你并沒有重視的隱形障礙

春分已過，氣溫開始回升，天氣開始變熱起來，有些人已經(jīng)穿上了夏裝。俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲。正值減肥黃金期，很多人都已經(jīng)制定了一個(gè)完好的減肥計(jì)劃，包括吃什么，做什么運(yùn)動(dòng)等等，但是你有可能忽視了一種必要因素——你的生物鐘，也就是睡眠質(zhì)量。

減肥和生物鐘的關(guān)系

來自美國(guó)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心免疫研究所的Hooper教授，在《科學(xué)》雜志上發(fā)表過一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究表明，熬夜等行為會(huì)使生物鐘被打破，腸道中一種細(xì)菌的豐度會(huì)因此而大大提升，從而增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲(chǔ)存，所以我們就會(huì)變胖。

我們的激素水平、睡眠、體溫、新陳代謝等關(guān)鍵機(jī)能，都是靠生物鐘來調(diào)節(jié)的。身體就好像是一個(gè)秩序井然的工廠，身體內(nèi)各個(gè)器官的活動(dòng)就像高度協(xié)調(diào)的生產(chǎn)線。只有所有原材料和零部件都按時(shí)送達(dá)，才能保證每條生產(chǎn)線上的產(chǎn)品正常生產(chǎn)、維持正常運(yùn)行。

如果我們的生活方式和我們的生物鐘有長(zhǎng)期、慢性的不匹配，多種疾病的發(fā)病率就會(huì)直線上升。所以簡(jiǎn)單來說，身材、氣色、肌膚的狀態(tài)和生物鐘有著巨大的關(guān)系，你是不是美麗的小仙女，取決于你有沒有乖乖順應(yīng)生物鐘去生活。

瘦體素與胃饑素的轉(zhuǎn)換

據(jù)美國(guó)健康營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致與食欲有關(guān)的兩種荷爾蒙——瘦體素與胃饑素發(fā)生變化，從而增加饑餓感和對(duì)高糖甜點(diǎn)、重咸食品的興趣。有實(shí)驗(yàn)表明：通宵一晚會(huì)導(dǎo)致第二天吃更多的食物。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)的瘦素分泌減少，而饑餓素分泌增多，瘦素可以簡(jiǎn)單理解為提示你吃飽了：而饑餓素相反，提示你餓了該吃了。當(dāng)然瘦素缺乏會(huì)變胖，但并不意味著瘦素多了就能瘦。

如何獲得更多的深度睡眠？

保持好的睡眠/清醒節(jié)奏模式，就會(huì)擁有好的睡眠，有一種能影響此節(jié)奏模式的重要物質(zhì)，叫血清素。血清素是在大腦里傳遞信息的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，在天黑之后，它會(huì)轉(zhuǎn)化為影響睡眠質(zhì)量的激素?褪黑素?。若想促進(jìn)血清素的分泌，可以多多曬太陽和運(yùn)動(dòng)。很多食物也能獲取或激發(fā)血清素、褪黑素的分泌，如核桃、肉類、魚類和堅(jiān)果、大豆、豆制品、雞蛋和雞肉等蛋白含量豐富的食物，也可以飲用一些富含血清素的產(chǎn)品，來更好更直接的補(bǔ)充血清素。

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