人體最好的醫(yī)生是免疫力，免疫力高的人平常不容易生病，所以如何提高免疫力一直都是個熱門話題。尤其是如今疫情肆虐的當下，免疫力才是我們最好的防御系統(tǒng)，提高免疫力對任何人來說都是最大的剛需。

中醫(yī)里有句話叫：正氣內(nèi)存，邪不可干。這里的正氣指的就是人體的免疫力。

免疫力是什么？

免疫力是人體自身的防御機制，是機體防控疾病的一種能力，免疫系統(tǒng)主要就是免疫細胞與免疫因子在體內(nèi)發(fā)揮強大的作用。

免疫力的主要作用包括三個方面，分別是防御、監(jiān)察、清除。

防御：對外來入侵的細菌、病毒等具有防御的功能

監(jiān)察：時刻監(jiān)察體內(nèi)的突變細胞，并作出相應的反應

清除：定期清除體內(nèi)衰老的細胞，使得機體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定的狀態(tài)

免疫力就如同駐扎在體內(nèi)的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌作戰(zhàn)時，承擔重要的防御任務。

不同階段的免疫重點

免疫系統(tǒng)在25歲左右會達到巔峰，30歲后會慢慢下降。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可以由白細胞數(shù)量來判定，當小于某個特定數(shù)值時，表面機體的免疫功能在下降。

兒童與青少年：

堅持母乳喂養(yǎng)可為新生兒打下“免疫力”基礎；接種疫苗是兒童預防多種疾病，提高免疫力的重要手段；新鮮食物攝入，比如果蔬吃的太少，加工食品吃的太多都會影響免疫力的提升；過大的精神壓力與不好的作息會影響青少年激素分泌，從而造成免疫力低下。

中年人：

中年人是最危險的群體，尤其是40歲后，普遍處于人生中經(jīng)濟、精神壓力最大的階段，很多人并不能意識到身體情況的轉變，仍如年輕人一樣“揮霍”健康，就會導致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題，疾病高發(fā)。

老年人：

對于老年人來講，65歲后認真呵護身體很重要。老年人需要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，少在人多的地方聚集，適量運動，努力提升機體免疫功能。

提升免疫力的方法：

1多樣化飲食

均衡飲食是增強免疫力的關鍵，平常生活中應攝入豐富的果蔬。此外微量元素鋅能預防感冒，含鋅豐富的食物包括:豬肝、瘦肉、魚蝦、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

2各類細菌

人體內(nèi)臟聚集著大量的細菌，它們對免疫力起著積極的影響，一生病就使用抗生素會使有益細菌受到連帶損傷，所以不可大量使用抗生素。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，能增強腸道內(nèi)“好”細菌的數(shù)量，降低感冒大發(fā)生頻率。

3充足的睡眠

研究表明，長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，人更容易生病。

充足的睡眠不是指特定睡多少小時，而是要保證醒來時體力得到恢復，精力充沛旺盛，身體活力滿滿即可。

4經(jīng)常運動

運動能幫助沖洗肺部細菌，還能使人體白細胞流通更迅速，提高身體免疫系統(tǒng)的活力。

運動應適宜，過多也不行，最好少而頻繁，最多不超過兩小時，首推有氧運動。

5經(jīng)常曬太陽

維生素D可以規(guī)范免疫系統(tǒng)的行為，降低自身免疫性疾病的風險，而曬太陽是最有效且快捷的補充維生素D的方法。

每天養(yǎng)成定時曬太陽的習慣，春季是最適宜曬太陽的時期，一定不要錯過。

6保持愉悅的心情

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，微笑能增加血液與唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

我們每個人都應該學會妥善應對壓力，生活中做到樂觀、積極、自信，努力保持愉悅的心情。