來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)歷吧~~~

陪伴幾年的幾個(gè)朋友一直鼓動(dòng)我，應(yīng)該把我的減肥經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)，鼓勵(lì)盡可能多的人。 因?yàn)樵诖蠹业目诙鄠髦校蟾胖恢牢?，在德?guó)這個(gè)讓人長(zhǎng)肉的地方，順利的，不反彈的減下了將近16公斤。其實(shí)我剛減下來(lái)的時(shí)候是很興奮的要發(fā)帖的，但是我怕一松懈會(huì)反彈，所以竟然拖到現(xiàn)在。8 h! N2 t9 t) u

先介紹下自己，馬上過(guò)26的生日了，身高 165 目前體重 46kg 維持這個(gè)體重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.( u v/ Q+ s; Z, c' e+ y5 P9 `% 下面正式回憶。。。

我在來(lái)德國(guó)之前，體重是48公斤。當(dāng)時(shí)在國(guó)內(nèi)的時(shí)候，我對(duì)自己的身材是十分注意的，因?yàn)槲矣X(jué)得我是那種容易發(fā)胖的體質(zhì)。我每吃一樣?xùn)|西之前，我腦袋里的第一個(gè)反應(yīng)不是好不好吃，而是，會(huì)不會(huì)發(fā)胖。

我知道面食會(huì)發(fā)胖，于是我?guī)缀醪怀缘矸垲愂澄?。餓了就吃水果，要么就吃肉。這樣的生活我過(guò)了大概3年。大家可能想象不到，那時(shí)我吃漢堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉塊。饅頭更不用說(shuō)，米飯也很少吃，要么就吃一口?，F(xiàn)在我回憶起來(lái)發(fā)現(xiàn)，這樣維持體重的方式并不好，因?yàn)橛写巫彀宛?，一連幾天每天吃一家我特愛(ài)的點(diǎn)心店的點(diǎn)心，我的褲子立刻就緊了些。但是我后來(lái)還是忍住了，沒(méi)有再吃，褲子又松回來(lái)。

國(guó)內(nèi)的大學(xué)，我就是靠這樣的方式維持我48kg的體重。這絕對(duì)不是個(gè)科學(xué)的方式。但是國(guó)內(nèi)的生活豐富多彩，我并沒(méi)有感覺(jué)到有多不好，真正體現(xiàn)出來(lái)，就是到德國(guó)之后。

04年來(lái)到德國(guó)。剛來(lái)的時(shí)候，我在一個(gè)星期內(nèi)體重跌到 43kg.當(dāng)時(shí)可能就是不適應(yīng)，也不會(huì)做飯，每天胡亂吃一些，覺(jué)也睡不好。當(dāng)時(shí)出去玩拍得照片，我都不敢給我媽媽看，怕她會(huì)難過(guò)，因?yàn)閷?shí)在瘦的太可憐了。43KG的體重大概維持了3個(gè)月。- M/ F) x, r5 Q* P% t( ^0 u

有一點(diǎn)我需要說(shuō)一下。我屬于骨架很小的人，但是骨頭沉。這個(gè)是我媽媽和我說(shuō)的，因?yàn)槲覐男【捅韧瑯优质莸男『⒊?。我曾?jīng)還以為我是大骨架，但后來(lái)測(cè)過(guò)，是小骨架。所以，43kg對(duì)我來(lái)說(shuō)，幾乎是瘦骨嶙峋了。瘦到幾乎會(huì)被刮跑。

然后，我就開(kāi)始噩夢(mèng)般的增胖的路程。其實(shí)我當(dāng)時(shí)只是想胖回48kg，后來(lái)竟然剎不住車(chē)了，一胖胖到62。

不過(guò)，我增胖的過(guò)程，其實(shí)是教會(huì)我很多東西的，沒(méi)有這個(gè)過(guò)程，后來(lái)我也不會(huì)減的那么順利。所以我一定要說(shuō)給大家聽(tīng)。

前面我說(shuō)，國(guó)內(nèi)的時(shí)候我是靠不吃淀粉來(lái)維持體重，而且還維持的不錯(cuò)。于是來(lái)德國(guó)后，我從開(kāi)始想增胖，到意識(shí)到必須減肥，甚至到找出減肥的好辦法前，我一直是克制自己吃淀粉類食物的。就是這句話，讓我越減越肥。

