? ? ? ? 有人說(shuō)，當(dāng)代大學(xué)生的現(xiàn)狀就是不斷的階段性焦慮，從學(xué)業(yè)焦慮，到實(shí)習(xí)焦慮，到考研工作焦慮，到未來(lái)發(fā)展焦慮……總之，不管你多強(qiáng)多菜，焦慮就完事了。數(shù)據(jù)顯示如今60%的大學(xué)生患有焦慮癥和心理困擾。今天文章主人公大學(xué)生小秋，就是其中的一個(gè)，她在進(jìn)入大學(xué)后焦慮癥爆發(fā)，讓我們一起看看，焦慮之音心理咨詢師是如何幫助她從第一學(xué)期期末考掛3科到順利畢業(yè)的吧。
01
來(lái)訪者情況：
考試焦慮難抑制 失眠嚴(yán)重?zé)o法承受
小秋，女，十九歲，哲學(xué)專業(yè)大二學(xué)生，從大一開(kāi)始，她就出現(xiàn)了心理問(wèn)題，每次臨近期末考試控制不住地緊張焦慮，還伴有嚴(yán)重的睡眠障礙。大二開(kāi)學(xué)不久后覺(jué)得難以承受，因此來(lái)焦慮之音平臺(tái)進(jìn)行線上心理求助。
家庭情況：小秋家境并不富裕，父親在城里打工，母親在縣城當(dāng)老師，家里還有一個(gè)妹妹。平時(shí)小秋在市里讀書，與父親一起生活，假期回縣城與母親妹妹團(tuán)聚。高中時(shí)父親因病去世，為了讓小秋有更好的學(xué)習(xí)條件，母親堅(jiān)持讓她留在市里的重點(diǎn)中學(xué)學(xué)習(xí)。
02
來(lái)訪者自述：
尖子生備受關(guān)注壓力大 大一期末掛3科焦慮難入眠
我雖然上的是哲學(xué)專業(yè)，但還要學(xué)高數(shù)、物理。中學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)，我的數(shù)理化就是弱項(xiàng)，所以大學(xué)專門選了文科專業(yè)，沒(méi)想到還是要學(xué)數(shù)學(xué)、物理，壓力一下子就很大。而且不同于高中，大學(xué)老師講課都是滿堂灌，我本來(lái)這方面基礎(chǔ)就不好，學(xué)起來(lái)特別吃力。第一學(xué)期，我掛了三科，我第一次這么多課不及格，舍友都過(guò)了，真的非常難過(guò)。
小時(shí)候我是班里的尖子生，老師非常器重我，經(jīng)常讓我去參加省市的競(jìng)賽，因此學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)也很重，別人寫完作業(yè)復(fù)習(xí)完就能睡覺(jué)，我還要寫老師“開(kāi)小灶”給我布置的競(jìng)賽練習(xí)題。我很累，也很反感這些考試，但老師總對(duì)我說(shuō)這是莫大的榮譽(yù)，是老師和學(xué)校的信任，我無(wú)法開(kāi)口拒絕。
記得有一次競(jìng)賽前，我熬夜背題，隔壁領(lǐng)居請(qǐng)客一直在吵嚷，我突然很憤怒，我恨老師讓我這么疲憊，我恨隔壁肆無(wú)忌憚的半夜吵鬧，還恨我媽讓我留在這個(gè)地方上學(xué)，那一晚我第一次失眠了，第二天也沒(méi)考好，自此我就開(kāi)始經(jīng)常失眠了，總夢(mèng)見(jiàn)在做競(jìng)賽題然后交了白卷。后來(lái)，我一遇到考試就心慌，焦慮得不行，冷汗不止，徹夜失眠，高考都沒(méi)考好。
好不容易上了大學(xué)，本來(lái)以為可以解放了，沒(méi)想到大學(xué)不但要學(xué)更難的數(shù)理化而且期末考試不能不及格，聽(tīng)說(shuō)掛科太多會(huì)被勸退，這種情況下我真的很痛苦。再加上我只有在關(guān)燈后盡快安靜入睡才能睡得著，而我的舍友喜歡每晚熄燈后聊天，我又不好意思提意見(jiàn)，所以經(jīng)常無(wú)法入睡。最終我寫了一封很長(zhǎng)的信給輔導(dǎo)員老師，老師告訴我應(yīng)該去心理咨詢機(jī)構(gòu)求助心理學(xué)專家，所以我就來(lái)了。
