閑暇之余，我喜歡進(jìn)網(wǎng)友空間瀏覽，“失眠了”、“今夜又是一個(gè)難眠夜”、“我從惡夢(mèng)中醒來(lái)”、“四點(diǎn)就醒了，再也睡不著”等字眼充滿了說(shuō)說(shuō)。隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，婚戀、求職、升學(xué)、職場(chǎng)等壓力越來(lái)越大，不夸張的說(shuō)，失眠已成為困擾我們最大的疾病，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充足的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，長(zhǎng)期使用安眠類(lèi)藥物可形成依賴，甚至成癮。安眠藥在體內(nèi)是經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟代謝的，對(duì)肝腎傷害大，會(huì)引起肝臟腫大、肝區(qū)疼痛等肝腎功能損害及腸胃反應(yīng)。有的安眠藥還會(huì)導(dǎo)致精神不振、智力減退，血壓下降等蓄積中毒癥狀。我盡可能不用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，讓你了解失眠的一些知識(shí)，掌握告別失眠的方法。

一、失眠的癥狀

表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，過(guò)早醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。

二、失眠的危害

失眠的危害是顯而易見(jiàn)的，從短期效應(yīng)來(lái)看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都存在誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等癥狀；失眠對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害，由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。

三、失眠的原因

1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至失眠。

5、情緒因素：情緒失控可引起心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

四、不要懼怕失眠

失眠癥狀是很多人都會(huì)有的。崔永元是我非常喜歡的一個(gè)主持人，他主持的“實(shí)話實(shí)說(shuō)”欄目是每期必看。第一次聽(tīng)他講自己的疾病，是在央視的一個(gè)節(jié)目中。他對(duì)著全國(guó)的觀眾講話，說(shuō)他得了抑郁癥。這種病非常痛苦。“……常常在黑夜中睜著眼，挺到天亮，看到日出才能勉強(qiáng)入睡。每天的平均睡眠也就是兩三個(gè)小時(shí)?！痹诖抻涝鎸?duì)公眾坦言自己患抑郁癥之前，公眾對(duì)心理疾病一般缺少認(rèn)識(shí)，通常人們會(huì)認(rèn)為患者無(wú)非是小心眼，是沒(méi)事找事，認(rèn)為這類(lèi)人是思想意識(shí)消極。絕大多數(shù)人患了頭痛感冒，哪怕是心臟搭橋、換肝換腎，都會(huì)理直氣壯地求醫(yī)看病。然而，得了抑郁癥之類(lèi)的心理疾病卻往往諱疾忌醫(yī)，即使求醫(yī)也盡量隱姓埋名，不敢讓人知道。在這樣的文化氛圍中，崔永元敢于在央視坦言自己的病狀，并告誡人們，要正視這種疾病，心理疾病患者同樣有權(quán)利得到治療和關(guān)愛(ài)，我覺(jué)他這方面的貢獻(xiàn)甚至比“實(shí)話實(shí)說(shuō)”欄目更貢獻(xiàn)大。所以，要是患上失眠，一定不要有壓力，它不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它看的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，它其實(shí)就和你患感冒一樣，通過(guò)治療會(huì)得到康復(fù)，我們會(huì)失眠，社會(huì)精英、大人物同樣也會(huì)失眠，一定不要懷疑自己出了多大問(wèn)題。

五、失眠的常見(jiàn)療法

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。一般按照以下方法會(huì)使你的失眠得到緩解。

1、合理作息。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠節(jié)律。

2、適度鍛煉。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

3、培養(yǎng)習(xí)慣。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。

4、自我調(diào)節(jié)。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。聽(tīng)一些古典音樂(lè)，最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，它能使你很放松。

5、限制睡眠。除適當(dāng)午睡或打盹片刻外，不要白天睡大覺(jué)，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

6、親近自然。放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。

7、性愛(ài)愉悅。美國(guó)著名母嬰雜志《媽媽寶貝》編輯埃琳娜?德瑞普說(shuō)，性與睡眠絕不是互為消長(zhǎng)的對(duì)立關(guān)系，相反，“性是最好的安眠藥”，處理好它們的關(guān)系，就能最大限度地享受床笫之歡。

六、失眠的心理療法

失眠的發(fā)生原因是多方面的，有生理方面的原因，如軀體創(chuàng)傷等，也有心理方面的原因，如痛苦、委屈、生活壓力大等。如果你不幸患上失眠，在心理上首先不要害怕，先分析一下自己的失眠是由生理引起了，還是心理引起的，生理引起的失眠會(huì)隨著你身體的康復(fù)自然痊愈，要是心理引起的，采用以下方法，就會(huì)逐步得到康復(fù)。

1、擁有安全。心里有什么焦慮和恐懼，一定要給你最親近的人、最值得信賴的人傾訴。你最親近的人、最值得信賴的人給你提供強(qiáng)大的保護(hù)，無(wú)論發(fā)生什么事情他都能給你擔(dān)當(dāng)，那么你就會(huì)放下心來(lái)，安然入睡。

2、理清思路。你要是沒(méi)有值得依靠的人，那就只能靠自己。你想想面臨的問(wèn)題，是已經(jīng)發(fā)生了，還是沒(méi)有發(fā)生？已經(jīng)發(fā)生了，就必須要接受，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情你的任何抗拒都無(wú)濟(jì)于事。如果沒(méi)有發(fā)生，是否有解決辦法，有解決辦法的事情要想出對(duì)策去實(shí)施，沒(méi)有解決辦法的事情盡人事以聽(tīng)天命。

3、釋放痛苦。有些事情，你想明白了，可這些痛苦、委屈、挫折在你體內(nèi)就是得不到釋?xiě)眩憔鸵堰@些負(fù)能量釋放出來(lái)。如果有彼此信任或相愛(ài)的人，你在他面前痛哭一場(chǎng)，你就會(huì)感覺(jué)舒服很多，沒(méi)有的話，你只能一個(gè)人偷偷把這些悲憤發(fā)泄出來(lái)。記住，眼淚也是醫(yī)治你自己失眠的一劑良藥。

4、驅(qū)散陰影。你心理的陰影時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)潛伏在你身體，成為一個(gè)黑暗的世界，你無(wú)法把它驅(qū)散。這個(gè)時(shí)間你就要把光引入身體。做一些你喜歡做的事情，如看書(shū)、上網(wǎng)、跳舞、健美等，增加你身體的正能量，抵消你體內(nèi)的負(fù)能量，讓陰影徹底消除。

5、放下心來(lái)。你把面臨的問(wèn)題相通了，委屈釋放了，心理陰影驅(qū)散了，就會(huì)放下所有的包袱，坦然入睡。

6、順其自然。你要是實(shí)在還是睡不著，那就起來(lái)看看書(shū)，上上網(wǎng)，不要把睡覺(jué)當(dāng)任務(wù)，今晚睡不著，明晚還能睡。不要太較勁，對(duì)失眠多少要有點(diǎn)順其自然。有了這樣的心態(tài)，睡覺(jué)就是享受。

七、治療失眠的誤區(qū)

1、睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。

2、吃安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

3、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭昏腦脹。

4、強(qiáng)制睡眠。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

祝福朋友們吃得好，睡的香，玩的開(kāi)心，擁有一顆平常心，平安就是福，坦坦蕩蕩、從從容容面對(duì)未來(lái)的一切。