1略

2一日之計在于晨，一晨之計在于起!

什么時候起床？

按當?shù)厝粘龅臅r間!

技巧：

①自動窗簾或者窗簾不關嚴，露出點光線。

②精油香味喚醒自己。

③按舒緩的音樂喚醒自己。

④洗個熱水澡告訴自己：非常感謝自己，美好的一天開始了。

3早起后做什么？

寫日記的習慣!晨間日記。

習慣有兩種：一種是一般的習慣，一種是成功的習慣。

我們永遠要去做積極的事情，對人生有積極的影響，重大的事情。

蘇格拉底說，沒有反思的人生不值得過。

4人生不在于做多少事。

時間是無法管理的，能夠管理的只有自己。

透過管理自己的習慣，管理自己的事件，來達成對時間的管理。

德魯克說，時間是一個人最重要的稀缺性資源。

時間怎么管理？①記錄時間，②分析時間，③安排時間。

德魯克說，人生不在于做多少事，而是把積極的事情專注做用心做，把它做到極致。

史蒂芬科維說，要事第一，要事優(yōu)先。

時間管理的4象限：重要緊急，重要不緊急？不重要不緊急，不重要緊急。

我們永遠要做不緊急的事.

不緊急的事就是未來的事。

5大腦是CPU不是硬盤

大腦是一個思考問題的器官，而不是一個記憶的地方。

我們管理自己不能靠大腦，我們必須靠另外一個重要系統(tǒng)，這個系統(tǒng)一定是可靠的，比如指和筆或者是手機。

你要把一切事情趕出大腦，不用大腦來記，那你要有一個非?？煽康墓ぞ卟趴梢?。

6管理時間的核心是事件管理。

收集記錄才能對事件進行分類。

分為三類:

①特定時間要做的事，用日歷管理。利益事件少而精。

②有截止日的清單事件。這里事件其次。

③沒有截止日的清單事件。這類事件最多。

7.什么樣的計劃才能趕得上變化？

沒有截止日的清單事件最多，用情境管理。

情境：就是你有多少時間，你在什么樣的一個空間，你當時的體能和精力怎么樣？

分兩類：

①重要﹠少的日歷清單。是一定要完成的，必須要完成的。

②不重要﹠多的清單事件。是那些沒有節(jié)假日的情感事件。

8.世界大師的異曲同工

分兩類：日歷事件和清單事件。

日歷的事件：是必須要做的事。沒有重要不重要。

清單的時間：要事優(yōu)先----青蛙理論。

9.行動_自下而上的方法是核心的關鍵。

執(zhí)行:行動,執(zhí)行力。

沒有行動一切等于0。

沒有愿景，一切都是空想，沒有行動，一切都是噩夢。

只有愿景和行動結(jié)合起來，那才是人生的期望。

目標和行動是人生的橫軸與縱軸，只有兩個結(jié)合在一起，才是人生的希望。

自下而上才是獲得行動力的開始，從眼下的事情開始獲得掌控，然后再去逐步升級。

只有我們解決眼下的這些焦頭爛額的事物，才有可能總攬全局。

10.行動---清空大腦與應用4D原則。

擺脫緊急事務。

先處理重要且緊急的事，然后再處理重要不緊急的事。緊急不重要的事可以丟棄不做或委托別人做。

重要緊急的事有4種方案﹙4D原則﹚：

①完成②推遲③委托④刪除

11.行動_一次只做一件事。

番茄鐘:25+5.

12行動_專注的力量番茄工作法

擁有時間自由，我們才能獲得人生的自由。

早起，是時間管理的第一習慣!

時間的本質(zhì)是當下。

因為過去心不可得，未來心不可得，我們只能活在當下。

活在當下，指專注做我們想做的事情，當我們把自己100%的注意力放在自己的當下，我們就能夠用心的把事情做好。

我們大腦的特點很容易被過去事件，未來的實件以及未完成的事件所干擾，所以我們要做收集。

GTD的思想讓我們首先做收集。

本質(zhì)來講，番茄工作法就是讓我們在25分鐘只做一件事。

如果有新的事情進來就先收集下來，放一邊或推遲一會兒再做，現(xiàn)在繼續(xù)做眼下的事情，這就是專注的力量。

番茄工作法建議我們使用25分鐘工作+5分鐘休息的模式，動靜有序，平衡規(guī)律。

番茄工作法把時間分為三類：

①工作的時間。要球要很專注。

②休息的時間。要求完全的放松自己，可以很慵懶，很自由。

③戰(zhàn)略思維和全局觀的時間。要在自己所有的事物當中去選擇我們當下﹙或者今天﹚要做什么。即要是第一。

解釋：

①利用番茄鐘來吃青蛙。

即工作范疇中專注的去做重要的事情。

一天中的番茄鐘不能太多，5,6個到10個左右。

②番茄鐘以外的時間很自由，想做什么就做什么。休息的時間不用番茄鐘理念。

③第三類時間，全局觀的時間。每天拿出1%的時間用來做計劃做反思。

番茄工作法能處理的是短期的，最好是一天里面要處理的事物，即自下而上是關鍵，先處理眼下的事情。專注的去處理重要的青蛙事件。然后把不重要的事情委托出去推遲去做，那么你的緊急事件﹙重要緊急事件﹚很快就會被消滅掉。

利用番茄工作法的理念去把你的要事干掉!

