除夕的早晨，今早起床后先喝一杯溫水、再冥想5分鐘、然后拉伸及開(kāi)合跳10分鐘，再喝上一碗昨晚熬的牛骨玉米湯，精神氣滿滿呀。

人生拯救計(jì)劃的第四步：開(kāi)始鍛煉（Exercise）

“每天早晨，你必須讓心臟強(qiáng)烈地跳動(dòng)起來(lái)，讓血液流滿全身，讓肺部充滿氧氣” 。早晨，哪怕只鍛煉幾分鐘，也能大大提高你的精氣神，讓你變得更加自信，情緒得到改善，思維變得清晰。

作者推薦瑜伽，我這兩天的運(yùn)動(dòng)程序是：先拉伸5分鐘，打開(kāi)身體，然后開(kāi)合跳30下，平板3分鐘。做完后身體微微發(fā)熱，很舒服。

閱讀（Reading）

“讀書(shū)，點(diǎn)亮人生”

養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣，如果你想獲得成功，你需要將優(yōu)秀的個(gè)人發(fā)展類圖書(shū)多讀幾遍。如果你想精通任何領(lǐng)域，就需要不斷地重復(fù)，一遍又一遍地熟悉其中的觀點(diǎn)、策略和技巧，直到它們?nèi)谌肽愕臐撘庾R(shí)。

無(wú)論什么時(shí)候，只要你認(rèn)為一本書(shū)可以改變自己生活的某個(gè)方面，讀完第一遍后，可以馬上重讀，或至少重讀那些標(biāo)記了重點(diǎn)的地方。還可以在書(shū)架上留一塊區(qū)域用來(lái)放置自己想要重讀的書(shū)籍。

書(shū)寫(xiě)，從日記開(kāi)始（Scribing）

每天寫(xiě)日記的好處：

1、思維更加清晰，寫(xiě)作會(huì)迫使我們更深入地思考，可以讓你的思維變得更清晰，激起頭腦風(fēng)暴，助你解決難題。

2、捕獲靈感，寫(xiě)日記不僅能幫你拓展思維，還可以防止你遺忘重要的靈感。

3、回顧經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，你走過(guò)的路，犯過(guò)的錯(cuò)，如有記錄下來(lái)，可以助你復(fù)盤。

4、檢閱自己的進(jìn)步，年終時(shí)重讀自已一年的經(jīng)歷，感覺(jué)非常奇妙，你可以看到自己的進(jìn)步，這是人生中最為勵(lì)志、自豪、享受的體驗(yàn)之一。

“無(wú)論你寫(xiě)什么，每一個(gè)字都是一種療愈，而這種療愈不需要花錢”

在寫(xiě)日記或復(fù)盤的過(guò)程中，如果只關(guān)注不足或用嚴(yán)苛的眼光看待自己，會(huì)打擊自信，讓我們變得自卑；我們需要注意的是用感恩及成長(zhǎng)型思維來(lái)對(duì)待事物，在寫(xiě)日記時(shí)，應(yīng)集中精力注意自己取得成功和感恩的事情，以及你還需要做到更好的事情。

學(xué)會(huì)接納自己， 才能更有力量出發(fā)。

高效寫(xiě)日記的方法：

1、選擇電子版或紙質(zhì)版。

2、買一個(gè)日記本。如果選擇紙版，買一本喜歡的，有日期，頁(yè)數(shù)夠?qū)?65篇的日記本。日記本上預(yù)先寫(xiě)好了日期，更容易堅(jiān)持下去。電子版的日記選擇也很多，推薦Five-Minute Journal。

3、決定寫(xiě)什么。感恩、夢(mèng)想、食物、健身日記，對(duì)于每日的復(fù)盤，你可以寫(xiě)今天感恩什么，獲得什么樣的成就，想要在哪些方面取得進(jìn)步，要采取怎樣的行動(dòng)。

每個(gè)人心底都有一本展示自己獨(dú)特觀點(diǎn)的書(shū)，可以讓世界變得更美好。

60分鐘“神奇的早起”安排示例：靜心（5分鐘)、自我肯定（5分鐘)、具象化（5分鐘)、鍛煉（20分鐘)、讀書(shū)（20分鐘)、書(shū)寫(xiě)（5分鐘)。