03
心理調(diào)整方案：
3方面指導(dǎo)4階段治療，緩解疏導(dǎo)考試焦慮
分析診斷：考試焦慮是大學(xué)生心理咨詢最常見(jiàn)的問(wèn)題。特別是像小秋這樣跟不上節(jié)奏又性格內(nèi)向的同學(xué)，更易產(chǎn)生焦慮。如果伴有失眠癥狀，說(shuō)明較為嚴(yán)重，需進(jìn)行較長(zhǎng)的咨詢治療。根據(jù)小秋的自述基本可以看出，她的心理障礙較為嚴(yán)重。主要是考試焦慮，伴有睡眠障礙、強(qiáng)迫型人格障礙。我們將從以下幾方面對(duì)她進(jìn)行幫助和指導(dǎo)。
(1)采用認(rèn)知療法和疏導(dǎo)方法，引導(dǎo)她消除對(duì)考試的緊張和不安。通過(guò)交談、回憶，找到造成這一現(xiàn)象的原因，然后順藤摸瓜，引導(dǎo)她放下焦慮情緒。
(2)以多種方式改善小秋的睡眠狀況。如冥想放松、加強(qiáng)體育鍛煉等等。
(3)幫助她認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。接納自我，發(fā)揮長(zhǎng)處，彌補(bǔ)短處，從而培養(yǎng)出積極樂(lè)觀的心態(tài)。
圍繞以上三個(gè)方面展開(kāi)，進(jìn)行四個(gè)階段治療調(diào)整。
第一階段：建立信任關(guān)系，探討咨詢目標(biāo)
聊天的過(guò)程中，心理醫(yī)生親切地向小秋介紹了心理咨詢的方式和原理，并搜集小秋的資料，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)心理咨詢方案，同時(shí)從心理學(xué)的角度對(duì)小秋的癥狀進(jìn)行解釋，逐漸與她建立相互信任的良好咨詢關(guān)系，進(jìn)一步探討想要達(dá)成的咨詢目標(biāo)。在小秋的敘述和回憶中，我們逐漸找到其癥狀的根源就是那次失敗的競(jìng)賽考試，咨詢師跟小秋分析：你當(dāng)時(shí)被激起的怨恨情緒與失敗經(jīng)歷綜合在一起，使你心理上對(duì)考試產(chǎn)生了畏懼，進(jìn)入大學(xué)后又掛了三科，強(qiáng)化了對(duì)考試的畏懼。咨詢師引導(dǎo)小秋不要過(guò)度在意自己失敗的經(jīng)歷，同時(shí)努力去彌補(bǔ)相較薄弱的地方，從基礎(chǔ)上增加考試自信。讓小秋明白，就算有幾門補(bǔ)考也不必害伯，經(jīng)過(guò)努力，補(bǔ)考總是能夠及格的，并不影響升級(jí)、畢業(yè)。
第二階段：通過(guò)自測(cè)量表客觀認(rèn)識(shí)自己，做好放松訓(xùn)練改善失眠
焦慮之音心理咨詢師還采用測(cè)驗(yàn)表幫助小秋作了自測(cè)，讓小秋找出自己的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)，告訴小秋要揚(yáng)長(zhǎng)但不避短，接納真正的自己，不要一味逃避。并建議她加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善睡眠情況。教給她一些方法，有意識(shí)地進(jìn)行放松訓(xùn)練，給自己施加心理暗示，比如在考前不要人為地加劇緊張，適時(shí)進(jìn)行休息。失眠嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)找神經(jīng)科醫(yī)生就診，將心理治療與生理治療相結(jié)合。