13.總結(jié)_日理萬機的流程。

To do list﹙要做的事情﹚，分清輕重緩急，挑出青蛙，用番茄工作法的專注技術(shù)，來把青蛙事件干掉。

土豆，青蛙，番茄，即收集，排程，執(zhí)行。

首先收集，把一切事務趕出大腦，把大腦清空，把腦子里的事都寫下來。

然后排程，再按照輕重緩急把它們分類與特定時間有關的就寫在日歷表上，有截止日的時間要列清單管理，沒有截止日的就按情景來分解。

最后就是行動了，應用執(zhí)行、委托、推遲和刪除的4D原則來對事情進行消滅，做到嚴謹又不失靈活。

14工具_對于管理時間工具不可或缺。

管理時間的核心是管理事件。

大腦用來思考，不是去記憶。所以大腦是CPU，不是硬盤。

15.習慣_優(yōu)秀是一種習慣。

習慣是由我們潛意識來控制的行為。

人的行為有70%~80%受到習慣的控制。

成功的人或者優(yōu)秀的人，他們擁有優(yōu)秀的習慣。

習慣是由潛意識來管控，他不需要再費大腦去思考，它能自動化運行，那我們的效率就會很高，就能獲得時間的自由，甚至人生的自由。

一定要養(yǎng)成時間管理的習慣。

而優(yōu)秀時間管理者背后，他們擁有無數(shù)的好習慣。

一天24小時中，大量的事情是重復的。很多習慣在控制著我們生活中的行為，如果你的習慣是高效的，如果你的生活是有序的，那你一定是被好習慣控制著。

16習慣--時間管理的基礎是精力管理。

優(yōu)秀是一種習慣。習慣是由我們潛意識控制，有好的也有不好的，好習慣和壞習慣一旦養(yǎng)成就很難改變。

時間管理的基礎就是精力管理。精力就是你的能量，包括體能，情緒，精神，情感……

去過西藏的朋友會有這樣的體驗，眼睛上天堂，身體下地獄，因為西藏的景色真是太美了，所見之處都是美景，而身體會有高原反應，會缺氧，會頭痛，身體會很難受。嗯，當有這樣的狀況的時候會變得有氣無力，根本無法高效的工作。即使有非常重要的事，都無法保證有干勁能做好。

能量就像蓄電池，如果只是放電時間久了就會耗光電量。一個人很拼命的工作又不注意休息，其結(jié)果只有一個過勞死!

所以要敬畏老祖宗的智慧：動靜有序遵循自然節(jié)律，日出而作，日落而息。

所以保證睡眠和休息很重要，每個人都應該重視起來。

人的身體比任何機器都智能，它會隨著外在的環(huán)境變化而變化，氣溫升高體溫就會隨之升高，氣溫降低體溫也會隨之降低。當體溫升高的時候，我們會變得精神抖擻，當體溫降低的時候，我們就會變得精神萎靡。所以要順應大自然的規(guī)律，要做到工作休息的動靜平衡。

番茄工作法的理念就是要工作25分鐘之后要休息5分鐘，或者在連續(xù)工作4個番茄鐘之后要有一個大休息，保持這樣的節(jié)奏，就算工作一天也不會覺得太累。

所以管理經(jīng)歷也就是管理節(jié)奏，管理節(jié)律。

一天當中我們一般睡眠8小時，三頓飯大約花2個小時，還要加上運動時間。

最重要的三大基礎習慣，吃飯、睡覺和運動幾乎要站我們一天24小時的一半。

要把這三個習慣安排得很好：睡覺要早睡早起，吃飯要早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，運動要每天保持40分鐘。

我們每個人都應該努力培養(yǎng)自己有好的習慣，這樣我們才能有健康的身體，有高昂的精力，去投入到工作中去，爭取我們想要的生活，去實現(xiàn)我們的人生夢想。

17.習慣_如何過一天就是如何過一生。

無論窮人還是富人，無論成功者還是普通人，每個人的一天都只有24小時，同樣的24小時使用，它的人用了各自不同的方式得到了不同的結(jié)果，也就造成了每個人很不相同的人生。我們每個人都有很多習慣，70%的行為，受習慣的控制，我們的人生其實就是在重復中度過。

如何過一天就是如何過一生。

一天24小時中，我們能工作的時間其實不多。三大習慣：吃飯睡覺運動就要站到我們一天時間中的13~15個小時，剩下的這8個小時當中，如果你更高效更有精力的去做要事，你才有時間去做自己想做的事情。

但其實大多數(shù)人都過著混亂沒效率的生活，他們的習慣不好，也沒有決心改變，他們根本不敢提夢想兩個字。

你想過線下的人生還是線上的人生呢？

線下的人生是：7-11的生活狀態(tài)：每天早上7:00很多個鬧鐘此起彼伏，人在煩躁和頭痛中醒來。早上起不來的原因是，頭天下午下班后去外面社交應酬，到11:00 12:00才回家，回到家躺在床上，睡不著就刷微信，看雞湯文凌晨之后才入睡，自然早上就沒辦法早起了。不早起就沒有時間對一天的要干的事情做計劃安排，甚至沒有時間吃一個很好的早餐，早餐沒吃好，中午餓的快11點不到就開始沒辦法工作了，然后工作時間先做，不重要的是打開淘寶購個物和同事聊聊八卦。重要的是留到下午來做，下午的精力更不好，心情也變的不愉快工作沒有效率，工作時間就被拉長，很多人不得不加班熬到8點又去和同事吃個宵夜，玩一天就這樣結(jié)束了。

線下的人生就是晚睡晚起，每天沒有運動，做事不專注，加班，晚上回到家躺在床上，沒有勇氣結(jié)束這一天，因為感覺白天沒干什么有意義的事，于是繼續(xù)晚睡，繼續(xù)發(fā)誓，要改變自己，然后又日復一日的過著同樣的生活，于是就開始討厭自己或者變得麻木。

