《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》by 馬克·維斯布朗
前言
嬰幼兒的睡眠是可以被訓(xùn)練的，父母完全可以幫助孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，讓孩子學(xué)會(huì)自己入睡。
培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣才能養(yǎng)育出快樂健康的孩子。嬰兒期是孩子身體與大腦等各方面發(fā)育最快速的時(shí)期，如果沒有良好的睡眠很容易對生長發(fā)育造成負(fù)面影響。
睡眠問題會(huì)導(dǎo)致孩子反應(yīng)不夠靈敏，難以集中注意力，很容易分神，也會(huì)造成孩子易沖動(dòng)、多動(dòng)，或是懶惰。而孩子如果能夠得到充分的睡眠，就會(huì)保持最佳的覺醒狀態(tài)，機(jī)敏，能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
嬰幼兒不良的睡眠習(xí)慣同樣也會(huì)使得家長的負(fù)面情緒延續(xù)到第二天白天，他們會(huì)感覺心力交瘁，有的媽媽甚至因?yàn)橐归g睡眠不足而患有產(chǎn)后抑郁癥。
入睡實(shí)際上是一種可以學(xué)習(xí)的能力。過了三四個(gè)月大的寶寶都可以開始學(xué)習(xí)如何更好地睡眠。你的孩子想要睡得沉，也需要花時(shí)間培養(yǎng)夜間睡眠、白天規(guī)律小睡的習(xí)慣，以及自我入睡的技巧。
中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心和中國嬰兒睡眠健康促進(jìn)研究協(xié)作組頒發(fā)的《中國嬰幼兒睡眠健康指南》提倡優(yōu)質(zhì)睡眠“3＋3”法則：
3要：
① 要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養(yǎng)其獨(dú)自入睡能力。
② 要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠。
③ 要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
3不要：
① 不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡。
② 不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡。
③ 不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
世界睡眠協(xié)會(huì)公布6大金質(zhì)睡眠法：
① 金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度20-25℃，濕度60％-70％
② 金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9：00前
③ 金質(zhì)睡眠時(shí)長：10小時(shí)之久
④ 金質(zhì)睡眠準(zhǔn)備式：合理睡前運(yùn)動(dòng)，每天同一套固定的程序
⑤ 金質(zhì)睡眠裝備：干爽紙尿褲
⑥ 金質(zhì)睡眠方式：3—4個(gè)月后訓(xùn)練單獨(dú)睡覺