# P- G/ a i6 A

來(lái)德國(guó)不久后我就開(kāi)始去公司實(shí)習(xí)。工作還蠻累的，早晨我起床起不來(lái)，就不吃早飯，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已經(jīng)餓得不行，還沒(méi)下班就開(kāi)始想晚上吃什么。晚上通常就是吃豬排雞排，還是不吃淀粉類。漸漸的，我發(fā)現(xiàn)我飯量驚人的大，一頓飯吃4大塊烤肉都不覺(jué)得飽。男孩子都沒(méi)有我吃得多。

$ Q; i5 B/ O$ _- W

這樣的情況維持一段時(shí)間之后，我又發(fā)現(xiàn)我特別的饞淀粉類的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因?yàn)槲矣浀靡粋€(gè)老中醫(yī)說(shuō)想吃什么，就是缺什么，于是我也不顧忌了，說(shuō)出來(lái)大家別笑，我有時(shí)一次能吃將近一袋500g的面包。多驚人的飯量阿 我現(xiàn)在吃2片就飽了~6 y# F, f$ c) A9 Y

就是在這個(gè)大量的肉類和淀粉類的摻和中，我完成了增肥的第一階段。那時(shí)候大概55KG。

然后正好我第一次回國(guó)。我爸爸媽媽在機(jī)場(chǎng)幾乎認(rèn)不出我了，因?yàn)槲乙慌志团帜槨?guó)內(nèi)的朋友也很驚訝。直說(shuō)，德國(guó)的水土真養(yǎng)人呢~~其實(shí)當(dāng)時(shí)我挺難過(guò)的，覺(jué)得自己的身材不好看了。于是回來(lái)德國(guó)之后，我就開(kāi)始減肥，其實(shí)實(shí)際上是增肥的過(guò)程。9 T& J$ Q& U. z k

說(shuō)到 這里，我不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò) 雞蛋減肥法 黃瓜減肥法 21天減肥法 過(guò)午不食法。。。。當(dāng)時(shí)我為了在最短的時(shí)間里瘦下來(lái)，就去減肥論壇看，就是sohu的論壇。里面有很多想減肥的人，大家紛紛貼出自己每餐的菜譜，記錄每天的體重，試驗(yàn)各種各樣減肥的妙方，寫(xiě)帖子請(qǐng)大家監(jiān)督。我頓時(shí)仿佛看到了希望。, e6 b$ s( H! e" ~0 f

我現(xiàn)在已經(jīng)記不得我最開(kāi)始是從哪個(gè)方法開(kāi)始的了，我就記得，我?guī)缀踉囼?yàn)了里面所有的方法。我并不是個(gè)有毅力的人，有些時(shí)候，我不得不中斷來(lái)大吃一頓。在bbs里，這樣的狀況稱作 暴了。我?guī)缀趺刻旆Q體重，然后沮喪的發(fā)現(xiàn)，我的體重還是成螺旋狀上升。8 E0 R* X3 C$ O$ a. D

這段經(jīng)歷，是我很不愿意回憶的。如果說(shuō)前一段增肥，我還是吃到了東西，那么這一段，我?guī)缀鯖](méi)有吃到什么有營(yíng)養(yǎng)的東西。因?yàn)槲业牟欢?，我在拿自己的身體開(kāi)玩笑。我應(yīng)該感謝我不強(qiáng)的毅力，否則我的身體大概早就垮了。在這里，我以自己的經(jīng)歷告訴jm們，這樣那樣的減肥偏方，千萬(wàn)不要嘗試，真的是得不償失。

這時(shí)候我的體重是到達(dá)頂峰了，62kg. 我害怕了。

我開(kāi)始認(rèn)真總結(jié)。然后就很少上減肥論壇了。其實(shí)這個(gè)論壇，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正減下來(lái)的。暴了暴了的字眼屢屢出現(xiàn)。我也開(kāi)始不相信有減肥偏方了。

有時(shí)候，認(rèn)真想做一件事的時(shí)候，是一定會(huì)成功的。到現(xiàn)在我還記得那時(shí)候，總結(jié)出一句話，真正的減肥方法，就是能持之以恒，容易堅(jiān)持下去的方法。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這真的是減肥的真理。 Y' R- l# ~% j

怎樣才能持之以恒可以堅(jiān)持下去呢？就是正常的生活習(xí)慣。比如，一日三餐，比如，餓了就一定要吃。我是個(gè)很不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，所以，我沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)加進(jìn)去，后來(lái)的減重過(guò)程中，我也很少做運(yùn)動(dòng)。. v1 y( ^; I2 Q7 R

