2025年9月5日，星期五，中雨。

　　晚十二點(diǎn)半睡，早起六點(diǎn)五十。

　　今日力量訓(xùn)練是SBD日。計(jì)劃如下：深蹲145公斤三組每組三次，臥推122.5公斤三組每組三次，硬拉150公斤三組每組三次。先泡沫軸滾動全身進(jìn)行熱身，對髖關(guān)節(jié)、臀部、核心肌肉、腿部肌肉肌肉和腕關(guān)節(jié)等進(jìn)行了激活。

　　正式組開始150公斤第一組順利完成三個(gè)。充分休息后第二組一個(gè)都沒拉起，杠鈴紋絲不動，不甘心，稍事休息，再次嘗試依舊失敗。放棄硬拉，進(jìn)入臥推，熱身時(shí)一百公斤體感較重，122公斤只勉強(qiáng)推起了一個(gè)，第二組開始前特意叫了一個(gè)小伙來保護(hù)，結(jié)果不出意料的被壓。放棄臥推，進(jìn)入深蹲，熱身時(shí)一百二十公斤被壓，此時(shí)糖原耗盡，饑腸轆轆，神經(jīng)疲勞，一百四十五公斤不出意外的被壓，此次訓(xùn)練結(jié)束。

　　下周進(jìn)入減載周。

　　晚飯必須吃一碗優(yōu)質(zhì)羊肉饸饹面。

　　下班去吃了一碗心心念的優(yōu)質(zhì)羊肉饸饹面?；丶揖氉?，字剛練完妻子和女兒過來了，去逛商場，買了些吃的，妻子回家，我和女兒去接兒子放學(xué)。

　　2025年9月5日

　? 1、運(yùn)動：力量訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。