線上的人生：早上第1束陽光照進房間，我們就起床了，先洗個冷水澡，冥想10分鐘，寫寫晨間日記，閱讀幾頁書，跑步30分鐘，列出今天自己的事務清單，安排番茄鐘，吃青蛙……

早上做的計劃使時間的密度加大，讓工作時間減少，最后留出更多的時間去做自己想做的事情，這樣你的能量就會越來越高，成果就會越來越多，你的人生就會越來越精彩，越來越多的人會向你靠近。你就會更聚焦你的目標，更去更愿意做對人生積極有意義的事情。

線上的人生和線下的人生區(qū)別：

其實只不過把睡覺的時間提前了兩個小時，把起床的時間提前了兩個小時。

注意吃好早餐，吃飽午餐，少吃晚餐。

先做重要的事，再做不重要的事。

在生活中假如運動的時間。

精力充沛的去吃青蛙。

這樣日復一日年復一年，人與人之間的差距就拉大了。

18.習慣_從專注做一件重要的小事開始。

養(yǎng)成好習慣的秘訣就是：一次只能養(yǎng)成一個習慣。習慣每天做才能養(yǎng)成。從你認為最好的，最重要的那個開始。

習慣要能堅持三天，后面一定要堅持下去，要去鞏固它，但你可能會在這個過程中打破它，沒關系，馬上糾正就好，但一定要刻意的去養(yǎng)成你的習慣。

建議從早起開始；接下來寫晨間日記，對自己做解釋一分鐘的解釋總結(jié)反思，等于10分鐘的行動；然后開始運動；最后吃青蛙吃番茄中，循序漸進的慢慢來。

一件事當你能夠每天做，做到第7天你就會產(chǎn)生自信，堅持一個月你就會愛上自己，崇拜自己。養(yǎng)成習慣因人而異，你覺得差不多的時候再開啟下一個。

從一個重要的小事開始，意味著成功了一半小你就覺得不難，堅持下來就容易重要的小事，你會覺得有意義，你就能很專注。

19.習慣_每天和身體談一次戀愛。

戀愛中的男女，心跳會加速，心情會很愉快。因為戀愛時身體會自動分泌出一些物質(zhì)荷爾蒙，多巴胺，內(nèi)啡肽等等。這些物質(zhì)使我們的心情愉快，保持積極的情緒。

在開心的時候，我們做事的效率會非常高，精力會更旺盛。

要想獲得旺盛的精力，首先必須要擁有很好的體能，讓自己的能量提升。

而能量的提升，一定離不開運動。

運動能促進血液循環(huán)，讓我們有好氣色，還能使身體分泌出在戀愛狀態(tài)下才會分泌的多巴胺內(nèi)啡肽等使我們心情愉悅的物質(zhì)。

所以才說運動就像每天和身體談一次戀愛。

要想身體分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，至少要持續(xù)運動30分鐘才行。

而如果為了養(yǎng)成一個習慣去堅持，我們很難做到。因為堅持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的資源。

要想做到一件事，那就讓自己愛上他吧!

只有愛能持續(xù)!

以跑步為例，剛開始慢，不求時間不求速度，只求慢下來，只求能跑多久，當你跑得久，你的身體就會發(fā)熱，一段時間之后就會分泌讓人心情愉悅的物質(zhì)，你就開心了，就和身體戀愛了，你就能愛上跑步，愛上運動，就能把運動變成習慣，你的生活進入良性循環(huán)。

態(tài)度是，不是為了某種成績，我只要養(yǎng)成運動的習慣。而習慣的背后是首先去愛上他。

所有的事情都是這樣，剛開始的時候你會覺得很難，但當你持續(xù)做下去的時候，你會越來越覺得簡單。當你站在起點的時候，你會覺得終點很遙遠，當你已經(jīng)站到終點，你會覺得一切不過如此。

如果把運動塞進你每天的24小時里，你的人生一定會更精彩，你的身體會更健康，你的心情會保持愉悅，你做事的效率會很高，你不會有拖延癥。

20習慣_養(yǎng)成習慣靠動機與細節(jié)。

習慣的養(yǎng)成需要時間和動機。丘吉爾在25歲的時候說他渴望自由，過了25年之后他說自律很重要，又過了25年，在他75歲的時候他說自律就是自由。

你有多自律就有多自由。

自律是一個結(jié)果，就是在別人看來很難的一件事，但對你而言卻很簡單，因為你已經(jīng)習慣了。

習慣是什么習慣就是特定的細節(jié)。那為什么愿意去做這樣的事情，是因為你有動機。

我們要有動機，要有目標，我們要知道很多的信息和方法，只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友，同事，親人，而得到更多的方法，然后就能實現(xiàn)自己的目標。

21習慣_高效能人士的睡眠。

美好的一天從起床開始，以睡覺結(jié)束。

早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。

而早睡早起的背后是高質(zhì)量的睡眠。

在入睡前的這段時間一定要靜，熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動。

10:00不睡覺是不要臉，12:00不睡覺是不要命!

