練習(xí)4 愈療過(guò)往帶來(lái)的苦痛
想象有一棵100歲的樹(shù)，我們能夠看到它內(nèi)部的年輪，看到里面記錄著曾經(jīng)有一棵50歲的樹(shù)。我們可以數(shù)一數(shù)年輪，然后準(zhǔn)確地指出這棵百歲樹(shù)的內(nèi)部哪一條年輪代表的是它的50歲。同樣，我們可以在這棵百歲樹(shù)里，找到20歲的樹(shù)和10歲的樹(shù)的痕跡，這些都真切地存在于百歲樹(shù)的年輪中。
對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是一樣。我們所有的經(jīng)歷，都會(huì)通過(guò)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接的形式記錄在我們的大腦中。過(guò)去的經(jīng)歷仍然對(duì)我們有這樣或那樣的影響，其實(shí)是因?yàn)樵谀嵌谓?jīng)歷中所建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接仍然切實(shí)存在于我們的大腦中。也許有一天，大腦成像技術(shù)會(huì)變得足夠精確，以至于我們能夠確定大腦中某些特定經(jīng)歷的精準(zhǔn)儲(chǔ)存位置，比如5歲大的時(shí)候被一個(gè)哥哥羞辱的經(jīng)歷，或者10歲大的時(shí)候被鄰居家的狗咬傷的經(jīng)歷。
這就是為什么我們可以治愈自己的過(guò)去。我們不能改變過(guò)去所發(fā)生的一切，但我們可以改變它對(duì)我們的影響。關(guān)于樹(shù)的年輪的比喻，是為了說(shuō)明現(xiàn)在的我們是如何獲取關(guān)于過(guò)去的經(jīng)歷的——因?yàn)樗挠∮浫匀涣粼谖覀兊男闹?，我們可以解讀這些經(jīng)驗(yàn)是如何存儲(chǔ)在我們的大腦中，并且改變它們。
事實(shí)上，神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)證明，改變過(guò)往傷痛的關(guān)鍵是，在體驗(yàn)同情的同時(shí)與疼痛相接觸。這會(huì)觸發(fā)你大腦中一個(gè)叫作記憶重組（memory reconsolidation）的過(guò)程，它會(huì)改寫(xiě)你對(duì)過(guò)往經(jīng)歷的情緒反應(yīng)。你的記憶不是被抹除了，它只是簡(jiǎn)單地被改動(dòng)了一下，這樣就不會(huì)造成痛苦了。
為了實(shí)現(xiàn)這種深層次的轉(zhuǎn)變，我們需要做的，就是去觸碰過(guò)往的傷痛，并感受我們對(duì)自己的同情——這兩者需要同時(shí)進(jìn)行。
· 只喚起痛苦卻不帶著同情心，那就像不斷地拷問(wèn)自己，只會(huì)使痛苦變得更糟。
· 而充滿同情卻不去觸碰痛苦，就像做第五章練習(xí)7或練習(xí)8一樣，它可以建立快樂(lè)和調(diào)節(jié)情緒，但練習(xí)者得不到任何轉(zhuǎn)變。
將痛苦和同情結(jié)合在一起才會(huì)導(dǎo)致深刻的變化。
本練習(xí)的目的就是要愈療和轉(zhuǎn)變你過(guò)往的苦痛。
練習(xí)指南
將自己調(diào)整至舒服的姿勢(shì)，你可以微睜或閉上雙眼，讓自己感覺(jué)最為放松。
覺(jué)察你身體中此時(shí)此刻所存在的苦痛。無(wú)論這種壓力以什么形式存在——無(wú)論它是憤怒、恐懼、悲傷、沮喪、孤獨(dú)、緊張、身體上的沉重感還是其他任何形式——你都能覺(jué)察到它們的存在。在本練習(xí)中，與之前的練習(xí)相似，你無(wú)須試圖趕走這些苦痛。你仍然需要保持腳踏實(shí)地的心態(tài)來(lái)接受你自己，接受你正在經(jīng)歷的一切。請(qǐng)描述一下你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的痛苦。
