本周的時(shí)間是從2019年1月13日至2019年1月19日，正是全馬訓(xùn)練的一個(gè)小周期，也是堅(jiān)持跑步的第40周，這周的跑量分配是周日5公里慢跑，周一10.5公里舒適跑，周三5公里慢跑，周五的17.5公里的定速跑，總計(jì)跑量是38公里，其他時(shí)間休息，上周的跑量分配是5、7、5、10.5共計(jì)27.5公里，這周的強(qiáng)度相對(duì)于上周多了10.5公里，全馬訓(xùn)練也進(jìn)行到了66天，完成計(jì)劃的36%，下周也是這個(gè)跑量，看來開始增加跑量了。
13日周日5公里是慢跑，因?yàn)橹芰砩巷w龍羽毛球和張公堤戰(zhàn)隊(duì)聯(lián)合主辦年會(huì)，喝了四兩酒，跑步就選在下午跑，下午的天氣不錯(cuò)，張公堤綠道上能看到陽光的影子。把酒言歡時(shí)是快樂的，可是跑步時(shí)卻異常難受，5公里幸虧是慢跑，腳像是灌了鉛一樣沉重，還伴有疼痛感，大腦也不夠興奮，身體狀況極差，這是跑步途中的感受，但跑完后的感覺還不錯(cuò)，身體挺過了疲勞期，大腦也清醒了，身體覺得比跑步前輕松得多。
周一10.5公里的舒適跑是清晨在張公堤綠道跑的，氣溫在0度左右，天氣是陰天，6點(diǎn)半出門，天還是黑的，有一段時(shí)間沒有在張公堤上晨跑，主要原因是早上的天氣太冷了，擔(dān)心感冒，近幾天氣溫有所回升，準(zhǔn)備恢復(fù)晨跑。晨跑能使人一天都保持良好的精神狀態(tài)，時(shí)間利用效率也非常高，這是我喜歡晨跑的原因，新的一天從晨跑開始，成為激勵(lì)我戰(zhàn)勝懶床的座右銘。
跑步時(shí)的感覺比周日5公里時(shí)好多了，腳也沒有痛，周日周一是背靠背連續(xù)作戰(zhàn)，反而沒有出現(xiàn)腳痛，中間休息一天后卻容易出現(xiàn)腳痛，這是什么原因？以前跑步每天進(jìn)行，只是跑量不同，休息的那一天就慢跑3公里保持狀態(tài)，從來沒有出現(xiàn)腳痛的現(xiàn)象，這是否意味著跑步不能完全停下來，需要用放松和慢跑來替代休息？
周三中午打了一小時(shí)的羽毛球，直接從球館背著包向菱角湖公園跑去，在公園里跑了兩圈多，完成了5公里全馬訓(xùn)練，這個(gè)5公里是慢跑方式，應(yīng)該是很輕松的，但因?yàn)榇蛄擞鹈?，相?dāng)于已跑了5公里，所以感覺像是跑了10公里，還是有點(diǎn)累，腳也不舒服，深一腳淺一腳的。這是第一次在中午跑步，目的是想利用中午的時(shí)間完成任務(wù)，騰出時(shí)間用來做事情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)間身體狀況不是很好，不適合用來跑步。
休息一天就是周五了，這天是17.5公里的定速跑，因?yàn)榫嚯x一下增加了7公里，所以特別重視，擔(dān)心自己搞錯(cuò)了，在手機(jī)悅跑圈里反復(fù)看了幾遍，又在心里計(jì)算著怎么來完成，計(jì)劃用7分左右的配速來跑，需要繞菱角湖跑11圈，總耗時(shí)大約需要2個(gè)多小時(shí)，相當(dāng)于一個(gè)半馬的時(shí)間了。
下午出門時(shí)做了一大杯紅糖姜水放在保溫瓶里，準(zhǔn)備跑完了喝，跑步時(shí)擔(dān)心中途缺水，帶了一瓶純凈水放在公園門口的保安室里，和保安打了聲招呼，保安還蠻客氣。
跑步分成了三個(gè)階段，第一階段是開始到7公里的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間是腳痛的不適期，因?yàn)槟_痛，跑步的姿勢(shì)也不協(xié)調(diào)，速度也上不來，整段時(shí)間都在調(diào)整嘗試，希望找到腳不痛的跑步姿勢(shì)，但是沒有用。第二階段是7公里到14公里的時(shí)間，腳慢慢不痛了，速度也快了起來，特別是10公里時(shí)，感覺身體非常輕松，動(dòng)作也很協(xié)調(diào)，這和跑半馬比賽時(shí)的情況有點(diǎn)類似，身體好像是活動(dòng)開了，各關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)靈活多了。第三階段是最后的3公里，好像是肚子餓了，能量不足了，沒力氣的感覺，這時(shí)我才體會(huì)到比賽為什么中途要補(bǔ)足能量了，特別是全馬比賽，能量不足直接影響比賽狀態(tài)。但此時(shí)我沒有準(zhǔn)備吃的東西，只能咬牙堅(jiān)持了，為了保持速度，我加大了一點(diǎn)步幅，降低步頻，節(jié)省能量消耗，堅(jiān)持跑了兩圈，跑出了一個(gè)吉利數(shù)字“1788”，17.88公里，意思是“一起發(fā)發(fā)”。
17.88公里跑步的三個(gè)階段，使我聯(lián)想到人生的三個(gè)階段，開始階段人生沒有經(jīng)驗(yàn)可以指引，需要不斷地進(jìn)行嘗試和學(xué)習(xí)，不斷地進(jìn)行糾錯(cuò)和積累；第二階段開始找到了人生的方向，在不斷地努力中，逐漸找到自己的位置和狀態(tài)，知識(shí)、財(cái)富和經(jīng)驗(yàn)都達(dá)到了一個(gè)新的水平；第三階段人生即將到達(dá)終點(diǎn)，身體不可避免出現(xiàn)了衰退跡象，但憑著豐富的人生閱歷不斷做出調(diào)整和改變，仍能保持較好的生活狀態(tài)。
行百里半九十，跑步的時(shí)候越是接近終點(diǎn)，內(nèi)心的焦躁越是厲害，好像和距離的長(zhǎng)度或時(shí)間的長(zhǎng)短沒有關(guān)系，是內(nèi)心不夠強(qiáng)大的表現(xiàn)，跑步修心也體現(xiàn)在這短時(shí)間里。可見跑步和做其他事是有共性的，跑步修好了這顆心，做其他事也會(huì)順心。
