文/林小白
“我好想減肥啊，我也知道要去鍛煉，要控制飲食，但我就是做不到。我覺得自己太差勁了?！?/p>
“你說我是不是要開始攢錢？你一個(gè)月都攢多少？但是下個(gè)月我有好幾場婚禮要參加耶，算了挨過下個(gè)月再說吧。”然后，挨過了下個(gè)月，他還是沒有尅是攢錢。
……這樣的對(duì)話發(fā)生在我們每天的生活里。對(duì)話里的人可能是你，可能是他，但你對(duì)TA一定不陌生。正如電影《后會(huì)無期》里說的那樣，“我們聽過無數(shù)的道理，卻仍舊過不好這一生?！蹦窍胍D(zhuǎn)變的我們、你們、他們，究竟要從哪里開始，究竟要怎么做？
一、意識(shí)到自己具有“認(rèn)知偏差”
我是一個(gè)較為自律的人，但如果你問我，在家“葛優(yōu)躺”一邊吃零食一邊看綜藝節(jié)目和去健身房揮汗如雨，你喜歡哪個(gè)？坦白說，當(dāng)然喜歡在家“葛優(yōu)躺”一邊吃零食一邊看綜藝節(jié)目啊。但你們可能會(huì)說，怎么連你也這樣，你不是很自律嗎？但自律的人也有不那么自律的時(shí)候啊。
我們往往喜歡把很多事情通過自己的“認(rèn)識(shí)偏差”強(qiáng)加給自己。比如吃零食和減肥。有人對(duì)著自己怒吼，你看你不去跑步減肥還吃了一大堆麻辣小龍蝦，活該胖死你，你怎么這么沒用。然后，她就越來越消極，越來越?jīng)]有動(dòng)力去減肥，之后就覺得自己就是這么一個(gè)意志力薄弱、什么都做不到的糟糕的人。
實(shí)際上并非如此。因?yàn)槲覀兒苋菀桩a(chǎn)生“認(rèn)知偏差”，而“認(rèn)知偏差”總是會(huì)妨礙我們達(dá)到目標(biāo)和改變自己，這讓懂得所有道理的我們還沒去做之前，就在腦海里狠狠地批判自己了。這是一個(gè)錯(cuò)誤的、荒謬的開始。
二、具象你的目標(biāo)
很多人喊著“我要變瘦”、“我要變得有錢”，那請問“變瘦”是指多瘦？“有錢”又是指有多少的存款？
石田淳的《從行動(dòng)開始》明確告訴我們，只是模糊地抱有愿望，那么這個(gè)愿望是不可能實(shí)現(xiàn)的。更進(jìn)一步說，沒有具體目標(biāo)的人，就算比別人更加努力，就算取得了不錯(cuò)的成績，仍然會(huì)被“必須繼續(xù)努力才行”的不安感所折磨。
只有將愿望具體地描述出來，朝著一個(gè)明確的目標(biāo)前進(jìn)，才能夠因?qū)崿F(xiàn)愿望而感動(dòng)幸福。關(guān)鍵在于，當(dāng)你擁有一個(gè)目標(biāo)時(shí)，要清楚當(dāng)這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)你將會(huì)是什么狀態(tài)，以及在這個(gè)狀態(tài)下你要做什么。也就是說，你要預(yù)想達(dá)成目標(biāo)的自己的樣子，然后朝著他跑去。試試想想看1年后的自己、3年后的自己、5年后的自己。
清晰的目標(biāo)十分重要，就像沒有設(shè)計(jì)圖就無法完成一棟建筑一樣，人生也需要相對(duì)具體的設(shè)計(jì)圖。設(shè)計(jì)圖當(dāng)然不能含糊不清，必須非常清晰明確，人生自然也是如此。因此，從今天開始拋棄一切模糊不清的內(nèi)容，描繪一個(gè)清晰而具體的人生設(shè)計(jì)圖吧。
三、從小事開始，量化你的行動(dòng)
“江山易改本性難移”，所以當(dāng)我們培養(yǎng)一個(gè)新的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，我們要降低行動(dòng)的難度。一開始把目標(biāo)定低一些，更有利于行動(dòng)開始。
在培養(yǎng)一個(gè)新的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，最多不要超過三個(gè)。比如在教新員工工作內(nèi)容的時(shí)候，首先從最簡單的三個(gè)開始，當(dāng)員工能夠熟練掌握這三項(xiàng)工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事。同理，如果你想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周只需要運(yùn)動(dòng)三次；如果你想學(xué)英語，每天只需要記三個(gè)單詞的發(fā)音、意思、搭配、用法等等。
正因?yàn)殚_始改變自己不太容易，所以我們絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己。如果上述的“三個(gè)法則”不太適合你，那么一天5分鐘的改變你是可以做到的吧。你只需要堅(jiān)持5分鐘的行動(dòng)，聚沙成塔，也會(huì)有轉(zhuǎn)變。有好幾個(gè)小時(shí)的想法，不如有1分鐘的行動(dòng)。
一個(gè)想要減肥的人就算每天想三小時(shí)“我要變瘦”，體重計(jì)上的數(shù)值也不會(huì)發(fā)生任何的變化，但只要他每天堅(jiān)持快走5分鐘，最后的結(jié)果肯定會(huì)發(fā)生改變。不要以為“只靠走5分鐘根本不可能減肥”，堅(jiān)持完成小的行動(dòng)，不斷地累積，最后一定能夠帶來好的結(jié)果。首先從5分鐘能夠完成的行動(dòng)開始。只要堅(jiān)持一個(gè)月，你一定能夠發(fā)生改變。你要謹(jǐn)記，為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，成為理想中的自己，你需要的不是堅(jiān)強(qiáng)的意志，而是從小做起的行動(dòng)。
當(dāng)我們開始動(dòng)起來了，我們可以為自己制定一個(gè)行動(dòng)列表，更好地量化我們的行動(dòng)，讓我們更有動(dòng)力去轉(zhuǎn)變。例如，你想對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行管理，可以分為“飲食”、“運(yùn)動(dòng)”、“睡眠”等幾個(gè)大項(xiàng)目，然后在其中分別添加“少食多餐”、“多吃蔬菜”、“不吃垃圾食品”或“走一站路”、“做30S的平板支撐”等小項(xiàng)目。當(dāng)完成這些項(xiàng)目后，就將它們填入列表中。
同時(shí)請注意，一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認(rèn)完成。通過用筆寫下行動(dòng)列表，可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅(jiān)持下去。
最后，知道了這些方法的你，請從現(xiàn)在就開始，不要推脫到明天。你要是告訴自己“我從明天就開始執(zhí)行”，那你的這個(gè)明天總是不會(huì)到來的。所以，從現(xiàn)在開始，just do it!
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作者簡介：林小白。熱衷旅行，熱愛寫作，正過著白天寫公文、晚上寫故事的生活。