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當(dāng)你一旦感受到你的身體正在經(jīng)歷苦痛，問(wèn)問(wèn)你自己：“我是什么時(shí)候第一次切切實(shí)實(shí)地感受到，這樣的感覺(jué)存在于我的身體之內(nèi)的？”你無(wú)須非要答對(duì)它第一次出現(xiàn)的準(zhǔn)確時(shí)間，只需要回顧你所能記起的第一次就好。寫(xiě)下一段你腦海中出現(xiàn)的，關(guān)于那段特定記憶或是大概時(shí)間的簡(jiǎn)短說(shuō)明。
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（注意：如果你開(kāi)始感到不堪情緒重負(fù)，請(qǐng)前往練習(xí)8）
用可視化技術(shù)將自己處在記憶中的年齡的場(chǎng)景描繪出來(lái)。不要可視化自己處在創(chuàng)傷當(dāng)中的場(chǎng)景，而是只描繪那個(gè)年紀(jì)的自己而已。你還是當(dāng)前的你，正在注視著過(guò)去的自己。在這個(gè)場(chǎng)景中，沒(méi)有其他人在場(chǎng)?？粗氵^(guò)去的自己，并且認(rèn)真觀察你過(guò)去的自己呈現(xiàn)出的面部表情。留心覺(jué)察你此時(shí)產(chǎn)生的身體感覺(jué)，和現(xiàn)在的你想對(duì)過(guò)去的自己所說(shuō)的話。寫(xiě)下這些感覺(jué)和你想說(shuō)的話。
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（注意：如果你的感覺(jué)或語(yǔ)句是充滿關(guān)懷或富含同情的，那么，就繼續(xù)這個(gè)練習(xí)。但是，如果你感受到對(duì)過(guò)去的自己充滿憤怒、責(zé)怪或是漠不關(guān)心，則前往練習(xí)6）
現(xiàn)在，向過(guò)去的自己表達(dá)同情。你可以談?wù)勀愕母惺?，或是以其他方式與過(guò)去的自己進(jìn)行互動(dòng)。告訴過(guò)去的自己，他是可愛(ài)的，并且不應(yīng)當(dāng)承受這樣糟糕的對(duì)待?；蛘?，你也可以想象其他具有極強(qiáng)同情象征意義的某人來(lái)對(duì)過(guò)去的自己表達(dá)他們的愛(ài)。用心留意過(guò)去的自己是如何做出回應(yīng)的。他是否接受了這份感情？他看起來(lái)是否充滿防御或?qū)?？?xiě)下對(duì)于你們互動(dòng)的簡(jiǎn)短描述。
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保持與過(guò)去的自己進(jìn)行的對(duì)話溝通，直到你確保他可以接受你的同情。然后用任何你覺(jué)得強(qiáng)而有力的方式繼續(xù)表達(dá)你的同情。用心覺(jué)察你在表達(dá)自己的愛(ài)的時(shí)候，所出現(xiàn)的身體感覺(jué)。
（持續(xù)進(jìn)行本練習(xí)5-20分鐘）
繼續(xù)可視化過(guò)去的自己，試著對(duì)他或她說(shuō)如下語(yǔ)句。如果你覺(jué)得以下話語(yǔ)對(duì)你來(lái)說(shuō)用處不大，你同樣可以自由使用其他你認(rèn)為有用的話語(yǔ)。
· 愿你快樂(lè)。
· 愿你健康。
· 愿你平安。
· 愿愛(ài)與你相隨。
· 毫無(wú)疑問(wèn)，你絕對(duì)是可愛(ài)的。
· 你不該被虐待。
如果這些語(yǔ)句讓你的同情體驗(yàn)得到增強(qiáng)，那么，繼續(xù)進(jìn)行本練習(xí)5-10分鐘。如果沒(méi)有的話，用你自己的方式，向過(guò)去的自己表達(dá)你的愛(ài)。
練習(xí)愈療過(guò)往帶來(lái)的苦痛——問(wèn)題
在進(jìn)行本練習(xí)過(guò)程中，你是否覺(jué)察到身體中產(chǎn)生了強(qiáng)烈的積極正向的感受？
[插圖] 如果你認(rèn)為“是”，在你為這個(gè)培訓(xùn)課程安排的剩余時(shí)間里繼續(xù)做這些練習(xí)。
[插圖]如果你認(rèn)為“否”，請(qǐng)前往練習(xí)5。
