一、概述

子宮陰道收縮運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽增強(qiáng)背部肌肉力量，緩解產(chǎn)后腰酸背痛的問題。月嫂可以在產(chǎn)婦產(chǎn)后第9天指導(dǎo)媽媽進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)功1～2次，每次重復(fù)3～5遍。

二、動(dòng)作要領(lǐng)

1、媽媽去枕平躺于床面，雙手自然放在身體兩側(cè)，自然呼吸。

2、結(jié)合腹式呼吸，鼻子吸氣，鼓肚子的同時(shí)雙腿屈膝，吐氣、放松。

3、再次吸氣，慢慢抬起臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。（月嫂可以一手握拳，豎放至媽媽背部頂端，檢查動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)）

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4、吐氣、放松，緩慢放下背部、臀部。

5、吸氣，慢慢伸直雙腿，吐氣、放松。