:在這里，我要插一句。如果你是個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，可以把運(yùn)動(dòng)作為減肥的輔助，那么，請(qǐng)你一定一輩子這樣運(yùn)動(dòng)下去，否則，一不動(dòng)了，體重馬上上升。我有過(guò)這樣的插曲，后面會(huì)說(shuō)。

于是，我努力讓自己生活正常起來(lái)。其實(shí)想起來(lái)大概那時(shí)候是我生活最正常的時(shí)候。早晨無(wú)論多忙都一定要吃早飯，中午晚上都要吃飯，而且每頓都要有飯，有肉，有菜。然后，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的飯量小了不少，而且，體重穩(wěn)中有降。我想，這樣的生活，是可以作為保持體重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黃油，和奶酪。前兩種饞的時(shí)候吃一點(diǎn)，后兩種早晨吃，這樣中午就不會(huì)很餓，也就不會(huì)吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多飯，不會(huì)胖嗎？其實(shí)這個(gè)方法，是我兩次增肥的教訓(xùn)。人要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能維持生存，少了哪樣都不行。營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體會(huì)以為遇到饑荒，再吃的時(shí)候就拼命儲(chǔ)存熱量，所以才會(huì)胖。這個(gè)就是各種減肥偏方的弊端。減肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是減肥方法。 I) ]0 L: a$ F. u

其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡了，就不會(huì)有那么大的胃口，那么好的食欲。以前發(fā)胖的時(shí)候，控制不住自己的時(shí)候，巧克力吃100G不成問(wèn)題還覺(jué)得不夠，生活正常后，吃兩塊就沒(méi)有再想吃的念頭了。

上面說(shuō)的，其實(shí)是維持體重的方式。其實(shí)我是先找到維持的方法，慢慢發(fā)現(xiàn)減重的方法。那是因?yàn)槲业囊粋€(gè)發(fā)現(xiàn)。我發(fā)現(xiàn)胖一點(diǎn)的人，總會(huì)比瘦一點(diǎn)的人飯量大，也就是，胃口大。不要說(shuō)很多MM吃很多都不會(huì)胖，是天生的。我現(xiàn)在就是吃很多都不會(huì)胖?？纯次业慕?jīng)歷，就知道，誰(shuí)都可以吃很多都不會(huì)胖~~~

話說(shuō)回來(lái)，我就開(kāi)始控制自己的食量。方法很簡(jiǎn)單，還是每頓飯都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到飽。我自己的體會(huì)是，吃到飽我感覺(jué)的出來(lái)，但是吃到幾成飽，我是感覺(jué)不出來(lái)的。于是我拿飯碗來(lái)衡量，比如上個(gè)禮拜我吃一碗飯，那這個(gè)禮拜我吃9成滿，再過(guò)半個(gè)月，我減到八成。9 l. A s* U# M( \

對(duì)于吃不飽的問(wèn)題，我有個(gè)小方法。話說(shuō)減這么多，又什么都吃，沒(méi)有秘訣是不行的。就是吃好了飯，就馬上離開(kāi)飯桌，告訴自己，我吃完飯了。如果繼續(xù)在飯桌前，肯定會(huì)吃到飽。: n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p

奇跡般的，我的胃口在半年里小了一半。而這半年，我的體重均勻的，沒(méi)有回彈的下降到51kg.

在這個(gè)過(guò)程中，有許多需要注意的地方，也是決定減肥能不能成功的關(guān)鍵~

首先，一定要知道減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。不要求快，求快的代價(jià)就是反彈。大家可以看到，我半年減了差不多10kg.看起來(lái)很多是不是？可是平均到一個(gè)月，不到2kg。雖然慢，可是不會(huì)反彈，減下去就是減下去了。這個(gè)也是現(xiàn)在我形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵~

然后，就是稱體重的問(wèn)題。我的建議是，半個(gè)月或者一個(gè)月稱一次。如果認(rèn)真減肥，稱重的結(jié)果很影響心情的，搞不好就要大吃一頓，我是深有體會(huì)的~所以在這半年里，我一個(gè)多月才稱一次，看著均勻下降的數(shù)字，心里特美~ {; P% ~3 再就是零食的問(wèn)題了。我的印象里那段時(shí)間家里的零食是不斷的。但是我吃得很少?？赡苁浅粤孙?，就不太愛(ài)吃零食了。這里有個(gè)需要注意的地方，就是餓的時(shí)候盡量不要吃薯片這些東西，可以吃巧克力和水果。因?yàn)橥瑯芋w積的巧克力比薯片頂餓。

