上篇寫了可能導(dǎo)致拖延的六點(diǎn)原因，今天與大家分享一些應(yīng)對(duì)方法：
人的行為需要驅(qū)動(dòng)力，但是來(lái)源不同。內(nèi)控型的人，行為的動(dòng)力來(lái)自自身，外控型的人，行為的動(dòng)力會(huì)受到他人的影響。再回歸到MBTI的性格分類上來(lái)說(shuō)，T型和F型人在控制力的來(lái)源上就存在很大的差異。
T型人叫做思考型，是非常理性的，擅長(zhǎng)運(yùn)用邏輯分析的人，是典型的內(nèi)控型，別人的想法意見幾乎不會(huì)對(duì)T型人有什么影響，他們也并不關(guān)注其他人在做什么；
而F型人是對(duì)他人的情緒想法非常敏感的，很在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此，對(duì)于F型的人來(lái)說(shuō)，借助其他人的監(jiān)督，尤其是重要他人的監(jiān)督，對(duì)于達(dá)成效果是非常重要的。
這個(gè)時(shí)候，達(dá)不成目標(biāo)會(huì)被笑話，會(huì)被人看低，可能失去別人的信任等這些可能的壞的結(jié)果會(huì)F型的人帶來(lái)壓力，刺激他們堅(jiān)持行動(dòng)，其他人的關(guān)注及達(dá)成目標(biāo)后會(huì)帶來(lái)的稱贊、鼓勵(lì)、認(rèn)可也會(huì)給F型人帶來(lái)積極的動(dòng)力。
2、結(jié)構(gòu)式拖延法:
大家有沒有過(guò)這樣的經(jīng)歷，平常下班之后會(huì)覺得很累，很懶，不想做家務(wù)，不想打掃衛(wèi)生，不想收拾衣柜，因?yàn)檫@些事情很枯燥很無(wú)聊。但是，當(dāng)需要去健身、寫稿、備課、看書做筆記時(shí)，這些事情突然變得非常有趣味、有意思，做起來(lái)一點(diǎn)也不枯燥，一點(diǎn)也不無(wú)聊。這個(gè)時(shí)候，所有可以讓你逃避去做當(dāng)下任務(wù)的事情都顯得那么的美好和重要。
美國(guó)斯坦福大學(xué)哲學(xué)教授約翰．佩里也發(fā)現(xiàn)了這樣的情況，于是，他基于自己與拖延癥多年斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)提出了應(yīng)對(duì)拖延癥很有效的方法，那就是結(jié)構(gòu)性拖延。
這個(gè)看起來(lái)荒謬的方法，對(duì)很多人卻很有用，得到普遍的推崇，甚至被授予了諾貝爾搞笑獎(jiǎng)的稱號(hào)。大家可不要小看這個(gè)獎(jiǎng)，是專門授予那些看起來(lái)荒謬但實(shí)際非常有價(jià)值值得深思的成果，評(píng)委也是非常重量級(jí)的人物呢。
具體操作方法：一張清單上，寫上所有你需要做的，但是現(xiàn)在拖著沒做的事情，難度不一。清單上要有兩三個(gè)難度高于現(xiàn)有的任務(wù)，同時(shí)還要有幾個(gè)低于現(xiàn)在的任務(wù)。
按照人的天性，我們會(huì)從最容易的做起。當(dāng)容易的做完時(shí)，和難度最高的那兩三個(gè)任務(wù)相比，現(xiàn)在的任務(wù)就變成了最容易的事情。
我們會(huì)因?yàn)樘颖芤鲎铍y的事情而開始做現(xiàn)在的任務(wù)。并且只要開始動(dòng)起來(lái)，你的焦慮就會(huì)減輕，一步步完成任務(wù)成就感累積起來(lái)，也會(huì)強(qiáng)化我們的行為。
3、學(xué)會(huì)求助，排除干擾
當(dāng)同時(shí)要處理很多事情時(shí)，我們要學(xué)會(huì)取舍，有重點(diǎn)地做事，并且學(xué)會(huì)調(diào)用資源。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該充當(dāng)一個(gè)家庭的協(xié)調(diào)者和管理者，有些事情上學(xué)會(huì)放手，讓家庭成員都參與到對(duì)家庭事務(wù)的處理中來(lái)，界定好各自的角色。而不是把所有的事情都背到自己身上。尤其是一些年輕媽媽，孩子的事情誰(shuí)插手都不放心，一定要自己親自來(lái)。全部的時(shí)間和精力都被孩子占用，這種犧牲固然偉大，但并不可取。
另一方面，在完成任務(wù)時(shí)營(yíng)造相對(duì)安靜和干擾較少的環(huán)境。比如在陪孩子的時(shí)候，不要看手機(jī)，不要看電視，專心陪孩子，高質(zhì)量的陪伴遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)長(zhǎng)時(shí)間沒有質(zhì)量的陪伴；在要學(xué)習(xí)或者完成某些任務(wù)時(shí)，
