抑郁癥的典型癥狀是看不到希望。你沒有未來。隧道盡頭沒有光，好像兩端都被堵上了，而你被困其中。如果我早一點(diǎn)知道我的未來要比我先前經(jīng)歷的一切光明得多，那隧道一端早就會被炸得粉碎，我就能看見光了。 ——馬特·海格
生活于當(dāng)下這個時代，很難有人沒有一點(diǎn)點(diǎn)精神疾病，有些人可能會輕蔑一笑說：“什么？精神疾??？我怎么可能會有精神疾??？”假如你從小到大沒有懷疑過自我，沒有疑惑自己是否做出了正確的選擇，沒有苦惱于自己當(dāng)初要是做出另外一個選擇就好了的想法，沒有經(jīng)歷過任何的失敗或者打擊……恭喜你，你真的是一個非常幸運(yùn)的人。
大多數(shù)人都在不停的與生活作斗爭，一次又一次的與自己和解，假如沒法說服自己，久而久之，可能就會抑郁成疾，表面上可能沒有任何的變化，依舊會開心的和家人分享趣事，在公司主動和同事微笑打招呼，假裝自己一切都好，實(shí)際內(nèi)心已經(jīng)感受不到任何的幸福和快樂，一切都只是一場虛偽的表演。
情況嚴(yán)重時，你的瞳孔可能放大，說話可能前言不搭后語，皮膚可能在流汗，但全世界都對你的痛苦視而不見。正如那棟別墅里沒有人知道我的感覺，不知道我身處地獄，也不理解為什么死亡對我那么有吸引力。
那么，我們該如何為自己尋找活下去的理由呢？
作者給出了40條建議，以下是我覺得有用的建議節(jié)選：
1. 快樂出現(xiàn)的時候，享受快樂。
2. 小口慢飲，別狼吞虎咽。
3. 對自己溫柔些。少工作，多休息。
4. 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5. 庫爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營養(yǎng)的冥想形式?！?/p>
6. 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。
7. 覺察到你正在呼吸。
8. 不論在任何地點(diǎn)，任何時刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美。一張面孔、一句詩詞、窗外的云、涂鴉畫、風(fēng)力田。美可以凈化思想。
9. 恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。
10. 出去跑步，再做點(diǎn)瑜伽。
11. 善良。
12. 要認(rèn)識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
13. 不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網(wǎng)站。要清醒地意識到你正在做什么，為什么而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節(jié)制的娛樂將使你注意力分散。
14. 不要杞人憂天。
15. 聽 YouTube上面那個瑜伽教練的話，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣。”
16. 酒的數(shù)學(xué)是乘方運(yùn)算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
17. 閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束。
18. 宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
19. 世上之事物本無善惡之分，思想使然。
20. 允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
21. 你不需要這個世界理解你。沒關(guān)系的。有的人永遠(yuǎn)不會真的理解他們沒經(jīng)歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
22. 凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時間。
23. 記住：你一點(diǎn)兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭游?。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的。
24. 不要相信什么好壞，輸贏，勝負(fù)，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”才是最重要的。
25. 別擔(dān)心因絕望而失去的時間。熬過絕望之后，時間的價值將會翻倍。
26. 讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當(dāng)你沒有選擇時，它們給你機(jī)會。對于流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
27. 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
28. 記?。旱厍蛏畹年P(guān)鍵是改變。汽車會生銹，書頁會發(fā)黃，技術(shù)會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑郁也會消散。
29. 當(dāng)你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
30. 勇敢，堅(jiān)強(qiáng)，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。
雖然我不能為這些建議是否有用作保證，但是心情不好的時候，為什么不嘗試按照作者的建議試試看呢？說不定心情真的就變好了，對吧？
閱讀這本書的心情是非常難受的，我看到了屬于抑郁癥患者的那個可怕世界，那么沉重，又讓人無法呼吸。說實(shí)話，這本書我并沒有看的很認(rèn)真，因?yàn)槲业男睦餇顟B(tài)還沒有強(qiáng)大到可以承受那么多的痛苦感覺，而這本書讓我體會到了那種痛苦。但我也很高興自己閱讀了這本書，我可以確定自己沒有抑郁癥，即使有時候我會不自覺懷疑自我，對未來悲觀，對前途感到迷茫，但我依舊努力幻想明天會更加美好，珍惜當(dāng)下每一個普通的日子。
最后附上最近看到的一句很美好的話：
普通的一天就是美好的一天，那是因?yàn)榭梢源┬膼鄣囊路?，可以見到親愛的朋友們，可以去吃想吃的美味，今天的小驚喜也是滿心期待，這么美好的日子，明天依舊會到來，我真的太幸運(yùn)了！
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