shí)了這種方法的威力，很多時(shí)候是結(jié)合康奈爾筆記法應(yīng)用的，也符合葉修在《學(xué)習(xí)的邏輯》中強(qiáng)調(diào)的高強(qiáng)度用腦的原理。說(shuō)白了，就是給自己做很多迷你小測(cè)驗(yàn)，檢查自己真正掌握了多少。

3.2.2 間隔重復(fù)：和active recall一樣，油管大神們強(qiáng)調(diào)最多的特別是適用于應(yīng)試教育的學(xué)生的學(xué)習(xí)方法之一，就是間隔重復(fù)spaced repetition。本質(zhì)上，就是對(duì)照著艾賓浩斯遺忘曲線的規(guī)律來(lái)選擇復(fù)習(xí)的時(shí)間點(diǎn)，這樣記憶最高效最持久。

3.2.3 調(diào)整狀態(tài)：態(tài)度決定成敗，姿勢(shì)會(huì)影響態(tài)度。

3.2.4 利用嗅覺：多感官輔助記憶的時(shí)候，嗅覺的潛力常被遺忘，用嗅覺可以有效刺激杏仁核和海馬體，觸發(fā)情緒和記憶，而這是視覺、聽覺和觸覺做不到的。

3.2.5 聽音樂：巴洛克風(fēng)格額音樂，每分鐘50-80拍，可以營(yíng)造專注的氛圍，幫我們快速進(jìn)入深度集中的阿爾法腦波狀態(tài)。但是，從個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，這點(diǎn)貌似每個(gè)人差異較大。

3.2.6 用HEAR法去傾聽：本質(zhì)上就是更積極主動(dòng)地進(jìn)行高強(qiáng)度用腦，也就是聽就要集中注意力、帶著期待感、積極提問、站在演講者的立場(chǎng)思考……

3.2.7 手寫筆記：配合康奈爾筆記法的模板做手寫筆記，Jim介紹的是左邊寫捕獲右邊寫創(chuàng)造的兩分法，如果用康奈爾的三分法模板也是同理，下方可以寫總結(jié)。之所以不用更方便的電子筆記，是因?yàn)槭謱懙臅r(shí)候速度慢，更需要強(qiáng)迫大腦提煉重要信息并進(jìn)行二次加工，而打字太快了容易變成照搬板書的打字員。

3.3 長(zhǎng)久記憶 3.4 快速閱讀 3.5 敏銳思考

后面幾章關(guān)于記憶、快速閱讀、思考的內(nèi)容，作者也都有介紹了核心的內(nèi)容，限于篇幅肯定不如整本書講記憶或快速閱讀來(lái)得深入，但實(shí)用性強(qiáng)，步驟清晰，也非常值得一讀。

作者在自己的網(wǎng)站上開設(shè)了Kwik Masterclass、Kwik Reading、Kwik Thinking、Kwik Student等課程，如果書里一字不差全講了，那2000多美金的課程誰(shuí)買啊，23333

總結(jié)：

首先，通過(guò)消除外部負(fù)面干擾和內(nèi)部的限制性信念，打通學(xué)習(xí)腦的任督二脈。

然后，不斷問為什么找到自己的核心目的，吃好睡好創(chuàng)設(shè)好環(huán)境保持大腦的充沛精力，堅(jiān)持微行動(dòng)，保持源源不斷的強(qiáng)勁動(dòng)力。

有了強(qiáng)大的信念和動(dòng)力做支撐，配合這本《無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》的最后一章關(guān)于專注、學(xué)習(xí)、記憶、快速閱讀、思考的方法堅(jiān)持每天練習(xí)，經(jīng)常高強(qiáng)度用腦，肯定能成為一流的學(xué)習(xí)高手！

祝愿各位終身學(xué)習(xí)者，能早日習(xí)得這強(qiáng)大無(wú)比的學(xué)習(xí)神功。