晚上睡得好，早上就能起得早，早上起得早你就能收獲更多生命中的不可能。

22習慣_如何提升我們的睡眠質(zhì)量。

睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。

里面有三個周期：

第1例叫快速眼動周期。

第2類叫淺度睡眠，它是一個過渡階段。

第3類叫深度睡眠也叫熟睡。

快速眼動階段，我們往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態(tài)，這個階段非常重要，因為大腦在加工信息。

前度睡眠是快速嚴重階段，過渡到深度睡眠的過渡階段。

深度睡眠，我們的血壓呼吸心率都降低到最低，身體達到完全的放松。

所以深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。是身體健康，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病斗爭的階段。

如果缺乏深度睡眠，我們就會出現(xiàn)極度的惡心頭痛，肌肉酸痛……

我們一個晚上大約會2~3次進入深度睡眠階段，而進入第1個深度睡眠的時間，往往是最長的。

所以要想提高深度睡眠的質(zhì)量，第1個深度睡眠就顯得非常重要了。

深度睡眠與我們的體溫有關。

在一天當中我們的體溫從低到高，然后又從高到低。早上6點左右人體體溫最低，然后緩慢升高，到了中午人的體溫達到一個峰值，然后就開始回落，這時候我們會有困意。然后體溫又開始緩慢上升，到了晚上10點達到體溫的又一個高峰，它又開始下降，直到第2天早晨6點它完成一個周期。

體溫上升我們會感覺很清醒，體溫下降的時候我們會感覺很疲倦。

褪黑素在影響我們的體溫。褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫使我們進入更深的睡眠。

而褪黑素的分泌，一個是陽光，一個是運動。陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾曬曬太陽，你就能快速清醒。運動使身體的精力更多的被釋放，人容易在疲憊中入睡，有條件的中午可以午休片刻，但不要超過45分鐘，如果超過了人體就會進入深度睡眠，這樣就破壞你的節(jié)律。想快速進入維修，最好戴上眼罩耳塞，隔絕陽光和聲音。還有每天要喝8杯開水是有必要的。

23工具_如何量化提高睡眠質(zhì)量。﹙略﹚

24習慣_高效能人士的飲食原則。

①順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

②種類：34原則。一天要吃三頓飯，一頓要吃4份。4份分別是：能量五谷，繽紛果蔬，肉類蛋白，非肉類蛋白。每噸的4份：一拳頭的能量五谷，一拳頭的繽紛果蔬，一拳頭的非肉類蛋白，一巴掌的肉類蛋白。

烹飪方式是：紅綠燈法則。盡量吃綠燈烹飪手法，少食用紅燈的烹飪手法。

紅燈的烹飪方式是：高油，高鹽，高糖，高熱量，盡量避免食用。

黃燈的烹飪方式是：較高的油，糖，鹽，慎重使用。

綠燈的烹飪方式是：新鮮，天然，原味，建議每天使用。

25習慣_正念進修的奇跡之旅。

影響就相當于移動電源。

正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。

有意識就是你沒有睡覺是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識還在活動這時候去察覺自己的思想，但是不評判自己的思想。

冥想時很好的一個參照物就是呼吸。

在冥想時始終關注自己的呼吸，從而讓自己不會睡去，這是覺察自己的思想，不評判他與自己的思想同在。當發(fā)覺走神了，就立刻回到自己的呼吸。

冥想的過程中，你會有很多很多的想法，會心猿意馬沒有關系，讓他在。

26拖延_世界上最大的借口就是我有拖延癥。

拖延和拖延癥不同。

拖延是一個中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價值也有危害，這個取決于程度是否可控。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，75%的人認為自己有拖延50%的人認為自己一直在拖延。

嚴重的拖延癥會對個體的健康帶來非常消極的影響，它會讓人自責產(chǎn)生負罪感，會不斷的自我否定，貶低自己，并伴有焦慮癥抑郁癥等心理疾病。

拖延的現(xiàn)象就是應該做的事一直沒有做，每天先做無關緊要的小事，到下午到晚上時間越來越少，壓力就越來越大，最后沒辦法把事情做完。

世界上最大的借口就是我有拖延癥。當你認為自己有拖延癥的時候，你就可以拖延了。

27拖延_嚴重的拖延癥會殺死一個人。

在一般群體中，拖延者的壓力會更大，健康更會出問題，身體鍛煉更少。

大家都知道，平日行事不夠謹慎的人，他們往往更容易做出導致品行惡化的行為，更少的運動，更差的飲食習慣，抽煙，喝酒，甚至吸毒，危險駕駛，危險性行為，暴力和自殺。嚴重拖延癥完全可以殺死一個人。

28拖延_最簡單也是最難的制作方法。

拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量，精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)。也就是說沒什么電了。

三種方法治療拖延癥。

第1個最簡單也最難，第2個最簡單，但不能持續(xù)，第3個最難，但是效果最好。

第1個的方法就是：選擇快樂有意義的事情來做。

其實生活的意義不在于速度與效率。

做什么以及為什么做比做的快慢更重要，其實這就是夢想的力量。

夢想就是自己想做的事，少就是多，是簡化自己的目標。

專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，簡化自己的目標，少就是多，只做自己喜歡做的事情。

而在生活中，我要工作，要謀生，我的工作不是我喜歡做的事情怎么辦？

那就看你的選擇了：把那些不快樂的事情快快的做完，然后去做能讓自己感到快樂的事情。

哈佛大學有一個研究叫成功的因子，3圈交際：

一、做快樂的事情。

二、專注并形成自己的優(yōu)勢。

三、能服務到社會、客戶，以及身邊的人。

能做到以上三圈，你就能贏得財富與人際關系獲得成就感。

29拖延_拖延癥的速效救心丸1。

①時間交替法：利用番茄工作法的25+5的原理。

先5+5，也就是5分鐘工作5分鐘娛樂，慢慢的10+10， 10分鐘，工作10分鐘完習慣之后，15+15 15分鐘工作15分鐘玩。

②象限整合法：

效率=﹙成功的信心*對任務感到愉快的程度﹚/﹙快樂*意義﹚。

拆分成4個象限：

快樂有意義。

不快樂有意義。

快樂無意義。

不快樂無意義。

很清楚：你不會做不快樂無意義的事；你會做快樂有意義的事。

快樂無意義的事，你想做但是不能做。比如抽煙……

不快樂有意義的事，需要通過自控力來迫使自己做了。比如早睡早起，運動……

把無意義的事和有意義的事整合在一起：象限整合。

比如你不喜歡運動，但是你喜歡陪孩子，你可以陪孩子一起運動。

30拖延_拖延癥的速效救心丸2。

③化零為整：把大任務分解成自己心甘情愿的去做的小任務，利用激勵的方法來實現(xiàn)事務的最終被穩(wěn)重。任務小，就不難實現(xiàn)。

爛開始，好結(jié)果!

