（接上文）

關于觀照

上面這張圖是空中瑜伽。看似輕松愜意，其實對身體各部位的力量、柔韌性和平衡性要求都很高，屬于瑜伽中比較進階的練習。

有的人一踩上帶子就頭暈，我倒是不暈，但是手臂力量太弱，一碰到類似引體向上的動作，就狼狽不堪，連滾帶爬。。。

經過一番跟帶子和自己的搏斗，終于可以滾進帶子里面，或者坐在帶子上，閉上眼睛，休息一會兒了。是不是很像姑姑？

其實，不一定非要像個蠶寶寶一樣，裹在繭里，才可以觀照。

任何時候，閉上眼睛，放緩呼吸，有意識地關注自己的身體和精神，哪怕是在人潮擁擠的街頭，或者摩肩接踵的地鐵上，都可以進入自己的小世界，好好觀照一番。

觀照，有點像坐禪。

所謂眼觀鼻，鼻觀心，所有的注意力從外界全部撤回，只放在自己的身體、呼吸和意識上。

我自己覺得，最容易感知到觀照狀態(tài)的，是人的頭皮?，F(xiàn)在你就可以試一下，閉上你的眼睛，有意識地展開眉心，放松頭皮。是不是感覺本來頭皮中央有一根線，向上緊緊拽著它，把它繃得像把撐開的雨傘；而有意識地放松之后，它就一點一點如同從水里撈出來的水母，扁扁的，軟軟地塌下來了。

然后，你可以按照從頭到腳，或者從腳到頭的順序，讓意念一塊一塊地移動，每移動到一個部位，就觀察這個部位的狀態(tài)和感覺。

在這個過程中，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己這么喜歡皺眉頭，原來自己的眼睛有點疲倦，原來自己的肩部很酸硬，原來右手腕有點隱隱作痛。。。原來左邊的鞋子有一點點磨腳。

非常仔細而耐心地觀照自己，你甚至會感覺到左邊胸膛的跳動：原來我的心臟，一直都在跳?。◤U話）

在瑜伽課的最后，都會有一個躺在地上，或者盤坐著的語音冥想。跟隨著語音的指引，用意念把全身上下走一遍。這個過程，和現(xiàn)在流行的“正念冥想”非常類似。

如果能夠進入深度的觀照狀態(tài)，很容易就在墊子上面睡著了。但我非常沒有悟性，一般過上幾十秒腦瓜子就開始胡思亂想，各種劇情你方唱罷我登場，熱鬧非凡，不停地走神。

就算經過了這么多年的冥想練習，緩慢地提高，也還是無法做到完全清空大腦。

一開始，想要強迫自己把注意力集中在老師的語音上。完全不行，腦袋里面的各種聲音圖像一會兒冒個泡，一會兒過個街，完全無法集中。

后來，又想強迫自己的大腦停止胡思亂想——BUT，這樣更糟糕，感覺自己就算閉上了眼皮，也還是在睜大雙眼，緊張地監(jiān)視著腦海中隨時可能出現(xiàn)的新泡泡。而新泡泡一出現(xiàn)，我的意念就又被它們帶去了四海八荒。。

后來的后來，又雙想到一個辦法，把自己作為自己的觀察者，獨立出一個“我”來，在大腦的角落，旁觀著各種泡泡。背景可以是星辰大海，也可以是夜空低云，不管泡泡如何折騰，這個“我”都巋然不動，只是當看到它們來時，輕輕伸手再把它們推回去。整個過程就像打太極拳，行云流水，溫和舒緩。

終于清凈了。

以前非常不懂兩句話，

一句是：我是我的觀察者；

另一句是：人是身，心，靈的結合體。

當這個獨立的“我”慢慢出現(xiàn)之后，我就忽然恍然大悟了。它是第一句話里面的第一個“我”，是第二句話里面的“靈”。

也許你聽說過一個詞叫“靈修”，修煉的就是這個獨立于身心的“我”。

呼，說得有點深了。但瑜伽里的語音冥想，確實是我自我觀照的啟蒙老師。

說了這么多玄玄的東西，講點實際的好處吧。慢慢學會和自己腦海里各種狼奔豕突的思想相處之后，放松和入睡會非常快。

比如晚上睡覺的時候，閉上眼睛，放松頭皮，推開大腦里面各種泡泡，很快就不知不覺睡著了（是在“推”的過程中就睡著了，因為泡泡理論上是推不完的，只要和它們和平共處就好了）。

白天如果開了一個高強度的會，回到座位上的時候，深呼吸幾次，有意識地放松身體和精神，清理思緒，很快就能回復到平靜的正常狀態(tài)。

反復地練習很久之后，會感覺到有緩慢的“自動化”趨勢，有意識的意念一部分變成了下意識，不需要刻意控制，也能自動發(fā)揮作用了。真是形勢竊喜人啊。

好了，觀照就講到這里吧。

下一篇講講，痛苦時刻的有意識放松。

小伙伴們，節(jié)日快樂！

俺要去玩耍，節(jié)后見了~

（2017年4月27日，辦公室窗外。繼續(xù)藍天。希望五一的天氣也這么好~）

|圖片來源：網絡+拍攝|

|撲 你 一 臉 正 能 量|

時時伴你左右，一起連滾帶爬。