我曾聽李笑來(lái)（不知道他的人自行百度）老師的一場(chǎng)演講。他說(shuō)，他做事時(shí)手機(jī)放在一邊，靜音，1-2個(gè)小時(shí)看一次。如果是重要的人打來(lái)的電話，會(huì)回一下，如果是普通或不認(rèn)識(shí)的人的電話，就不回，微信群也是屏蔽的，很少在微信群發(fā)信息，除非必要情況。
堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有發(fā)現(xiàn)遺失了什么錯(cuò)過(guò)了什么，因?yàn)榇蟛糠治⑿湃憾际窃谙钩逗?，大部分朋友圈是在曬美食，曬旅游，曬孩子，曬恩愛。反而是這樣，他培養(yǎng)出了身邊人的習(xí)慣，大家都知道了，沒有重要的事情不要找他，因?yàn)檎乙舱也恢?，不是太大的事情自己消化就行了?/p>
聽完那場(chǎng)演講后，我的微信群也已經(jīng)全部屏蔽，只有在中午休息或者晚上的時(shí)候，想起來(lái)刷一下，想不起來(lái)也沒覺得有什么。朋友圈我也是一天刷一次，有時(shí)候兩天刷一次，感覺非常棒，大家可以試試。
4、任務(wù)分解法：
當(dāng)任務(wù)難度很高時(shí)，可以把一個(gè)很難的事情分解為若干個(gè)難度較小的模塊。這樣我們的目標(biāo)就不再是一個(gè)很宏大的目標(biāo)，而是可以一級(jí)級(jí)可以完成的任務(wù)，像游戲升級(jí)一樣，一級(jí)級(jí)地完成。那么最后，一個(gè)看似不可能的任務(wù)就搞定了；
有一個(gè)媽媽是做記者的，基本上每周至少做兩個(gè)采訪，寫兩篇稿子，按照她以往的經(jīng)驗(yàn)，一篇包括采訪、寫作、查資料要用6個(gè)-8個(gè)小時(shí)，但是她上午要照顧孩子，只有下午有兩三個(gè)小時(shí)的空檔，所以她把任務(wù)分解，拆分成采訪、搜集材料、寫前言、寫主體等幾個(gè)模塊。每天下午請(qǐng)婆婆照看孩子，留兩到三個(gè)在家附近的咖啡館專心做當(dāng)天的任務(wù)。這個(gè)時(shí)候她只做這一件事情，會(huì)發(fā)現(xiàn)難度不高，效率很高，基本上三天即可完成一篇文章，一周兩篇完全沒問(wèn)題，且根本不耽誤她上午帶孩子。
5、時(shí)間管理技巧
很多拖延行為，其實(shí)是因?yàn)闀r(shí)間安排不合理，導(dǎo)致一些事情沒辦法開始或沒辦法完成。在這里跟大家分享兩個(gè)時(shí)間管理的技巧。
（1）利用碎片時(shí)間：我很喜歡走路，所以每天上班，我坐10分鐘公車，走路20多分鐘。之前我會(huì)在車上看書，但因?yàn)楣嚿现挥惺昼姡床涣硕嚅L(zhǎng)時(shí)間。我就安排路上的這半個(gè)多小時(shí)會(huì)聽微課，把晚上沒時(shí)間聽的，在上下班的路上就解決掉了。
有的朋友會(huì)跑步的時(shí)候聽電子書或者聽微課，這樣既可以運(yùn)動(dòng)，又可以聽課學(xué)習(xí)，一舉兩得。尤其對(duì)于有孩子的女性來(lái)說(shuō)，可能沒有那么多大塊的時(shí)間讓你專門只做某些事情，所以要把碎片時(shí)間利用好。
（2）區(qū)分重要性和緊急性：這個(gè)原理大家都知道，但又很容易陷入到各種事務(wù)各種細(xì)節(jié)的汪洋大海中，變得無(wú)所適從，著急抓狂。
定期找一張紙，畫一個(gè)十字，橫線左側(cè)寫上不重要，右側(cè)寫上重要，豎線上端寫緊急，下端寫不緊急，就會(huì)區(qū)分成四個(gè)象限，把你需要的事情梳理一下，把你80%可用的時(shí)間用于做緊急且重要的事情，一旦形成習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活輕松很多，拖延會(huì)少很多。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)：接納自己是一個(gè)正常人，是一個(gè)普通人，是一個(gè)不完美的人。
這種接納不是任由事情拖著不做，而是接受自己可能有這樣的情況，先不要著急去責(zé)備自己、批判自己，并且學(xué)會(huì)照顧自己。
在此基礎(chǔ)上，再運(yùn)用我們上面的方法去面對(duì)和解決拖延的問(wèn)題。
最后，有幾本書給大家推薦：《戰(zhàn)勝拖延癥》、《拖延一會(huì)兒也無(wú)妨》《拖延癥》。國(guó)內(nèi)有一個(gè)專門針對(duì)拖延癥的組織，叫做戰(zhàn)拖會(huì)，在國(guó)內(nèi)做的較有影響力，官方網(wǎng)站是www.zhantuo.com。在豆瓣上也有他們的戰(zhàn)拖小組。
