十年前，如果有人勸我運(yùn)動，我會很不屑地說：姐討厭一切運(yùn)動。
一年前，如果有人告訴我該運(yùn)動了，我或許會猶豫著考慮考慮。
但半年前，在沒人勸的情況下，我主動給自己定下了18年的運(yùn)動目標(biāo)：每天晨跑。
這個轉(zhuǎn)變，源自一次追公交的刺激。
當(dāng)時，我與公交的距離大概100米，因為不想就等，就疾跑著去追。跑的時候，感覺腳腕一閃一閃的，明顯不適合奔跑的動作。
而好不容易跑到公交車旁，卻沒敢上車，因為跑完后的我，肺部像塞滿沙子，呼吸不暢、頭暈?zāi)垦！盒碾y受，恨不得直接厥過去才好點(diǎn)。
那時我才明白：什么都可以省，唯運(yùn)動不能，因為它是身體機(jī)能維持年輕的秘籍。
年輕時，運(yùn)動不運(yùn)動，從身材和氣色上或許看不出來，但年紀(jì)越大，身體的會不斷提醒你，運(yùn)動與不運(yùn)動，差距有多大。
從年假結(jié)束后到現(xiàn)在，我用8個月的實(shí)踐，明白了運(yùn)動的好，也體會到一些運(yùn)動技巧。
從討厭一切運(yùn)動，到愛上運(yùn)動，每天堅持運(yùn)動，在這個轉(zhuǎn)變過程中，我體悟了許多。今天分享給大家，希望能對你有所裨益~
運(yùn)動前后的明顯差別
運(yùn)動計劃實(shí)施前，每天的精力都很有限，即便睡滿八小時，還會覺得累，且精力消耗非常快，往往不到中午，就已哈欠連天。
其實(shí)，打哈欠并不是困，這是精力不濟(jì)的一種表現(xiàn)。哈欠過后，就會精神萎靡，有種體力透支的疲憊。
而堅持晨跑一月后，我就感覺到了明顯的變化：身體好像被注入了一股活力，不再容易疲憊不說，每天即便不午休，都神采奕奕。
雖然體重只減輕了2kg，但是相比于減肥，最大的收獲是精神面貌的變化。
網(wǎng)上曾流傳過這樣一張扎心的圖，每次看到，都會倍感唏噓：
沒有對比就沒有傷害，這張圖告訴我們：
如果不想在若干年后成為油膩大叔、油膩阿姨或干癟老頭、老太太，就要從現(xiàn)在起開始動起來，因為運(yùn)動是最好的整容，是最神奇的時光冷凍機(jī)！
運(yùn)動方式的選擇
這8個月里，我以跑步為主，還嘗試了健走、爬樓梯等，每種運(yùn)動方式都有各自的優(yōu)點(diǎn)和小技巧，
?跑步?
我每天五點(diǎn)左右起床，簡單洗漱后，便下樓晨跑。
對不經(jīng)常運(yùn)動的人來說，最好慢跑，因為：跑步是鍛煉，不是競賽，不在于速度，而在于讓身體在運(yùn)動的過程中得到鍛煉和提升。
跑步前，建議大家買一個手機(jī)臂帶，因為手中不拿東西，能把所有注意力都放在跑步這件事上，跑起來也更輕松。
小技巧：
·熱身與拉伸
運(yùn)動前一定要做熱身，運(yùn)動后一定要做拉伸。
熱身和拉伸絕對不是耽誤時間，前者舒展身體，為跑步做好準(zhǔn)備；后者松弛跑步后緊張的肌肉，能大大減輕跑后的不適感。
·經(jīng)常換路線
我最初跑步，是環(huán)繞小區(qū)外圍的馬路，但時間久了，跑到某個地方，就能大概算完成了多少運(yùn)動量，然后心思會不自覺地放在未完成的距離上，從而打擊到運(yùn)動的積極性。
而換個路線，可以換種心情，跑起來會更輕松，因為你會不自覺地把注意力放在周圍的景物上。
·跑步+健走
剛開始可以用跑步+健走結(jié)合的形式，跑一段，感覺累了就走一段，歇差不多了再跑一段，一次循環(huán)，既不會因為一次跑太多而難受，從此懼怕跑步，又能提升運(yùn)動的愉悅感，達(dá)到鍛煉的目的。
?健走?
