2025年12月1日，星期一，晴。

　　晚十一點半睡，早起六點五十。

　　早起上班前寫完《大秦帝國讀后感》。

　　中午力訓，硬拉主項152.5公斤兩組，每組三次。羅馬尼亞硬拉122.5公斤，三組，每組6次。

　　練完后邊曬太陽，邊練習英語口語。

　　硬拉對神經(jīng)消耗太大，下午小憩了半個小時，醒來后精神百倍，學習效率翻倍。

　　晚上回家做飯、練字、聽書。

　　2025年12月1日

　? 1、運動：力量訓練一個半小時。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學習：學習2個小時。