④善用拖延：可以用大的拖延解決小的拖延。比如要考試了，突然想起要收拾桌子，收拾房間，整理電腦。

雖然考試問題沒有解決，但是其他問題解決了。這也是不錯的，畢竟生活是有很多方面很多維度組成的。

31拖延_拖延癥根治的三個方法。

這類方法最難，但是效果是最好的，那就是要增強自控力和意志力。

自控力是一種稀缺性的資源:

①需要系統(tǒng)的學習，易效能所總結(jié)的模型。比如土豆番茄燉青蛙解說及排程執(zhí)行，

②立竿見影，不勞而獲的期待大家不要有。

從一件不快樂但有意義的小事開始。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，剛開始你感覺不到快樂，但是有意義，你居然越來越喜歡了。不快樂的事情堅持不了多久，但是要降低難度，你就會從中發(fā)現(xiàn)樂趣，愛非堅持。讓自己愛上一件事，你自然就能持續(xù)的做下去。

③重建線上的生活方式。

早睡早起，運動冥想，重建全新的線上生活。

32行動_先完成，再完美。

做事理念：爛開始，好開展，好結(jié)果。

在這個社會上，每個人的智商都差不多，而拉開人與人之間距離的，是你付出努力的程度，以及你修正的程度。

先完成再完美；爛開始好開展好結(jié)果；大量重復持續(xù)的練習，能夠讓我們創(chuàng)造完美的結(jié)果。

33習慣_你知道時間去哪兒嗎？

很重要的觀念：沒有記錄就沒有發(fā)生。

時間管理理念：我們要記錄時間，分析時間，才能安排時間。他把記錄時間放在第1位。

時間記錄最好是在這件事正在發(fā)生時做。

34計劃_今日待辦清單是一個謊言。

在一般人的觀念里，今日代辦，指的就是今天要做的事情。

大家往往從簡單的開始這樣做著做著，到后面那些重要的事就不愿意做了，這樣就造成一個后果叫：今日事沒有今日畢。于是就造成了有嚴重的拖延者心態(tài)。今天腋下的計劃沒有完成，很不開心，但到了明天很多人又忘了昨天的任務拿出來完成。

解決辦法：日程+情境清單的模式。

日程：

①表上只能寫少量的事務，就是那些確定了今天一定要做的事情。比如九到十點必須開會，12點要約朋友見面。

②放到清單中的事件不以天為單位，而是你近期要做的事。即：行動跑步清單，行動范疇在未來一周左右，而非局限在一天兩天。

清單就可以按情境來分，比如在家能做的事，打電話能做的事，在電腦上能做的事，外出能做的事，在辦公室能做的事，委托別人要做的事。

日程事物是一天的，而情境事務是長期的。

生活中總有意外發(fā)生，從而導致我們沒有做清單上的食物時，由于我們沒有安排，具體哪天要完成蓋世物流，我們的心情是好的，我們也就不需要過度頻繁的去修改自己的計劃。

所以今日待辦清單是一個謊言，它是造成你拖延心理的一個非常重要的因素。

35學習_我怎么就學不會呢？

學習：分為主動學習和被動學習。

高效能人士的七個習慣中，第1個習慣就是積極主動。

學習的金字塔分為上部和下部。

上部：被動學習，它包含了聽講、閱讀、試聽。

上部和下部的過渡是：演示。

下部：主動學習，在學習的基座上。它包含了，討論實踐和教授他人。

在被動的學習當中，知識在你身上的留存是D的。

在主動的學習當中，知識在你身上的留存是高的。

只是聽講在一個月之后就剩下5%；

只是閱讀在一個月之后就剩下10%；

只是試聽在一個月之后就剩下20%；

經(jīng)常看演示，在一個月之后就剩下30%；

經(jīng)常討論在一個月之后就剩下50%；

經(jīng)常實踐在一個月之后就剩下75%；

把學到的知識教授給他人，在一個月之后能剩下90%!

所以主動學習和被動去學習的區(qū)別是巨大的。如果課程只上一遍，知識只學一次，如果自己是被動學習，那么這樣的學習一點意義都沒有。

討論也是非常好的主動學習。

最好的學習是教會別人。學以致用，教以致用。

教會別人就意味著我們需要更多的付出，我們會遇到很多別人的問題，當我們能把別人的問題通過自己的學習和研究逐步解決掉時，我們就能從中學到更多，也學得更深入。

當你愿意去幫助身邊的人，幫助他們提升，那么你自己的提升一定比你自己學習的速度要快10倍以上，分享的越多收獲就越大。

36學習_科學的重復事半功倍。

一個知識只是聽了，它的意義并不大，重點是要去實踐，實踐一次，意義也不是很大，大家要做的是持續(xù)的反復的實踐。

聽講，閱讀，試聽都是被動的學習，它重復的次數(shù)是非常少的。

艾賓浩斯記憶曲線的8大周期是：

第1個周期是5分鐘；

第2個周期是30分鐘；

第3個周期是12小時；

第4個周期是一天；

第5個周期是兩天；

第6個周期是4天；

第7個周期是7天；

第8個周期是15天。

37學習_天才來自刻意的練習。

學習要主動學習要重復，重復的學習，還要按照艾賓浩斯記憶曲線的八大周期來科學的進行。

成功等于簡單的事情重復做。

在重復的過程中，我們需要的并不是簡單的重復學習，我們把它分為三個區(qū)域：

第1個是舒適區(qū)，就是大家已經(jīng)掌握的部分。

第2個是學習區(qū)，就是大家還沒有掌握，需要接下來刻意練習的地方。

第3個是恐慌區(qū)，就是大家害怕的區(qū)域。

如果永遠只待在舒適區(qū)學習，大家不會有進步，但是如果過于快速的進入恐慌區(qū)大家學習的意愿就會被打壓，所以只有在學習區(qū)那些不夠熟練經(jīng)常犯錯的地方，就可以刻意的去練習了。

