大家是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在年初時(shí)，興致勃勃地給自己定了很多目標(biāo)、計(jì)劃，但一年即將過(guò)半，計(jì)劃卻還未完成一半：說(shuō)好要減重十斤，卻經(jīng)不住巧克力蛋糕的誘惑；準(zhǔn)備讀書(shū)，卻忍不住玩起了手機(jī)；計(jì)劃每天跑步，卻因?yàn)槟硞€(gè)下雨天而讓計(jì)劃永遠(yuǎn)中斷……于是，我們開(kāi)始懊惱、自責(zé)：“我為什么沒(méi)有自控力？”但是，你有沒(méi)有去探究自己為什么沒(méi)有自控力？其實(shí)，提高自控力的關(guān)鍵在于弄清楚自己為什么會(huì)失控，要找到影響我們自控力的惡魔。
找到影響我們自控力的惡魔，將它們打敗，可以很好地執(zhí)行計(jì)劃、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。那么，究竟是什么因素影響了我們的自控力呢？總的來(lái)說(shuō)有三個(gè)方面：第一是生理因素，包括睡眠、飲食和身體健康；第二是心理因素，包括認(rèn)知、情緒和壓力；第三是環(huán)境因素，主要是指我們身處的環(huán)境，包括家庭環(huán)境、工作環(huán)境、社交環(huán)境等。下面，我們一一來(lái)打敗這些影響我們自控力的惡魔吧！
第一個(gè)惡魔是生理方面的。首先是睡眠問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，身體和大腦會(huì)處于一種勞損狀態(tài)，這時(shí)候，你就很難控制自己的行為。因此，要想提高自控力，必須保證充足的睡眠，如果感覺(jué)到疲憊時(shí)，不要強(qiáng)制自己繼續(xù)學(xué)習(xí)或工作，可以補(bǔ)覺(jué)或是打個(gè)盹，以消除睡眠不足帶來(lái)的影響。其實(shí)是飲食問(wèn)題，保證攝入充分的食物，但少食用高糖分、高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓身體糖分提高，影響身體和大腦的自控力。第三，身體是革命的本錢(qián)，健康的體魄才能讓我們有能力去控制自己人生。
第二個(gè)要打敗的惡魔是心理方面的。首先是認(rèn)知層面，我們制定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，要先認(rèn)識(shí)自己的能力與目標(biāo)和計(jì)劃有沒(méi)有很大的差距，如果差距太大，這些目標(biāo)和計(jì)劃是不合理也沒(méi)有可操作性的，那就很難在我們控制范圍內(nèi)了。糟糕的情緒和重重壓力會(huì)讓我們屈服于誘惑。這時(shí)候，我們要找到合適自己的舒緩情緒的方法和解壓的方法，但這些方法不能與自己的目標(biāo)相違背。我們的目標(biāo)是減肥，但不能在心情不好的時(shí)候吃巧克力蛋糕，因?yàn)槌粤酥?，心情?huì)更不好。
第三個(gè)要打敗的惡魔是我們身處的環(huán)境。我們的思想、行為、舉止、選擇會(huì)受到身邊環(huán)境的影響，有時(shí)候是無(wú)意識(shí)的模仿，有時(shí)候是“被傳染”、“被逼”。誘惑你的巧克力蛋糕，也許是你看到朋友在吃，自己也忍不住吃了一塊。這個(gè)惡魔并不可怕，關(guān)鍵是要意識(shí)到它的存在，并遠(yuǎn)離它。接下來(lái)，還要找到自己的榜樣或是同頻的小伙伴。當(dāng)我們置身于與自己目標(biāo)一致的環(huán)境中時(shí)，才能更好地完成自己的計(jì)劃。
說(shuō)到這里，你意識(shí)到影響自己自控力的惡魔了嗎？是不是很想一一打敗它們呢？在打惡魔之前，我們還要認(rèn)識(shí)到一個(gè)事實(shí)：我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，但也能抵制誘惑。當(dāng)我們受到誘惑時(shí)，不要過(guò)分懊惱，也不要壓抑自己，而是要承認(rèn)自己腦海里的欲望、接受自己所有的想法。如果我們拼命讓自己不去想巧克力蛋糕，也許滿(mǎn)腦都是巧克力蛋糕。接下來(lái)，靜下心想想這些誘惑會(huì)給我們帶來(lái)什么后果，而這些后果是否會(huì)與自己的目標(biāo)相違背，誘惑就會(huì)慢慢淡去。對(duì)內(nèi)接受自己，對(duì)外控制行動(dòng)。
打敗影響自控力惡魔的關(guān)鍵是我們要發(fā)現(xiàn)它們。也許我們會(huì)受其中一個(gè)惡魔的影響，也許是兩個(gè)或是三個(gè)。不要急，惡魔不是一天就可以打敗的。我們找到影響自己自控力的惡魔后，可以在自己的計(jì)劃清單上把對(duì)應(yīng)的惡魔寫(xiě)出來(lái)，當(dāng)每做一件事時(shí)，有意識(shí)地看看這個(gè)惡魔是否會(huì)跳出來(lái)，如果它跳出來(lái)了，就按照以上打敗惡魔的方法打敗它。開(kāi)始你會(huì)不習(xí)慣，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)有意想不到的收獲噢，趕緊試試吧！
