開髖只是傳統(tǒng)的說法。現(xiàn)今更確切的應該說：靈活髖部。

髖部的靈活可以幫助我們：

（1）促進血液循環(huán)：

手腳經常冰冷女生，有一部分是因為髖緊導致，關節(jié)縫隙過小導致血液循環(huán)不順暢，當髖關節(jié)適當的打開之后，血液循環(huán)更好

（2）幫助脂肪代謝

經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導致上下循環(huán)系統(tǒng)無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，于是腹部、臀部和大腿容易變粗

（3）改善痛經

對于痛經的朋友，髖關節(jié)的打開，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出

（4）緩解腰痛

髖關節(jié)緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。髖關節(jié)打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎

（5）消除負面情緒

髖關節(jié)的打開可以釋放我們的負面情緒，讓人更加的穩(wěn)定快樂

那么，髖部是越靈活越好嗎？

過度的開髖，一味追求髖的靈活性其實并不好，因為髖部連接著人身體上下兩部分，承受整個上半身的重量，髖關節(jié)太靈活不僅于身體無益，反而可能損害我們的髖關節(jié)健康。尤其對于跑步、舉重這類運動來說，他們要求的不是髖關節(jié)怎么靈活，而是屈髖、伸髖的能力！

靈活的髖部可以幫助我們去完成很多的體式，但是我們不能為了完成某些高級體式而一味的拉伸，這樣的結果只能是讓我們的骨盆更加松弛不穩(wěn)定，股骨的位置更加的外旋，久而久之：腰痛、膝蓋痛、肩背痛等各種疼痛會一一找上門來！

那么，如何在增加髖部穩(wěn)定性的前提下，更平衡合理地開髖？

當我們深入瑜伽練習后，我們應該知道髖部的運動模式有很多種，開髖鴿子和青蛙可以做，但是也不要忘了髖部全面和均衡的練習。

以下這套序列來幫你更好得鍛煉髖部。

1、側角式 (Parshvakonasana)

功效：

側角式對髖部和骨盆是極好的，可以同時開發(fā)髖的穩(wěn)定性和靈活性。

側角式增加髖關節(jié)深層部位的靈活性，還可以強健大腿前側四頭肌和髖部周邊的其它肌肉。

拉伸整個身體的側面，同時打開胸腔。

2、弓步變體 (Banarasana) & 弓步

功效：

弓步和弓步變體是改正髖部和腰部順位情況的一個非常好的體式。

拉伸髂腰肌，拉伸股四頭肌。

3、股溝拉伸

功效：

拉伸大腿內側和股骨溝

4、束角式 (Baddha Konasana)

注意：

很多伽人大腿內側和股骨溝的僵緊，此時背靠墻做這個體式就非常好，更容易放松。

練習者也可以身體前屈來加深體式。

5、靠墻的大腿內側拉伸

功效：

對腰部和大腿內側緊的伽人來說，這個拉伸特別有效，它可以溫和地拉伸大腿內側的內收肌。

注意放松，讓地球引力向下拉雙腿，幫助打開大腿內側。避免膝蓋內側的壓力， 如果膝蓋內側不舒服可以略微彎曲一點點膝蓋。

忘掉“開髖”！

請把注意力從開髖轉移到髖部的穩(wěn)定性上來。

你無需過度分析，

唯一的要求是覺察并尊重身體的感覺。