重復的學習，持續(xù)的學習，被人稱作天才，1萬小時的定律。

天才是來自刻意的練習，它決定了我們是不是偉大水平而非一般水平。

如果在刻意練習中還獲得教練的反饋，讓你不斷的提升，那就更好了。

教練就是一面鏡子，讓每一個訓練者都能從那里持續(xù)獲得反饋。

學習要想獲得最大收益，就一定要在學習區(qū)進行大量重復的學習，而且還要得到有效的反饋。

時間是一個人最寶貴的財富，高效利用，時間的背后有許許多多習慣的塑造過程。

38案例_背道德經(jīng)難嗎？

39略

40略

41-改變_三分鐘熱度是病得治。

學習背后的規(guī)律。

學習一定要積極主動。

學習要重復，沒有重復的學習，我們不可能把它轉(zhuǎn)化成內(nèi)在的能力。

天才不僅僅是有天賦，天才能成功，更重要的在于他們后天的努力，努力不是簡單的重復，我們還要在周期中不斷的刻意練習自己不會的那部分~

成功路上并不擁擠，能開始的人就不多，能堅持的人寥寥無幾。

為什么呢？

我們做事要有動機，如果沒有動機那就是沖動，沖動就讓我們只有三分鐘的熱度，不能持續(xù)。

動機分為三個層次：

人類的天性決定了我們會去尋找對自己命運的掌控權(quán)，希望自己能來引導自己。當我們能夠自主的引導自己，我們就進入了動機的第3層，叫內(nèi)在驅(qū)動。

如果我們沒有找到這份力量，那在第2層我們會得到很多外部驅(qū)動，例如尋求獎勵，避免懲罰。

如果沒有獎罰機制，那么我們就只能活在第1層叫生物沖動。

沖動是三分鐘熱度。

尋求獎勵和避免懲罰這個層次，其實他與我們?nèi)松淖非笫遣患嫒莸?，因為他更多的追求的是結(jié)果，沒有過程和修正的意愿，所以這一層我們盡量要避免。

我們要去的是第3層，叫做內(nèi)在驅(qū)動，第2層我們就叫它外在動機吧。

內(nèi)在驅(qū)動對人行為的影響更大，外在動機對人的驅(qū)動力是下降的，生物沖動更是一時的。

42改變_持續(xù)精進的第3種驅(qū)動力。

內(nèi)在驅(qū)動的三大要素:

自主、專精、目的。

自主就是由自己來決定。任何一件事情如果心甘情愿他都會變得簡單，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功的。

專精，只有刻意練習，才能讓我們做到專注，做到精益求精也就是專精。

我們要想法設法得到身邊人的反饋，特別是教練的反饋，如果是批評性的反饋更好，那是我們的薄弱項。

我們要做好抗擊暴風雨的準備，因為我們要磨練自己，磨練自己的弱項，他往往會讓我們痛苦。

訓練自己的弱項，可能不會讓我們在短時間里得到快樂，所以我們要做好抗擊痛苦的準備，但是大家如果有強大的心理素質(zhì)和精神力量，那么你就能更快速的在訓練中享受到快樂，或者是減輕痛苦，或者讓自己覺得苦就是樂。

43高空_做正確的事情是根本。

人生高空，你也可以把這個理念稱作為人生的宗旨、愿景、目標、項目。

方向?qū)α?，我們就做到了，事半功倍，方向錯了，事倍功半。所以方向大于方法。

人生的方向指的是什么？就是做正確的事。

那方法是什么？就是我們正確的做事。

二者合二為一，我們把它稱作愿景和行動。

日本有一句諺語，如果只有行動沒有愿景，那是人生的噩夢。

這句話的意思就是，你做了很多的事情，但不一定有結(jié)果，或者是你做了很多的事情得到的結(jié)果，不是你想要的。

只有把愿景和行動結(jié)合在一起，那才是人生的希望。

我們的人生愿景和目標如何落實到每一天當中就是我們的高空需要分層。

假如是一共5萬米，加上跑道就是6個層次。

最底層是跑道。

上面一層叫橡木，也就是1萬米高空。

我們的關注范圍是2萬米高空。

3萬米高空是我們的目標。

4萬米高空是我們的愿景。

5萬米高空是我們的宗旨。

例如有一個人他的目標是要賺一個億，于是他每天就很努力的工作一段時間后，他娶了點成績，但是在取得這些成績的同時，他發(fā)現(xiàn)自己的生活也在悄悄地發(fā)生著變化，例如夫妻關系緊張，但是他有很堅定的信念，他的人生目標是要賺一個億，所以他覺得沒問題，夫妻關系緊張，大不了換一個老婆，于是他接著努力努力工作，努力上班，慢慢的他賺了500萬，距離實現(xiàn)人生目標又進了一步。但是這時他不僅是夫妻關系緊張了，他發(fā)現(xiàn)孩子開始吃搖頭丸了，但是他想這也沒關系，孩子不好大不了再生一個，他繼續(xù)努力努力再努力，終于人生目標快要達成了，他已經(jīng)賺了5,000萬，但是這時候他卻接到醫(yī)院的體檢通知，由于他長期不規(guī)律的飲食和作息以及長時間的高強度工作，她得了癌癥，所以很多人是有自己的目標，而且我們也是朝著自己的目標奮斗的，可是到頭來我們發(fā)現(xiàn)了什么？我們發(fā)現(xiàn)自己拼了命的爬上了一堵高墻，但是成功登錄之后看到了墻上的風景之后才發(fā)現(xiàn)自己嫁錯了梯子上錯了墻，這個墻不是自己夢寐以求的那個。