最后一個(gè)也很重要，就是盡量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓，飯量就會(huì)大，這是減肥的大忌。所以我經(jīng)常吃零食，讓胃不要處于餓得狀態(tài)。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我覺(jué)得這個(gè)也是形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵~

回憶到這里，就到了減肥人都會(huì)遇到的平臺(tái)期。我是差不多50kg的時(shí)候，明顯感到減不動(dòng)了。其實(shí)當(dāng)時(shí)很多人都說(shuō)這樣正好，但是我還是想回到48KG.0 m 平臺(tái)期，大部分的建議就是運(yùn)動(dòng)，于是有了這段插曲~

在健身房跳過(guò)2周的操后，我又感到自己飯量大了，老吃不飽，眼看體重就往上松動(dòng)了。我開(kāi)始恨懷疑運(yùn)動(dòng)是不是能減肥，立刻就不去跳了。國(guó)內(nèi)做瑜伽老師的姐妹說(shuō)，哎呀，消耗的多，當(dāng)然吃得多了。我恍然大悟。身體已經(jīng)習(xí)慣之前的新陳代謝水平，突然要增快，吃得又沒(méi)有變，饑荒的信號(hào)又在體內(nèi)形成了，于是，又胖了。

其實(shí)當(dāng)時(shí)有兩種解決辦法。一個(gè)是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)且增加飯量。按照大多數(shù)減重人的經(jīng)驗(yàn)，體重會(huì)繼續(xù)往下掉。但是，但是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持一輩子，否則會(huì)胖回來(lái)。首先我不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹ε滦纬赡腥四菢拥募∪?，而且一定要?jiān)持。這個(gè)是我的死穴。一想到有必須要做的事情，我就頭痛。所以我馬上放棄了這個(gè)辦法。# A. Z8 P* V7 B5 c) ~( |0

后來(lái)的辦法是我偶然發(fā)現(xiàn)的。在我不知道怎么辦的時(shí)候，飯照吃，零食也照吃。一個(gè)月過(guò)去了。體重還是51。到第三個(gè)月中，有朋友說(shuō)我又瘦了，我很驚訝，趕緊去稱，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)49kg了。

我竟然以這樣的方式度過(guò)了平臺(tái)期。 所以，我覺(jué)得平臺(tái)期實(shí)際上就是身體的自我調(diào)整。調(diào)整好后，會(huì)繼續(xù)變瘦。忘記說(shuō)了，平臺(tái)期間，我的飯量還是遞減的。

剛才有mm短我，問(wèn)我的胃口現(xiàn)在多大。6 M* n, M# b' B, t, j2 m B: y不知道怎么比喻呢~這么說(shuō)吧，大概兩杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌飽。不知道喝水和吃東西一不一樣。。。

恩，想起來(lái)了，一個(gè)CHICKENBURG, 兩口可樂(lè)，就很撐~~~

至于49kg怎么掉到46kg的，還是一樣，奉行吃不飽政策。不過(guò)也是很短一段時(shí)間。因?yàn)橹虚g出去旅游了幾次，累，估計(jì)就掉下來(lái)了。到49之后，我很少去稱體重了，因?yàn)?，我不需要減肥了。2 x: F. V5 Y! {% C5 `6 i7 A

很多人都說(shuō)，減這么多皮膚會(huì)不會(huì)松阿~我可以很負(fù)責(zé)任的說(shuō)，就照這個(gè)減肥速度，絕對(duì)絕對(duì)不會(huì)松，也不會(huì)有蝴蝶袖。不過(guò)期間我還是有些小動(dòng)作推薦~不減肥的mm也可以做。# r- t2 N( J1 i" d) |8 l) p

一個(gè)是雙腿的。躺在床上，雙腿做騎腳踏車(chē)的動(dòng)作，可以美化腿形繃緊肌肉~5 V:再就是沒(méi)事的時(shí)候兩手交往上叉伸向頭頂，一定要盡量伸。，堅(jiān)持5秒鐘放下。, R! 這個(gè)就是我整個(gè)的減肥經(jīng)歷。我就是按照過(guò)程寫(xiě)的。其實(shí)回想起來(lái)，是很簡(jiǎn)單的。mm們有什么問(wèn)題可以問(wèn)我，我盡力回答啦~