第三階段：再次失眠主動(dòng)尋求心理醫(yī)生，本期各門考試均合格
正趕上小秋復(fù)習(xí)考試開(kāi)始，她主動(dòng)來(lái)找心理醫(yī)生談她目前的狀態(tài)。小秋很擔(dān)心數(shù)學(xué)再次不及格，而且對(duì)其它過(guò)去認(rèn)為沒(méi)問(wèn)題的學(xué)科也擔(dān)心起來(lái)。已經(jīng)改善的睡眠又再次出現(xiàn)問(wèn)題，同宿舍的好幾個(gè)同學(xué)熄燈后還要打手電筒看書，翻書的聲音讓她很焦慮，宿舍里只要有一個(gè)同學(xué)沒(méi)睡，她就睡不著。咨詢師給她講了情緒和智力活動(dòng)的影響作用，告訴她平和的心境更利于復(fù)習(xí)，過(guò)于焦慮反而影響復(fù)習(xí)效果。鼓勵(lì)她放下思想包袱，勇敢地迎接考試，即使掛科，補(bǔ)考也沒(méi)關(guān)系。經(jīng)過(guò)幾次交談，她終于進(jìn)入認(rèn)真復(fù)習(xí)狀態(tài)，本期各門課程考試都合格了。
第四階段：大三焦慮癥復(fù)發(fā)伴隨軀體癥狀，思維阻斷療法修整大腦
到了大三，小秋依然常通過(guò)焦慮之音APP進(jìn)行線上交流，向心理咨詢師傾訴自己的種種煩惱，每談一次都能使其心情好一些。但到了這學(xué)期考試臨近之際，她的焦慮情緒復(fù)發(fā)。睡眠又變得很差，經(jīng)常很晚都不能入睡，有時(shí)還伴有腹痛尿頻等癥狀。咨詢師教給她松馳療法，幫助她改善睡眠質(zhì)量。在交談中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她個(gè)性敏感多疑，在許多問(wèn)題上都充滿顧慮，會(huì)給自己增添很多煩惱。比如考試前，小秋害怕考場(chǎng)上萬(wàn)一筆壞了或是沒(méi)墨水了影響考試，會(huì)帶很多根筆。多帶了筆卻又怕在考場(chǎng)上有同學(xué)向自己借筆而打斷自己的思路，把復(fù)習(xí)好的內(nèi)容忘掉。咨詢師認(rèn)為她還有強(qiáng)迫型人格傾向。為此，咨詢師適當(dāng)采用了思維阻斷療法治療其強(qiáng)迫觀念，以便其疲憊的大腦得到休整?；陔p方的共同努力，小秋這一學(xué)期的期末考試又實(shí)現(xiàn)了全部合格。
后續(xù)跟進(jìn)：
兩次合格施加的正強(qiáng)化對(duì)小秋很有幫助，她對(duì)考試的緊張焦慮減輕不少，睡眠狀況也有所改善。她大學(xué)四年里始終與心理醫(yī)生保持聯(lián)系，其心理問(wèn)題都得到了及時(shí)的幫助，保證大學(xué)順利畢業(yè)。
04
總結(jié)：
敢于求助才是對(duì)自己負(fù)責(zé)
大學(xué)并非對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是輕松愉快的，這個(gè)階段的青少年患有焦慮癥的不在少數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要及時(shí)根據(jù)青少年的個(gè)性特點(diǎn)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，這樣才能防止情況惡化。患有心理疾病并不丟人，在情緒前“忍氣吞聲”才丟人。保護(hù)自己，勇于尋求幫助，心理健康的保障終究是自己給予的，希望大家都能身心健康，度過(guò)快樂(lè)且有意義的大學(xué)生活。