其實人生不在于做多少事，更重要的是在你在做這個事是自己選擇的，是你自己愿意的，不要等到已經(jīng)走到底了才發(fā)現(xiàn)是錯的。

人生的高空是一個系統(tǒng)管理的方法。

44高空_什么樣的人生值得擁有。

你想過怎樣的人生呢？我們需要用系統(tǒng)化的思維系統(tǒng)化的方法來管理，我們要不斷的創(chuàng)造人生的目標，我們也要不斷的評估和檢視自己的目標，我們還要把目標分解到每一天的行動中，要跟我們的日常行動融合在一起，這就是愿景和行動的關系。有目標只是基礎，因為目標還有正確迂腐的問題，還有值得與不值得的問題，不過前提是我們必須先有目標，本身，然后才有不斷修正的過程。

這就像我們開車去一個地方，只有我們出發(fā)了，我們才會知道一個接一個的路口，在每一個拐彎的地方會看到新的風景，也相當于爬山，只有當我們登上了一個小山包之后，我們才能看到更大的山峰。

其實人生就是這樣，它是由無數(shù)小目標組成的，它也是一個目標不斷被修正的過程。

我們不能因為不知道自己的人生，要去哪里就不設定目標，我們也不能因為設定了目標就盲目的堅持目標，我們需要在實現(xiàn)目標的過程中不斷解釋評估反饋。要越來越清晰的知道自己的目標是否正確，這個目標值不值得自己花大力氣去實現(xiàn)。

什么樣的人生目標是值得的呢？關鍵字平衡。

嗯，上一章的案例，那個人的人生目標就是賺錢，他過的是單科，人生為了實現(xiàn)自己賺的一個億的人生目標，他犧牲了自己的婚姻和孩子，直至身體健康。許多人用一輩子的時間在賺錢，卻忘記了給自己規(guī)劃一個值得擁有的生命。

值得擁有，很重要。那什么是值得擁有的，生命呢？首先是要平衡。

我們每天不是被鬧鐘叫醒，也不是被老板叫醒，而是被自己的夢想叫醒，其實夢想的別名就是我們想達成的目標，或者我們想做的事情。用這些我們想要達成的目標，或是我們想做的事情，來讓自己每天活在愿景中，這是一種非常美好的感受。

用九宮格來為自己制作一張年度夢想版。

45高空_每年給自己做一張夢想版。

46高空_清晰長遠的目標讓一個人更容易成功。

如果你有很多方面的體驗之后，你可以選擇把你最希望的最喜歡的，最優(yōu)勢的那部分，把它發(fā)展成你的長期目標。

即使大家暫時還找不到值得自己堅持一生的長期目標，那你也要去梳理出自己的短期目標，這一點實在太重要。

什么樣的人生才值得擁有第1個關鍵詞是平衡第2個關鍵詞長期。

47高空_尋找一生成功的因子。

什么樣的目標才是平衡的？才是長期對自己對人類有價值的，而且還會讓你感到幸福的呢？

哈佛大學認為幸福和成功是兩回事。

成功不一定幸福，但幸福一定是成功的。

哈佛大學認為我們不應該去建立財富名望的目標，他認為這些都是結(jié)果，我們更應該去建立過程性的目標，通過過程性的目標我們在懟他進行持續(xù)的努力之后，我們必然會得到結(jié)果性的目標。

核心目標是我們要建立長期性的目標，人際關系的目標以及對社會的貢獻。

如果大家能夠堅持在這三個領域進行投入，那你一定會擁有財富和名望。

我們需要不斷的成長，讓自己更有優(yōu)勢，我們對身邊的人好，身邊的人就是我們的人際關系，然后擴大到對社會，也就是對陌生人有貢獻有價值。

卡耐基說一個人的成功15%，靠能力85%靠人際關系更大的人際關系就是陌生人對社會的貢獻。

中國講的內(nèi)圣外王對內(nèi)要成為圣人，對外要成為王者即修身，齊家，治國平天下。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。

一我們要做快樂的事情，因為快樂才能持續(xù)欲望，不能讓我們成功，快樂能讓我們更持續(xù)，能讓我們不斷成長。

2，快樂到最后會幫助我們建立起自己的優(yōu)勢。

三有優(yōu)勢不是為了自己，我們更重要的使命是去滿足別人，需要做一個對他人對社會有意義的存在。

成功的因子：快樂、優(yōu)勢、有意義。

48高空_風靡全球的人生導航系統(tǒng)

搞定1~3的作者，戴維艾倫。

一相能體系的道術(shù)器用。

道，就是方向。

術(shù)，就是戰(zhàn)略之下的戰(zhàn)術(shù)。

器，就是工具。

用，就是應用，把知識與理論變成自己的習慣。

道與術(shù)的關系也就是人生的方向與行動的關系，即人生的5萬米高空，我們自下而上的來說。

自下而上首先是跑道，也就是我們的緊急事件，接下來是1萬米高空，也就是我們的項目時間，接下來是2萬米高空，也就是我們的八大關注，接下來是3萬米高空，也就是我們的目標，接下來是4萬米高空，也就是我們的愿景，最后是我們?nèi)f米高空，也就是我們的宗旨。