剛起床~ 繼續(xù)說(shuō)說(shuō)減肥的事情

幾個(gè)朋友其實(shí)是用這個(gè)辦法減到了自己想要的體重，但是剛減下來(lái)的時(shí)候，對(duì)自己的某部分身材都不太滿意，其實(shí)也包括我。

最難減的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我記得在我49kg的時(shí)候，我量過(guò)腰圍，67cm. 在我2年前的46kg時(shí)，我的腰圍是63cm.現(xiàn)在的腰圍是59cm.舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子~06年底回國(guó)的時(shí)候定做的旗袍，我現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)辦法穿了，因?yàn)榉柿瞬簧佟Ｔ谶@期間，我的體重沒(méi)有變化，一直是 先說(shuō)減腰的事情。話說(shuō)開(kāi)始我是很積極的做努力的。我記得很清楚，我曾經(jīng)連著1個(gè)禮拜每天晚上做200個(gè)仰臥起坐，這招真的有效，腰圍迅速縮到58。我說(shuō)過(guò)我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以我沒(méi)有堅(jiān)持下去。于是數(shù)字在兩天之內(nèi)回到63，運(yùn)動(dòng)是白做了。

經(jīng)過(guò)這次之后，我更加堅(jiān)定了減肥是要找到一種可以一輩子堅(jiān)持下去的生活方式。

請(qǐng)大家一定要相信自己身體的調(diào)節(jié)能力。在我的飯量達(dá)到歷史最小點(diǎn)的時(shí)候，我的腰圍自己悄悄地回到59。沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)和饑餓。這個(gè)時(shí)候，距離我開(kāi)始46kg的體重，整整半年。腰圍減了體重幾乎不變，說(shuō)明，減的是脂肪。& t6 e/ \3 C. F1 N; g

4 F" }: ]2 _* b2 d& Y

我不得不承認(rèn)，現(xiàn)在我的飯量比那個(gè)時(shí)候大了一些。大家一定知道亞洲店買(mǎi)的4小札一包的面條。那個(gè)時(shí)候的我，其中的一小札都吃不進(jìn)去，能吃進(jìn)去一半就不錯(cuò)。也是從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始到現(xiàn)在，我每頓都可以吃到飽。

所以我說(shuō)，減肥真的不能求快，健康的減肥方式，就會(huì)讓你回到完美的身材，雖然有些部位需要時(shí)間長(zhǎng)一些，但是只要堅(jiān)持，就一定能實(shí)現(xiàn)，而且這樣的方式，會(huì)讓你變成吃不胖的瘦子。

然后我就說(shuō)說(shuō)大家都羨慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么變成那樣的體質(zhì)。

我在大概一年前，就發(fā)現(xiàn)我吃不胖了。聚餐的時(shí)候，我最能吃，卻是最瘦，在家里也是食欲很好的樣子。想吃什么吃什么，不考慮熱量，也不考慮會(huì)不會(huì)發(fā)胖，經(jīng)常在睡覺(jué)前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一會(huì)就去睡覺(jué)了。可是體重沒(méi)增，尺寸也沒(méi)增。記得去韓國(guó)玩，我在餐廳吃飯，服務(wù)的中國(guó)留學(xué)生羨慕的說(shuō)，你好厲害啊，吃那么多卻那么瘦，我喝點(diǎn)水都會(huì)胖~我心里竊喜，心想其實(shí)我也是曾經(jīng)喝水就會(huì)胖的人。

先回答前面mm的問(wèn)題。減腿的話，如果非要特意減，就是我前面說(shuō)的空踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，每天晚上50次，是有幫助的。不過(guò)一定要j堅(jiān)持做下去哦~~~~

我之前發(fā)過(guò)一個(gè)帖子，說(shuō)我胃口超級(jí)好，老想吃東西老而且老是餓，有點(diǎn)擔(dān)心是不是生病了。9 C1 t4 u) ?% S9 V) J7 v

后來(lái)我去看醫(yī)生。我說(shuō)我懷疑我得了甲亢~把大夫笑得，說(shuō)不用檢查，肯定不是，然后他開(kāi)始詢問(wèn)我的飲食起居。后來(lái)他給我的結(jié)論是，非常健康，老是餓得原因是，飯量小，且新陳代謝比較快，所以才會(huì)有這樣的問(wèn)題，加上要來(lái)mc,所以這一陣特別明顯。