人都是有惰性的，每天跑步，總有倦怠的時候，很累的時候，不要強(qiáng)迫自己去跑，允許讓自己“偷懶”，以健走代替跑步。
走和跑，一次之差，但在心理上來說，“走”更容易接受和執(zhí)行。
同樣的里程，健走會花更多時間，但只要注意技巧，運(yùn)動的效果是差不多的。
小技巧：
·手臂配合雙腿擺動。
·整個身體在一條線上，上身向前傾斜，用重心前移帶動腿部向前邁。
·步幅不用太大，1-2個拳頭寬即可。
·腿部保持慢跑的擺動速度。
?爬樓梯?
陰天下雨，不能進(jìn)行戶外運(yùn)動時，可以用爬樓梯代替。
別小瞧了這爬樓梯，它能鍛煉我們腿部的力量，還能矯正身姿。
運(yùn)動小技巧：
·上半身保持直立，抬頭挺胸，不要含胸弓背。
·每次抬腿，大腿要與地面平行，落腳不要太快。
·可以雙手背后交叉拉伸，配合腿部爬樓梯，這樣上半身和下半身都能得到拉伸和鍛煉。
·每次運(yùn)動量不要太多，剛開始5層樓上下兩次即可，適應(yīng)之后，可以適當(dāng)增加。
運(yùn)動軟件
在這里，給大家分享一個我很喜歡的，也一直在用的運(yùn)動app——咕咚。
它會記錄下你的運(yùn)動路線、時間、距離等，還會根據(jù)你的運(yùn)動完成情況發(fā)放榮譽(yù)證書，讓你有更多繼續(xù)下去的動力。
而且，它會在你完成每個整公里的運(yùn)動時提醒你，完成了多少運(yùn)動量，用了多少時間。而每一次播報，對我來說就像一個莫大的收獲。
而運(yùn)動圈里，還有許多很厲害的運(yùn)動大神，他們的運(yùn)動狀態(tài)，會讓你覺得很佩服，也會讓你由衷地想向他們學(xué)習(xí)。
現(xiàn)在，每次運(yùn)動完，我會習(xí)慣性地發(fā)一條運(yùn)動動態(tài)，記錄下運(yùn)動的感受。
如何一直堅持運(yùn)動
這里，在和大家分享一個堅持運(yùn)動的小竅門：
安排一個固定的時間用來運(yùn)動，當(dāng)時間到了，什么都不要想，立刻數(shù)三個數(shù)，一、二、三，然后起身，出門運(yùn)動。
很多人都制定過運(yùn)動計劃，但很少有人能一直堅持下去。
這是因為我們內(nèi)心都住著一個“本我”和一個“懶我”，“本我”很理性，知道應(yīng)該怎么做才是對的，但“懶我”很調(diào)皮，總是用各種理由和“本我”作對，阻礙“本我”制定的行動。
而這個小技巧，就是不給懶我任何機(jī)會，讓身體一開始就站在本我一邊。
當(dāng)然，這個技巧可以用在任何地方，比如早起，只要鬧鐘一響，我會數(shù)一、二、三，然后立刻坐起，穿衣洗漱。
八個月的運(yùn)動經(jīng)歷，我感觸最大的是：運(yùn)動鍛煉的絕不止是身體，還有精神。
而每次運(yùn)動完，大汗淋漓后就一身輕松，像一個胖子，甩掉了包裹在心臟外的十斤脂肪，頭腦變得清晰，內(nèi)心變得清明。
在這個房價瘋長、房租變異的年代，很多人病不起、死不起，而運(yùn)動是健康最堅實(shí)的保護(hù)傘，也是最省錢、最保險的保養(yǎng)方式。
況且，運(yùn)動能延緩身體機(jī)能的衰老，如果你想50歲的自己和30歲一樣年輕，不妨克服慵懶，運(yùn)動起來。
多年以后，你會感謝今天開始運(yùn)動的自己~
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