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今天是什么日子

起床：05:00

就寢：23:00

天氣：多云20°

心情：陰

紀念日：DAY1

任務清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):1h /日?

2..晨間日記日更(時間:05:48－05:57)

3.每日聽書:認知方法論?

4.周一至周五:專業(yè)學習?

除上任務其他最重要的事:()

1.完成總結

2.聚餐一次

改進:無

習慣養(yǎng)成：晨練，日更，時間記錄

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周目標·(5月第5周)完成進度

②《莊子南華》精讀及《思辨與立場》閱讀

③瑜伽:減脂

④思維監(jiān)控。

⑤聚餐1次?

學習·信息·閱讀

2.認知方法論:加工與搜索

①每個局部行為都有它的合理性，但最終的結果是事與愿違。這其實也是一種“管窺效應”：追求局部的清晰而陷入整體的混沌。

②認知是一個產品，產品要有流程。你想獲得好的認知，除了攝取初級的原材料，更重要的是加工體系的完善，而不是簡單囤貨式地攝入大量東西。要形成真正的認知就要建立一套認知的加工體系，然后用你攝入的大量材料，按照確定的流程去完成這個加工，最終形成認知產品。

③學習不是為了存儲，不是簡單的認知囤積，而是在遇到復雜事情的時候，快速準確地調動我們已有的認知資源，應對眼前的事態(tài)和處境。

④我們認知的過程，除了吸納初級知識之外，至少還有兩個功能：復雜的加工體系，復雜、準確又簡潔的搜索體系——通過快速調用已有的認知儲備，實現網絡化連接，形成認知增量來應對眼前的事態(tài)和處境。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

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1.瑜伽?(改為不需要倒立，或是臀腿高于上身的體式練習)

2.早餐:堿水包70g+核桃殼煮蛋2枚+普洱茶?

3.昨日晚餐:外食

人際·家人·朋友

發(fā)發(fā)牢騷，感覺好多了

工作·思考

無

昨日最美好的三件事＋今日專注

1.午睡是最近幾天睡得最好的一次

2.和好友小聚，說說心里話

3.

專注:批判性思維:決策的九個維度。成為一個高效而理性的決策者需要做到以下幾點。

■研究各種潛在的替代性決策的環(huán)境，以弄清你正在面對的決策的類型，弄清你可能要面臨的大量備選項后面的意涵是什么，區(qū)分那些具有某些控制力的決策與那些似乎是強加給你的決策，集中自己的精力于最重要的決策和那些你能夠施加的最大影響力的決策。

■弄清你所需要的信息，并且積極地尋求信息。

情緒感受:無論在什么時候體驗到消極情緒，都要有條不紊的問自己:“準確講，導致你情緒的思維是什么？這種思維有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我應該做出這種假定嗎？我的思維建立在怎樣的基礎上?這些信息可信嗎？”

情緒(前一日):煩躁。最近周期性煩躁，是意向立場在作祟。根本原因還是:本來可以去做的選擇，放棄之后，處于現在的狀況，感覺窩心。(這也是一種決策，并有害身心，所以要止損)

身體的感受:(前一日):上午腰部痛感加重，晚上感覺有減輕。

思考·創(chuàng)意·未來(隨時思考/昨日學習后思考)

①我這一天中最槽糕的思維是什么？

認知自負及不公正，沒有用如一的標準對人對己。

②我這一天中最棒的思維是什么？

無/

脫困五步法

第一步 困境：“我做不到X?！?/p>

第二步 改寫：“到現在為止，我尚未做到X。”

第三步 因果：“因為過去我不懂得（YY），所以到現在為止，尚未能做到X?！?/p>

第四步 假設：“當我學會（YY），我便能做到X?！?/p>

第五步 未來：“我要去學（YY），使我能夠做到X?！?/p>

③我這一天中都思考了哪些事情？

⑴affordance即生態(tài)位:生態(tài)位是所有資源和約束的總和，這種資源和約束不是一個純客觀的絕對對象，而是一個帶有明顯主觀性和相對性的存在。我目前處在的位置上，有什么我沒有發(fā)現的潛在的資源?

④我弄懂了所有事情嗎？

⑴“發(fā)現”這個詞：“發(fā)”是把你有的一種功能、能力或者一種需求“發(fā)”出去，它才能“現”出來，就像掃雷工具一樣。我們今天說“發(fā)現”的時候，常常弱化了發(fā)現的整個過程是“先有發(fā)，再有現的”。

我目前的能力，需求是否發(fā)出來了呢？

感覺自己不光行為宅，性格也宅，從來沒有意識去讓自己的優(yōu)點和長處及需求暴于人前，有時覺得沒必要，有時又不好意思表達。尤其是自己的需求常常沒有能力表達出來，這可能是自卑心理和不值得的心理在作祟。另外不會主動帶帶他人玩，常常是自娛自樂，不會推銷自己，不會擴大自己的公開象限。

前期的未發(fā)，導致后來的不能發(fā)現和被發(fā)現。

大缺點:不善于利用自己的資源很能力。

資源有，還要有善于利用資源發(fā)現資源用處的能力。

⑤我們允許了一些不必要的消極思維讓自己陷入沮喪嗎

是的。意向思維。雖然讀了莊子的書，還得做不到?！叭四b于流水而鑒于止水，唯止能止眾止?！闭纭按诵牟粍?，隨機而動”。不要計較有的沒的，不為身外之物所困，達到知止，方能看懂迷亂的世界。

⑥如果這一天我要重頭來過，我所做的會有什么不同？為什么？

有，不無謂消耗自己的能量。

⑦我做了任何能推進自己長遠目標的事情嗎？我做了我著手要做的事情嗎？為什么？或為什么沒有？

做了。和朋友聚餐，以人為鑒，知自己不足。

⑧我的所作所為符合自已表達的價值觀嗎？

符合

⑨如果我未來10年的每天都這樣度過，我最終能獲得對得起這段時間的成就嗎？

能。