其實(shí)關(guān)于吃不胖這件事情，在我還沒(méi)有減下肥肉的時(shí)候，我是有問(wèn)過(guò)學(xué)醫(yī)的同學(xué)的。吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化系統(tǒng)不好，不太吸收，這樣的人大多有bm的問(wèn)題。這種是可以通過(guò)調(diào)節(jié)胃腸功能來(lái)改善，好容易胖回來(lái)的。再一種，就是這個(gè)人的新陳代謝比較快，吃一點(diǎn)馬上消耗掉了，不會(huì)囤積脂肪。運(yùn)動(dòng)員和大部分有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都是這樣的體質(zhì)。 所以說(shuō)，大家都認(rèn)為且推薦的是運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓新陳代謝變快。

回想起泡在減肥論壇的日子，其實(shí)并不是毫無(wú)所獲。因?yàn)槲遗既坏目匆?jiàn)了一篇醫(yī)生寫(xiě)的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不愛(ài)看他的文章，可是我神使鬼差的看了好幾遍。就是這篇文章，讓我形成了吃不胖體質(zhì)~

上面說(shuō)，減肥，其實(shí)和新陳代謝有很大的關(guān)系。各種各樣的減肥偏方，其實(shí)是在減少食量的同時(shí)，減慢了身體的新陳代謝，因?yàn)檫@是身體的自我保護(hù)，就是我前面說(shuō)的 饑荒來(lái)了 的信號(hào)。這樣的減肥方式，因?yàn)樯眢w的代謝很慢，所以稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)胖回來(lái)。按照卡路里來(lái)吃飯也是一樣的道理。因?yàn)檎Ｐ玛惔x的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會(huì)發(fā)胖。代謝不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 減肥減不下來(lái)，從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)，就是吃的比消耗的要多。減肥，醫(yī)生推薦的方法，就是加快新陳代謝~

還是那個(gè)醫(yī)生的文章~話說(shuō)回來(lái)，無(wú)論減肥，還是美容，我打那時(shí)開(kāi)始，就非常相信醫(yī)生的話了。這個(gè)文章名字我記不得了，估計(jì)時(shí)隔多年也沒(méi)有了，但是我讀了很多遍，所以內(nèi)容還能記得~

帖子里他列舉了幾個(gè)加快新陳代謝的辦法~ 首先就是規(guī)律的，適量的運(yùn)動(dòng)，再就是適量的黑巧克力和咖啡~最后，他說(shuō)，規(guī)律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。他說(shuō)大學(xué)的醫(yī)書(shū)里有，同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會(huì)增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會(huì)增肥，還會(huì)減肥。他補(bǔ)充說(shuō)，其實(shí)這個(gè)就是一部分吃不胖的人的秘密~

那么現(xiàn)在我給jm們描述一下我每天的飲食~~~

不過(guò)我都不看卡路里的，但是我知道加起來(lái)肯定不少

我大部分得時(shí)候，每天，如果算一頓的話，我大概是6頓。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11點(diǎn)左右還要宵夜。我剛才回憶起來(lái)，我好像下了55kG 的時(shí)候就是這樣吃了~可是，每頓，不是我要求自己吃的，而是我的肚子餓了，必須要吃得。稍微有點(diǎn)肚子空的時(shí)候，我就馬上抓東西來(lái)吃。加餐很隨便，什么都可以，比如我上課的時(shí)候就吃一根香蕉，兩塊巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就沖個(gè)熱巧克力，加一小塊蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不餓，但是減肥階段不要吃到撐。三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜~

3 o4 S8 f3 y: ^

在這里，我還是要說(shuō)，以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，健康有效的減肥，真的不是忌口，忌口對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，其實(shí)沒(méi)有必要。而是，吃多少。

簡(jiǎn)單說(shuō)，不是吃什么，而是吃多少。在我整個(gè)減肥過(guò)程中，我沒(méi)有忌過(guò)口，我愛(ài)吃肉，愛(ài)吃巧克力，愛(ài)喝果汁，這些我每天都吃，可是還是瘦下來(lái)~我也從來(lái)不去計(jì)算熱量。