我們首先要解決重要緊急的事，然后才去解決重要不緊急的事，重要緊急的事往往是我們當天要解決的事。重要不緊急的就是指當天不用立刻解決，可以拖一天以上的事物。越來越不緊急的就是我們的人生目標，重要不緊急的事情對我們來講真是太多了。

這時我們就需要把它們分層次，跑道是近期的食物，是重要緊急的項目，相對來說是重要不緊急的事，行動期到3~6個月2萬米高空。2萬米高空就用九君閣的八大關注來進行區(qū)分，八大關書就是一年內(nèi)每一個領域找出幾個需要關注的點愿景就是3~5年，甚至更長遠宗旨就是我們的成功因子。

49反思_連接想法與行動的三個問句。

雜事不可以被管理，能夠管理的只有行動。

雜事與行動之間，我們要通過三個問題來連接：

第一要不要做？

第二我要的結(jié)果是什么？

第三我下一步的行動是什么？

要不要做是你對一件事情的選擇與思考，可能你需要做這件事，可能你并不需要做這件事。

而當你需要做一件事的時候，你要學會關注結(jié)果，行動不是目的去的結(jié)果才是關鍵。

所以要問自己一句我要達到什么樣的結(jié)果。就是讓自己定位在結(jié)果的視角里面。

我+動詞+關鍵人+事件

對一件事的反思：我要做什么？我要的結(jié)果是什么？我下一步行動應該是什么？

50反思_用反思三問清空爆滿的收件箱箱。

當我們把自己很多的想法與待辦事項，從大腦里一處，把他們一級的軟件或者至上是我們就能進行更清晰的評估，進而把重要有意義的事都有想法轉(zhuǎn)化為下一步行動。

見到每一件自己記錄下來的展示，我們都要問自己三句話要不要做？我要達到的結(jié)果是什么？我的下一步行動是什么？

我+動詞+關鍵人+事情

根據(jù)性質(zhì)與情境，我們可以批量的進行處理。

這就是情情情淡當我們情境清單上的事情設定了明確的日期是，我們就要把它移放到日程表上去。

50反思_遇到大事難事怎么辦？

我們還要做進一步的篩選，大量的事情其實不需要進入日歷與情境清單。

不重要的事情我們應該把它刪掉。

大量的事情需要醞釀，我們也暫時沒有時間去處理，這種的我們就應該把它放到待處理板塊，也就是將來也許里面。

我們應該留下的，只是近期的承諾，一種是對時間承諾很高的認定事件，一種是對時間承諾相對較高的情景清單事件。

生活和工作中還有很多更重要的事情需要我們用項目的思維來完成。

例如：生二娃，環(huán)球旅行，自己寫書，出書。

當面對這些比較復雜的事情時，我們就需要把它升級成為項目來統(tǒng)籌執(zhí)行。

面對復雜的事件時，我們同樣問了三個問句，這是第3句，我的下一步行動是什么？需要反復不斷的問，以至于我們會得到N多個下一步行動，直到事情去到我們想要的那個結(jié)果。

所以項目就是很多個下一步行動的稽核清單，清單上的所有行動都要指向我們渴望得到的那個結(jié)果。

所以反思明確意義真的很有價值，它起到了一個再判斷的作用，但是我們更加明確自己做這件事的意義和價值，以及我們要去的方向和要得到的結(jié)果。

當對射箭纖維的扎實明確意義之后，我們就能判斷它是應該被刪除掉扔進垃圾桶，還是應該進入緊急清單或者是進入日歷，或者進入項目清單，或者進入將來議事清單，即時時間管理的本質(zhì)是對事件的分類。

52反思_先有意義，再有條理。

我們大多數(shù)人只懂分類，不懂明確意義，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。

行之有效的整理做法，先有意義再有條理。

條理通常指的就是分類，意義通常指的就是篩選。

對事物明確意義就是要刪除，不需要做的暫時保留，還需要醞釀的，代辦的就房屋日內(nèi)和情景清單中。明確意義意味著我們要進行選擇與取舍。

80%的事情不需要做或者不需要自己做。同時還有大量的事情是我們暫時還拿不定主意要不要做，或者在等待時機做的內(nèi)容，有時間就出出家門口的雜草，有機會就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做又不緊張的事。

人活一生事情是做不完的，我們只做重要的事，所以需要對每件事進行思考和評估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除，把暫時沒時間做的擱置，剩下的事情就是必須要做的。

53反思_一世也日一生的視角

反思最常見的三種類型：

第1種是對一件事的反思，

第2種是對一天的反思，

第3種是對一生的反思，

一世一日一生。

54反思_早起與反思是最佳拍檔。

每天在什么時間，用什么樣的形式，做反思最好，

早起和反思是一對孿生兄弟。

晨間的時光用來做反思最好，因為沒有人會來打擾你。早上5點起床，早起最重要的一件事情就是寫晨間日記。然后就是今日行動計劃。

只是無論如何，一天當中你一定要有一個時間是可以靜靜思考的，無論是早上還是晚上。

55反思_培養(yǎng)每周檢視的習慣。

按時間維度來進行反思。

一周做一次的周檢視，一個月做一次的叫月檢視，一年做一次的叫年度檢視。

周檢時建議大家在周一周五或者周日。

56反思_月度解釋是個好習慣。

57反思_夢想版與年度檢視。

當我們每年給自己定了一些目標，然后踏踏實實的持續(xù)去做，成功就會像滾雪球一樣來臨。

58運動_運動的意義僅僅是健康嗎？