我認(rèn)真看了mm們的回帖，有mm說(shuō)減了了一些體重，馬上就回彈了，這樣的情況我遇到不止一次，可以說(shuō)我第二次的增重，幾乎都是回彈的。5 B4 t9 a5 原因其實(shí)很簡(jiǎn)單。減肥過(guò)程中，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，身體自動(dòng)的降低了新陳代謝來(lái)適應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)，然后恢復(fù)正常之后，身體還來(lái)不及增快新陳代謝，但是吃的東西就多了，自然回胖回來(lái)，而且會(huì)更胖。所以我老是強(qiáng)調(diào)，好的減肥方法，是一種可以堅(jiān)持一輩子的生活方式。否則，一不遵守這樣的生活方式，就會(huì)變胖。這都是新陳代謝速度的作用~~~

大家可以想想，所謂的21天減肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能堅(jiān)持一輩子嗎？不堅(jiān)持，就有反彈的危險(xiǎn)。而且，減肥的定律是，減得越快，反彈的越快~~~

還有就是，我自己的經(jīng)驗(yàn)是，經(jīng)過(guò)一輪快速減肥后，我的食量和食欲都驚人的好。其實(shí)，這是身體的自我保護(hù)，是不可能克服的。暴飲暴食之后，自然會(huì)長(zhǎng)肉，且損害身體。但是不及時(shí)補(bǔ)充，更損害身體。所以，任何讓你減完一輪后食欲大開(kāi)的辦法，都是不可取的。

繼續(xù)說(shuō)減肥的事情~~~~

有mm問(wèn)我的三餐時(shí)間。我仔細(xì)回想下。平常讀書(shū)，如果9點(diǎn)的課，我大概7點(diǎn)半就起來(lái)。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8點(diǎn)多一點(diǎn)吃早飯。我早飯很簡(jiǎn)單，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜歡吃切片的面包，中間夾香腸或者kaese 或者 butter.吃到差不多8點(diǎn)半。然后一定要帶零食去學(xué)校，否則中間我會(huì)餓昏。我通常帶一個(gè)水果，一小包餅干，然后幾塊糖和巧克力。10點(diǎn)到1o點(diǎn)半這段時(shí)間，我肯定會(huì)餓，就要吃東西。我今天留意了食量，我吃了一個(gè)挺大的蘋(píng)果，兩片餅干，就8成飽，就不想吃了。中午12點(diǎn)半開(kāi)始餓，我趕緊吃了一塊糖，45跟同學(xué)去食堂吃中午飯。我吃了380g的SALAT，其中有一個(gè)小雞腿和很多奶酪球。大半個(gè)小面包，比較飽。對(duì)了，還有好幾口可樂(lè)。不過(guò)salat的重量是加上盤(pán)子的重量。我們學(xué)校就是這么稱得~~~現(xiàn)在是2點(diǎn)半，我感覺(jué)消化的了一大半了。通常下午的加餐是三點(diǎn)半4點(diǎn)左右，這時(shí)候我肚子肯定是空的。如果在學(xué)校，我會(huì)買(mǎi)杯熱巧克力，吃餅干或者蛋糕。在家里就是自己沖啦~~~或者吃點(diǎn)水果什么的。然后我們家晚飯是7點(diǎn)左右吃，晚飯就沒(méi)有什么特別啦。但是10點(diǎn)半左右，我一定會(huì)餓，這時(shí)候就要吃東西。我通常是吃酸奶，加兩片餅干。要睡覺(jué)了，就不要吃太甜或者是太油的東西，空著肚子睡覺(jué)我是睡不著的。然后11點(diǎn)半到十二點(diǎn)就睡覺(jué)啦~~~

我仔細(xì)想想哈~米飯我的碗是ikae買(mǎi)的小碗，小半碗飯。菜的話真不好說(shuō)，應(yīng)該不超過(guò)15筷子，每筷子都是小量。湯最多喝6勺子應(yīng)該。這樣我就已經(jīng)很飽很飽了。湯我剛開(kāi)始吃飯喝一口，然后快吃完的時(shí)候再喝，沒(méi)兩口就撐死了。

我想起來(lái)了，有時(shí)候我不在餐桌吃飯的時(shí)候，我把菜和飯弄在一起邊看電視邊吃。就是那個(gè)碗，在飯上面松松的乘上菜，冒個(gè)尖兒吧，就是這個(gè)量，吃的時(shí)候通常最后剩兩口塞不進(jìn)去了~~~

待續(xù).....